第一章 神奇瑜伽，来自古印度的美丽魔法 8
用15分钟瑜伽破译美丽密码 8
做时尚俏“伽”人，排毒是根本 10
练习15分钟瑜伽的前后事 12
瑜伽安全练习辅助道具 15
提高瑜伽修炼效果的关键：好心态 16
爱上瑜伽素食，让美丽加倍 18
第二章 暖身瑜伽，放松心境才能事半功倍 22
瑜伽呼吸——一吸一呼间释放毒素 22
腹式呼吸 22
胸式呼吸 23
完全式呼吸 24
瑜伽冥想——在“梦”中清洁身心 25
语音冥想 25
烛光冥想 26
合掌树木式冥想 27
丘之姿势冥想 28
手印觉醒式冥想 29
瑜伽坐姿——静态运动中消耗热量 30
雷电坐 30
吉祥坐 31
简易坐 32
全莲花坐 33
瑜伽热身运动——舒筋骨促进血液循环 34
颈部旋转式 34
蝴蝶式 36
牵拉手臂式 37
后仰式 38
第三章 美颜瑜伽，“瑜”美人轻松养颜亮白无瑕 40
活血调经——经络畅通才能青春永驻 40
跪立式 40
铲斗式 42
蛙式 43
拜日式 44
双角一式 47
双角二式 48
扭转腰式 49
战斗舞式 50
侧身敬礼式 52
滋阴养巢——女性靓肤之本 54
磨豆式 54
简易束角式 56
花环式 57
炮弹式 58
坐姿平衡伸展式 60
单腿背部伸展式 62
凤凰飞翔式 64
拱背上抬腿式 66
广角侧伸展式 68
两侧摇摆式 70
祛痘消痕——做不一“斑”的女人 71
坐姿侧展式 71
跪姿拉弓式 73
单腿天鹅平衡式 74
加强侧伸展式 76
飞鸟式 78
分腿前弓头触地式 80
鸽子式 82
鸽王式 84
舞王式 86
美白保湿——瑜伽祛“黄气”提亮肤色 88
兔子式 88
猫伸展式 90
椅上分腿前屈式 91
紧肤抗皱——让肌肤保持弹性与活力 92
骆驼式 92
曲弓式 94
狮子第一式 96
狮子第二式 97
乌发亮眼——爱美丽，要从头开始 98
椅上桥式 98
三角伸展式 100
双腿背部伸展式 102
第四章 排毒瑜伽，“瑜”悦身心内外通透焕彩 106
15分钟晨起瑜伽——提神醒肤轻盈身体 106
风吹树式 106
半鱼王式 108
苍鹭式 110
鹫变化式 112
天线式 114
舞式坐侧弯 116
鱼戏式 118
后抬腿式 119
树式 120
15分钟午间瑜伽——增加活力优雅体态 122
虎式 122
鱼式 124
毗湿奴式 125
鳄鱼式 126
卧英雄式 127
腰转动式 128
椅上并腿前屈式 130
椅上蛇式 131
椅上美臂式 132
15分钟傍晚瑜伽——消除疲劳益气活血 134
莲花坐手向上伸展式 134
下犬式 137
转躯触趾式 138
15分钟睡前瑜伽——静心助眠一身轻松 140
卧佛式 140
展背式 142
月亮式 143
卧十字式 144