第一章养生大道话消渴 2
01大道至简，糖尿病预防“八字方略” 2
方略一：顺应自然，四时调养 2
方略二：注重食养，法于宜忌 6
方略三：强调运动，寓养于动 10
方略四：起居调摄，固精护生 12
方略五：调神养生，愉悦情志 16
02虚实失调，糖尿病防治需养好“三脏” 20
脾脏：运化失常，“糖”滞于血脉 20
肾脏：燥热内生，肾虚肺燥成“消渴” 22
肝脏：气火上逆，灼伤肺津而“多饮” 23
03是药三分毒，糖尿病不要太依赖医生 26
是药三分毒，请“小心”用药 26
非药物疗法，控制血糖“各显神通” 29
第二章食之有道，合理饮食是最好的医生 36
01饮食之道，糖尿病患者不可不知 36
食物升糖指数你该“心中有数” 36
“敢”吃主食：糖尿病患者不必“谈糖色变” 38
“会”吃主食：糖尿病患者早餐“粗细搭配” 40
“挑”吃水果：糖尿病患者“爱之有道” 43
不吃及少吃，糖尿病患者应分清 45
02“跳离”糖尿病患者的饮食误区 47
误区一：查出尿糖就不再吃米饭 47
误区二：多吃南瓜可以降血糖 48
误区三：饮食疗法就是饥饿疗法 48
误区四：素食杂粮多吃无害 49
误区五：用了药就不用控制饮食了 50
误区六：糖尿病患者可以随意吃咸食 51
03热量，了解摄入量的多少不再是问题 52
热量，糖尿病发病因素之一 52
摄入热量计算，糖尿病患者应记牢 53
专家推荐：糖尿病患者低热量饮食配餐AB款 55
专家推荐：糖尿病低热量饮食食谱 56
04盐，糖尿病患者摄入有限制 58
预防合并高血压，糖尿病患者应限盐 58
专家推荐：糖尿病患者低盐饮食配餐AB款 59
专家推荐：糖尿病低盐饮食食谱 60
05糖，与糖尿病是敌是友 62
碳水化合物与糖，概念要理清 62
糖尿病，是吃糖多引起的吗 63
吃糖，糖尿病患者要讲究科学 64
专家推荐：糖尿病患者低糖饮食配餐AB款 65
专家推荐：糖尿病低糖饮食食谱 66
06高蛋白，糖尿病患者要补充 69
蛋白质，糖尿病患者宜补充 69
牛奶，老年糖尿病患者宜多喝 70
儿童谨防高蛋白摄入量大酿成糖尿病 71
专家推荐：糖尿病患者高蛋白饮食配餐AB款 72
专家推荐：糖尿病患者高蛋白饮食食谱 73
07高脂肪，糖尿病患者要小心应对 76
高脂饮食，可诱发糖尿病 76
限制高脂肪摄入，糖尿病患者有窍门 77
月饼，糖尿病患者要慎吃 79
专家推荐：糖尿病患者低脂肪饮食配餐AB款 80
专家推荐：糖尿病患者低脂饮食食谱 81
08维生素，糖尿病患者不宜缺乏 85
维生素，糖尿病患者体内为什么会缺乏 85
维生素A缺乏，可引起自身免疫异常 86
维生素B1缺乏，可引起周围神经功能障碍 86
维生素B6缺乏，可致胰岛素分泌不足 87
维生素B12缺乏，可致神经病变 87
维生素C缺乏，可致糖耐量显著下降 88
维生素D缺乏，可致胰岛素分泌减少 88
维生素E缺乏，可引起血管并发症 89
专家推荐：糖尿病患者富含维生素饮食配餐AB款 89
专家推荐：糖尿病患者富含维生素饮食食谱 90
09矿物质，糖尿病患者量宜高 93
矿物质，糖尿病发病后会有所下降 93
铬，可使血糖下降 94
锌，缺乏可引起糖尿病 95
锰，可影响糖代谢 95
镁，缺乏会造成胰岛素抵抗 96
硒，能降低血糖 96
铜，能使血糖降低 97
盲目补铁，或可诱发糖尿病 98
矿物质与维生素，在防治糖尿病中可“携手” 98
专家推荐：糖尿病患者富含矿物质饮食配餐AB款 99
专家推荐：糖尿病患者富含矿物质饮食食谱 100
10水，与糖尿病的不解之缘 103
想喝就喝，糖尿病患者不要节制饮水 103
饮料，糖尿病患者要慎喝 104
豆浆，糖尿病患者可常喝 105
11酒类，糖尿病患者要正确对待 106
适量饮酒，可降低糖尿病的发病率 106
过量饮酒，可影响糖代谢及损伤胰岛 107
12美味零食，糖尿病患者割舍不断的爱 108
零食，糖尿病患者想吃有讲究 108
