目 录 1
一、体 型 1
1．体型分类 1
2．如何鉴别体型？ 3
3．标准美人的体型 4
4．怎样测定体型？ 5
5．您喜欢哪种体型？ 9
6．男女体型有无差别？ 10
7．青春期体型的变化 12
8．青春期加强锻炼有助于塑造体型美 14
9．脊柱是体型美的关键 19
10．豆芽菜体型体态难美 21
11．粗腿影响体型美 23
12．“八字脚”体态欠美 25
二、肌 肉 27
1．人体有多少块肌肉？ 27
2．青少儿肌肉的特点 28
3．肌肉的功用 29
4．肌肉力量大小取决于什么？ 29
5．肌肉所需能量从何而来？ 31
6．锻炼能使肌肉粗壮发达 31
7．什么时间练肌肉效果最佳？ 33
8．练肌肉采用多大的量为宜？ 34
9．练肌肉的十条原则 35
10．怎样预防肌肉僵硬？ 37
11．生产生活需要哪些肌肉强壮有力？ 38
12．按摩能使肌肉的力量增强 39
13．按摩能加速消除疲劳 40
三、健 美 43
1．健美历史渊源流长 43
2．健美运动与体型美 45
3．怎样锻炼斜方肌？ 47
4．怎样锻炼三角肌？ 49
5．怎样锻炼胸大肌？ 51
6．怎样锻炼背阔肌？ 56
7．怎样锻炼肱二头肌？ 60
8．怎样锻炼肱三头肌？ 61
9．怎样锻炼腹直肌？ 62
10．怎样锻炼臀大肌？ 64
11．怎样锻炼股四头肌？ 66
12．怎样锻炼股二头肌、半腱肌和半膜肌？ 69
13．怎样锻炼小腿三头肌？ 69
14．怎样锻炼下肢大肌肉块的伸展性？ 70
15．女青少年应加强腹肌和骨盆底肌的锻炼 74