目 录 2
序 2
引言 2
奥林匹克马拉松 2
马拉松明星 6
女子马拉松 13
人民的马拉松 15
第一章跑马拉松对生理上的好处 17
耐力 19
最大氧摄入量 24
心脏 26
为生活得更健康而跑步 32
第二章马拉松训练 37
训练原则 44
跑步训练 49
热身法与凉身法 55
跑步计划（第一年周期） 56
跑步计划（第二年周期） 68
韧（柔）性训练 76
力量训练 80
受伤后做的项目 84
训练过度 85
第三章环境 87
炎热 87
寒冷 93
雾和雨 95
交通 95
狗 97
高原 98
旅行 101
第四章饮食 108
基本营养 108
水和饮料 112
食物的类别 115
高碳水化合物食物 117
应避免吃的食物 125
赛前的饮食 126
赛后的饮食 136
第五章马拉松运动员的创伤 138
做操 141
跑步姿势 142
不同的路面 142
常见的创伤 144
总的意见 146
第六章事实与数字 148
年纪不足畏 148
马拉松已成为传统性项目 152
职业马拉松运动员 155
快些更快些 156
你打算怎么做？ 159