1课 1
1.木兰拳的形成志发展 1
2.木兰拳的风格特点 3
3.木兰拳的健身养生作用 4
4.木兰拳的要点及要求 5
5.木兰拳课堂礼节、礼仪 6
6.木兰拳身体转动方位示意图 9
2课 10
1.颈部柔韧及灵活性练习 10
2.肩部柔韧性及灵活性练习 12
3.腰、髋部灵活性及柔韧性练习 13
4.下肢关节灵活性及柔韧性练习 14
3课 16
4课 17
1.手型 17
2.步型 18
5课 21
1.请拳 21
2.搬拳 22
3.托掌 22
4.穿掌 23
5.按掌 23
6.推掌 23
7.撩掌 24
8.云手 24
9.双绞手 25
6课 25
1.上步 25
2.退步 26
3.盖步 26
4.插步 27
5.扫步 27
6.旋转步 28
7.展、转步 28
7课 29
1.上踢腿 29
2.前蹬腿 29
3.踩莲腿 30
4.勾踢脚 31
8课 32
1.提膝平衡 32
2.后举腿平衡 32
3.燕式平衡 33
4.探海平衡 33
5.望月平衡 34
9课 34
预备势 34
1.舒燕展翅 35
2.请拳起舞 36
3.弹雪金莲 37
4.凤凰出巢 38
10课 40
5.彩袖翻飞 40
6.推云播雨 41
11课 44
7.百鸟朝凤 44
8.丹凤朝阳 46
12课 48
9.鹞子翻身 48
10.龙飞凤舞 49
11.落花流水 50
13课 52
12.孔雀开屏 52
13.嫦娥奔月 54
14课 55
14.左右踩莲 55
15.雁落平沙 58
15课 58
16.西施浣纱 58
17.左右摇臂 61
16课 62
18.风扫梅花 62
19.播云见日 64
20.金蝉脱壳 66
17课 67
21.飞燕扑蝶 67
22.宿鸟投林 68
23.青鸾飞啸 70
18课 71
24.黄莺落架 71
25.猛虎听风 73
19课 74
26.左右浪子踢球 74
27.巧坐金莲 75
28.抱拳谢礼 78
收势 79
附寻1：木兰拳竞赛规则解读 81
附录2：木兰拳套路连续动作图 93