目录译序 专注于当下的经验 3
僻静前的准备坐下来，什么都别做。 14
你可以选择你的宇宙观 16
「没有人的祖母是佛教徒」 18
为何要冥想？ 19
为何要冥想僻静？ 21
一切从简 24
带越少越好 26
「它只有一个星期」 29
第一天 到达日三日僻静日程表 32
打开行李 36
皈依沉思 37
带著新奇的眼光去散步 40
指示和有用的建议 43
静坐冥想修练的指示 45
最简单的指示 48
晚茶 50
「接下来什么事都不会发生。就是这样了！」 51
第二天 整日的修练在早餐前：声音冥想 54
早餐 56
三种静坐冥想练习 57
和自己对话 64
正式走路冥想的基本指示 67
呼吸冥想的主题变化 71
「没有什么事值得想」 76
更多的走路指示 79
中界时间并不存在 82
进食的指示 84
进食冥想 88
维持灵智清明 90
下午的静坐修练：聚精会神等待 94
处理难缠的心绪状态 96
「我的妈咪！我的爹地！」：一则欲念的故事 99
在耶路撒冷游泳：一则反感的故事 105
「等会儿，等会儿」：一则懒散和迟钝的故事 110
「夏威夷就在这里」：一则心神不定的故事 113
马克白时刻：一则怀疑的故事 116
初次的午后走路指示：选择满足你需要的速度 121
下午的静坐修练：寻找灵识 123
下午的走路：智慧的步行 125
花椰菜现象 127
晚餐 131
晚间的教法讲谈：开启灵智的七大要素 133
晚间的走路指示 145
夜晚的静坐：只差一步就可以灵智清明 148
无论你做得如何，你真的做得很好！ 151
第二天的结束 152
第三天 返家日在早餐前 154
进食冥想 155
训诫冥想 159
慈爱冥想前的准备 162
正式的慈爱修练 166
重要的是要播种 173
灵智清明的绝妙礼物 175
调制佛陀汤 178