Ⅰ．在光速中停下来 10
正视超重生活 10
为什么填塞和舍弃无法奏效 16
什么事都不做 19
快轨上的高速列车 23
在光速中停下来 27
有计划的生活：从照单全收到有所选择 30
停在一切事物的前面 36
适用当代问题的沈思方法 40
寻找音符间的暂停空白 44
停下来：醒悟和回忆 49
停下来与努力追求 53
Ⅱ．停下来的三种方法 58
瞬间暂停、中场休息、全面休止 58
瞬间暂停：停下来的心和灵魂 61
来自呼吸的鼓励 65
在转动中的世界里瞬间暂停 69
中场休息：一样更好的东西 76
在行进间喊中场休息 80
正视来自身体的讯息 87
藉口，藉口！ 90
生命中的重要关头及转折点 95
全面休止的好处 101
如「夜晚的玉米」般成长 110
释放、发现你的真我 113
平凡的灵性 116
Ⅲ．停下来的赠礼 126
停下来的好处 126
专注的能力 128
放松的能力 136
独孤的能力 142
开放的态度 149
建立感情界限的能力 155
拥抱影子的能力 160
追求目标的能力 165
Ⅳ．面对停下来的挑战 170
往下探究自我的根源 170
当众人向你说「不」 173
「我好怕！」 179
发现敌人 185
掌握你的恐惧 192
开口解放自己 198
一个医生莫名其妙的幻想 203
向上帝倾诉你的恐惧 206
帮助你寻求协助的几个方法 209
「没错，但是……」 213
Ⅴ．寻找让自己停下来的方法 222
「在大雪纷飞的暗夜森林旁停下来」 222
停下来的许可证 227
通向你的停下来森林的路径 232
在来去之间停下来 249
在停下来中移动 252
年幼者、老年人、暴力分子 256
停下来是一种关怀的行动 262
相信自己 265