家细菌 1
．耳朵揉搓法 1
．一定要洗手的时机 1
．太阳穴按摩法 1
．爬楼梯增强体质 1
．海带炖排骨 1
．大蒜 1
．蒸煮消毒法 1
．水果类 1
的气味 1
．脚底按摩法 1
．花椒泡脚法 1
．眼眶揉搓法 1
．下肢击拳法 1
．适合浴室的精油 1
．腰部捶打法 1
．鼻翼的按摩 1
．大蒜粥 1
．肩部揉捏法 1
．腌制的食物少吃 1
饮食习惯大体检 1
．搓手按摩法 1
．干洗脸法 1
．不要空腹进行 1
第一章什么是免疫力？ 1
．不要蒙着头睡觉 1
目录 1
．空气污染日益严 1
．喝牛奶 1
方法 1
．霉味与腐味 1
．容易感冒 1
．切菜板 1
．桂圆茶 1
事项 1
方法——减压 1
．不要凡事力求完美 1
．20～30岁的目标计划 1
配方 1
．氧气吸收特别好 1
增强免疫力？ 1
．醋水浴 1
．身体的锻炼计划 1
．眼球的按摩法 2
．指尖头皮按压法 2
．鼻根的按摩 2
．地毯 2
．30～40岁的目标 2
．踩踏式的足底 2
．步行运动人人 2
．听轻松的音乐 2
．睡前不吃东西 2
．穿舒适的鞋子 2
．不要沉溺在失败 2
．心脏更为强壮 2
．芬多精浴 2
．热水泡脚法 2
．耳朵拉提法 2
．洗手的方法 2
．擦拭消毒法 2
．小腿揉捏法 2
．后腰部按摩法 2
喷雾 2
．肩背拍打法 2
．厨房里使用的精 2
．手背按摩法 2
．蔬菜类 2
．关节酸痛 2
．化肥臭味 2
一、免疫力是与生俱来的抗病能力 2
．厨房中的垃圾 2
．洋葱 2
．枸杞茶 2
．香菜拌豆腐 2
．烧烤、油炸类尽量少吃 2
．食物的营养素大不如前 2
．调理自己的生活 2
．白木耳粥 2
油喷雾 3
．适度调适自己 3
．手指按摩法 3
．薰衣草与天竺葵泡浴 3
．按摩腋窝法 3
的想象中 3
．川芎黄耆鸡粥 3
．学习放松 3
．腹部按摩法 3
．膝下按摩法 3
．促进新陈代谢的扩 3
易做 3
．大蒜烧茄子 3
．阳光消毒法 3
．冰箱 3
．葱 3
．芝麻茶 3
．头发梳理法 3
．谷类与坚果类 3
二、免疫力与健康的直接关系 3
计划 3
．40岁以上的目标 3
．放置薰衣草精油 3
．现代人的压力越来越大 3
．不要熬夜 3
．运用精油打扫居 3
．牙痛、牙龈肿痛 3
．掌心按摩眼部法 3
．火腿等烟熏食物应 3
．帮助输送血液 3
．避免电扇、空调 4
．适当地休息解除疲劳 4
．苹果炖川贝 4
．点头运动 4
胸运动 4
．胃肠容易发炎 4
三、为什么要增强免疫力？ 4
．使用助眠眼罩 4
．增强人体骨骼的密度 4
．听音乐看电影 4
．胡萝卜 4
．山药金鸡菠菜粥 4
．洗衣机 4
．颈部按摩法 4
．含有大量添加物的 4
用热水煮沸 4
．每天洗手使用的 4
家环境 4
．杏仁奶茶 4
．清洗消毒法 4
．弯腰运动 5
．优酪乳 5
．睡前喝醋水 5
．室内空调的精油 5
．方便面不宜多吃 5
．不做剧烈运动 5
食物少吃 5
．难以入睡 5
．去除多余的脂肪 5
精油 5
．旅行与散步 5
．胡萝卜粥 5
．苹果皮茶 5
．水果沙拉 5
．糙米黄豆肉丝粥 6
．最佳的睡眠时间 6
．随时随地帮助杀 6
除菌 6
．臭豆腐不宜多吃 6
．玉米 6
．海鲜苹果沙拉 6
．枸杞黄耆茶 6
．容易头痛 6
．转腰运动 6
．有助心理健康 6
菌的精油 7
．葡萄干苹果果冻 7
．对于免疫力提升有帮 7
．不要使用白纸包裹 7
．水果催眠法 7
．击掌运动 7
．地瓜 7
．绿豆糙米地瓜粥 7
．胸口闷、心慌 7
四、免疫力降低时的征兆表现 7
．罗汉果茶 7
．枸杞苦瓜茶 8
．芝麻奇异果鸡 8
．香菇蚵仔粥 8
．睡前不动脑 8
．香菇 8
．不使用卫生纸巾擦 8
食物 8
．容易烦躁 8
．双臂上举运动 8
．金菇白菜荞麦粥 9
．定期消毒家用抹布 9
拭餐具 9
．睡前不运动 9
．白菜生姜茶 9
．甩手运动 9
