目 录 3
上编体育舞蹈 3
第一章理论概要 3
1.1体育舞蹈的发展简况 3
1.1.1体育舞蹈的起源与发展 3
1.1.2体育舞蹈在我国的发展动态 4
1.2体育舞蹈的分类 5
2.1.1华尔兹 6
2.1摩登舞 6
第二章基本舞步与组合 6
2.1.2探戈 19
2.1.3维也纳华尔兹 25
2.2拉丁舞 28
2.2.1伦巴 28
2.2.2恰恰恰 38
2.2.3牛仔舞 50
第三章综合素质 62
3.1概述 62
3.2.1上肢练习：芭蕾基本手位 63
3.2形体训练 63
3.2.2形体舞小组合 64
3.3力量训练 67
3.3.1 下肢力量练习 67
3.3.2腰腹力量练习 69
第四章知识拓展 72
4.1舞程线、方位、角度、脚位 72
4.1.1舞程线 72
4.1.2方位 72
4.1.3角度 73
4.1.4脚位 74
4.2礼仪 76
4.3名人轶事 77
4.3.1轶事 77
4.3.2名人名句 78
第五章体育舞蹈的观赏 80
5.1如何欣赏体育舞蹈 80
5.1.1规范正确的基本技术 80
5.1.2音乐韵律的表现 80
5.1.4舞蹈编排的流畅性 81
5.1.5临场发挥的重要性 81
5.1.3舞蹈特点的演绎 81
5.2体育舞蹈图片观赏 82
下编健美运动 91
第六章健美运动概述 91
6.1对健美运动与健身运动的认识 91
6.1.1健美运动与健身运动的概念 91
6.1.2健美运动与健身运动的关系 92
6.2国际健美运动的发展概况 93
6.2.1现代健美运动的起源 93
6.2.2现代健美运动的创立 93
6.3.2现代健美运动传入我国与兴起 94
6.3我国健美运动的发展概况 94
6.3.1我国古代的健美观念 94
第七章健美运动对人体的影响 96
7.1增强体质、发达肌肉 96
7.2改善中枢神经的调节机能，培养顽强的意志品质 96
7.3改善体形体态，矫正畸形 97
第八章健美运动与生理指标 99
8.1脉搏与运动负荷 99
8.3身高与体重 100
8.2.2根据血压变化了解心血管机能对运动负荷的适应情况 100
8.2.1 测定清晨卧血压和一般安静时血压对训练程度和运动疲劳的判定有重要的参考价值 100
8.2血压与身体状况 100
8.3.1 身高反映人的骨骼生长发育的情况 101
8.3.2体重反映人体肌肉的发达程度 101
8.3.3评定标准 101
第九章健美运动的三个阶段与运动处方 103
9.1健美运动的三个阶段 103
9.1.1 第一阶段：打好基础——以减脂、发展肌肉块为主 103
9.1.2第二阶段：美化体形——发展大肌肉块为主、改变体形 104
9.1.3第三阶段：精雕细琢——精雕大肌肉块、细琢小肌肉群 104
9.2不同群体的运动处方 105
9.2.1 初学者 106
9.2.2有基础的锻炼者 108
9.2.3趋向完美体格、体形，有一定的训练水平 112
9.3健美运动的注意事项 113
9.3.1练习时持之以恒、循序渐进 113
9.3.2呼吸方法 114
9.3.3健美运动的动作适合增加肌肉的围度和力量 115
9.3.4杠铃的握法 115
9.3.5不同的握距及同一动作不同器械，对肌肉部位的不同剌激 115
9.3.7正确、乐观的对待疲劳 116
9.3.6意念在练习中能起事半功倍的作用 116
9.3.8 男子健美与女子健美的不同，在于重点不同 117
第十章发展身体各部位主要肌肉群力量的动作方法 118
10.1发展胸部肌肉锻炼法 118
10.1.1卧推举 118
10.1.2卧臂上拉（卧上拉） 120
10.1.3仰卧哑铃扩胸 120
10.1.4俯卧撑 121
10.1.5双杠臂屈伸 121
10.1.7弯身扩胸运动（俯身哑铃扩胸或飞鸟） 122
10.1.6窄握后仰单杠引体向上 122
10.1.8蝴蝶机练习 123
10.1.9平推机练习 123
10.2发展背部肌肉锻炼法 123
10.2.1颈后引体向上 123
10.2.2硬拉 124
10.2.3直腿硬拉 124
10.2.4俯卧拉 125
10.2.5 曲体划船 125
10.2.6拼手提拉 126
10.2.8俯卧挺身弯起 127
10.2.7 弓身运动 127
10.2.10站立上拉 128
10.2.9耸肩运动 128
10.2.11 坐重力下拉 129
10.2.12负重左右绕环 129
10.2.13 负重转体 129
10.2.14负重左右弯身 130
10.3发展肩部肌肉锻炼法（三角肌） 130
10.3.1推举 130
10.3.2前平举 131
10.3.4侧卧直臂上举 132
10.3.3侧平举 132
10.4发展臂部肌肉锻炼法 133
10.4.1 弯举 133
10.4.2窄握单杠引体向上 135
10.4.3曲臂上拉 135
10.4.4卧曲臂上拉 135
10.4.5俯立臂屈伸 136
10.4.6窄握卧推举 136
10.4.9俯卧撑 137
10.4.8单杠臂屈伸 137
10.4.7仰卧撑 137
10.4.10前压臂屈伸 138
10.4.11正握弯举 138
10.4.12坐姿正握腕弯举 138
10.4.13悬重卷绳 139
10.4.14抓握重物 139
10.5发展腿部肌肉锻炼法 139
10.5.1前深蹲 139
10.5.2后深蹲 140
10.5.3半蹲 140
10.5.6跨举 141
10.5.4箭步蹲 141
10.5.5拼膝深蹲 141
10.5.7侧箭步蹲 142
10.5.8俯卧腿弯举 142
10.5.9腿举 142
10.5.10负重蹲跳 143
10.5.11负重提踵 143
10.6发展腹部肌肉锻炼法 143
10.6.1仰卧起坐 143
10.6.3摺腿腹肌运动 144
10.6.2转体仰卧起坐 144
10.6.5仰卧收腿腹肌 145
10.6.6坐姿屈膝收腿 145
10.6.4侧身起坐 145
10.6.7悬垂直腿上举 146
10.6.8两头起腹肌运动 146
10.7发展颈部肌肉锻炼法 147
10.7.1 颈部屈伸 147
10.7.2颈前伸 147
10.7.3 颈侧伸 148
11.1.1健美的竞赛项目 149
11.1.2体重分级 149
第十一章如何欣赏健美比赛 149
1 1.1健美的竞赛项目、分级及竞赛要求 149
11.1.3竞赛的一些基本要求 150
11.1.4健美竞赛程序 151
11.1.5健身小姐竞赛程序 151
11.2如何评定运动员的体格和欣赏健美比赛 152
11.2.1规定动作 152
11.2.2如何欣赏健美比赛 154
主要参考文献 156