．白菜 9
．鲜虾奇异果沙拉 9
．容易尿频 9
．海带 10
．捶背运动 10
．姜味萝卜牛蒡粥 10
．草莓桃鸡肉沙拉 10
．姜红茶 10
．梳头按摩法 10
．生食与熟食要错开 10
．高丽菜 11
．白菊枸杞绿茶 11
．跺脚运动 11
．让宠物远离食物 11
．绿豆薄荷薏仁粥 11
摆放 11
．凉拌苦瓜 11
Tips由口腔判断你的免疫力 11
五、如何对应免疫力下降 12
．苦瓜炖排骨 12
．禅菩提茶 12
．蜜茄粥 12
．西红柿 12
．下蹲运动 12
．何首乌泽泻茶 13
．梅薯绿豆粥 13
．赤脚走路运动 13
．蘑菇豆腐烧 13
．奇异果 13
．苹果绿茶 14
．绿豆红枣粥 14
．白木耳 14
．倒走运动 14
．蘑菇炒蚝油牛肉 14
．绿茶 15
．手指开合运动法 15
．灵芝糯米饭 15
．五谷绿奶茶 15
．莲子粥 15
．苹果 16
．高丽菜汤 16
．苦瓜粥 16
．奇异奶茶 16
．眨眼运动法 16
Tips解除疲劳的小方法 16
．锦木花茶 17
．苦瓜 17
．薏仁红枣粥 17
．桂圆花生汤 17
．辣椒 18
第二章食物帮助你 18
．柚子猪肉汤 18
．马鞭薄荷茶 18
．玫瑰薄荷茶 19
．富含胡萝卜素的 19
．马铃薯胡萝卜汤 19
增强免疫力 20
一、增强免疫力的食物 20
．韭菜鸡蛋汤 20
．菩提柠檬茶 20
蔬果 20
．优酪乳与蜂蜜 20
．味噌塔香蔬菜炒饭 21
．苦瓜蜂蜜汁 21
．泡菜牛肉木须拌饭 22
．芹菜汁 22
．樱桃蜂蜜汁 23
．四物鸡油饭 23
．芦荟蜜汁 24
．草莓蜂蜜汁 25
．蔬菜草莓汁 26
二、增强免疫力的日常 27
．葡萄汁 27
．冰梨白耳汤 28
．蜜西红柿玫瑰饮 29
．黄耆高丽参饮 30
Tips增强免疫力的维生素 32
Tips适度地喝酒可增强免 34
疫力 35
三、提高免疫力目标性计划 35
第三章提高免疫力 39
计划 39
一、头颈部的按摩 40
的方法——按摩 40
二、眼部四周的按摩 42
三、鼻子的按摩 43
四、耳朵的按摩 44
五、脸部的按摩 45
六、手部的按摩 46
七、肩部的按摩 47
八、腰腹部按摩法 48
九、下肢的按摩 49
十、足部的按摩 51
Tips运用精油的按摩 52
按摩法 52
第四章提高免疫 53
力的方法——运动 54
一、每天的有氧运动 54
二、为什么有氧运动可以 62
三、运动最少要多久时间 64
四、关于运动的注意 65
才能提升免疫力？ 65
第五章提高免疫 66
力的方法——睡眠 67
一、睡眠修复身体 67
二、创造优质睡眠的 69
Tips科学的睡眠为何 72
如此重要 73
三、帮助睡眠的食物 73
四、影响睡眠的错误习惯 74
第六章净化内心可以 76
一、净化的心理，健康的 77
提升免疫力 77
二、情绪左右着你的 78
身体 78
免疫力 80
三、提高免疫力的 80
Tips提高免疫力的方 82
Tips准备足够的营养， 83
法——适度的压力 83
第七章提高免疫力 84
贮备免疫力 84
一、洗澡消除疲劳 85
的方法——洗澡·泡浴 85
二、足浴增强法 87
Tips冷水浴提高免疫力 89
Tips疲劳是健康的杀手 90
第八章环境提升 92
一、保持卫生提高免疫力 93
免疫力 93
二、保持通风提高免疫力 95
三、消毒居家提高免疫力 97
四、运用精油来清洁居 98
五、消除藏匿家中的细菌 104
助的精油 104
六、消除家中有害免疫力 106
第九章四季饮食的调 109
补提升免疫力 111
一、喝茶提高免疫力 111
Tips聪明喝茶保健康 112
二、提高免疫力的茶饮 114
三、提升免疫力的粥品 144
四、增强免疫力的菜品 161
第十章规律的生活 184
习惯提升免疫力 185
一、检测不健康的生活 185
习惯 187
二、世界卫生组织健康 187