“食品交换法”，糖尿病患者要学会 109
零食变加餐，管住糖尿病患儿的嘴 110
第三章病由心生，心理健康为糖尿病患者保驾护航 114
01调适情志，身体健康 114
糖尿病，要身心综合调养 114
心理调适：既来之，则安之 116
02不良情绪要改善 118
摒弃不良情绪 118
糖尿病患者，想哭就哭出来吧 120
糖尿病患者，放弃生气的机会吧 120
嫉妒心理，糖尿病患者要摒弃 121
03别让抑郁症影响你的生活 123
抑郁症给糖尿病患者雪上加霜 123
别让孤独给你的血糖加分 124
04生活细节中作好心情调适 126
给自己扮个靓妆 126
不可懈怠，糖尿病患者家属任务同样重 127
第四章运动有节，控制血糖轻松简单 130
01运动降血糖，糖尿病患者运动有原则 130
降血糖，运动要适当 130
运动前准备与项目选择 132
运动分级，选择适宜级别 134
不是所有的糖尿病患者都适合运动 136
五种方法，提高糖尿病患者运动的积极性 136
运动中受伤，糖尿病患者须谨防 139
刷新观念，跳出运动误区的“包围圈” 141
02糖尿病患者运动有方 145
遛遛弯，让血糖“走”下来 145
跑跑步，让血糖“跑”出去 146
游游泳，将热量“耗”下去 147
爬楼梯，简单方便的降糖法 147
踢毽子，轻轻松松降血糖 148
太极拳，腾挪调息中自然降糖 149
五禽戏，千年积淀的健身操 150
舞蹈，身心共调的有氧运动 154
第五章经络降糖，按、拔、刮、汤各显神通 156
01穴位按摩，手到病自除 156
按摩调理糖尿病的作用机制 156
糖尿病按摩调理的禁忌 157
糖尿病足部按摩调理图解 158
糖尿病手部按摩调理图解 162
糖尿病耳部按摩调理图解 168
糖尿病体部按摩调理图解 171
02拔罐降糖疗法 181
揭开拔罐的神秘面纱 181
拔罐的取穴原则知多少 183
作好准备，拔罐效果事半功倍 185
糖尿病拔罐治疗时常取穴位 188
糖尿病拔罐调理的方法 189
03刮痧降糖疗法 193
初识患者的刮痧疗法 193
糖尿病常用刮痧部位 196
糖尿病刮痧治疗的方法 196
出现晕刮如何处理 201
糖尿病患者刮痧禁忌 202
刮痧时的注意事项 203
04药汤泡脚，助你把糖降 205
汤药泡脚，辅助降糖 205
泡脚降糖药方 206
第六章糖尿病与肥胖结伴，贻害无穷 206
01肥胖造就糖尿病危害更大 210
肥胖，导致糖尿病的“幕后真凶” 210
胰岛素，糖尿病生成的“一片沃土” 214
02不给肥胖与糖尿病留可乘之机 216
远离糖尿病，从“小胖墩”抓起 216
减肥，糖尿病患者的“灵丹妙药” 220
第七章糖尿病并发症，大意不得 222
01并发眼部病变，可酿就失明 222
糖尿病眼病概念须先知 222
早期病变自我诊断须做好 222
糖尿病眼病，作好预防很重要 223
糖尿病眼病的非药物疗法 224
专家推荐：糖尿病眼病饮食食谱 225
02并发肾部病变，可致肾衰竭 227
糖尿病肾病概念须先知 227
糖尿病肾病症状表现一览 227
糖尿病肾病的非药物疗法 228
专家推荐：糖尿病肾病饮食食谱 232
03并发足部病变，可致坏疽 235
糖尿病足概念须先知 235
糖尿病并发坏疽症状表现一览 236
糖尿病坏疽早期预防很重要 236
糖尿病坏疽的非药物疗法 237
专家推荐：糖尿病坏疽饮食食谱 238
04并发骨质疏松，可致骨折 240
糖尿病骨质疏松概念须先知 240
糖尿病骨质疏松自我诊断须做好 241
糖尿病骨质疏松，预防马虎不得 242
糖尿病骨质疏松的非药物疗法 243
专家推荐：糖尿病骨质疏松饮食食谱 244
05并发心脑血管病变，可致脑卒中、冠心病 247
糖尿病心脑血管病变之概念 247
糖尿病心脑血管病变早期诊断须做好 248
糖尿病心脑血管病变特点大观 248
糖尿病心脑血管疾病，预防要做好 249
糖尿病心脑血管病变的非药物疗法 250
专家推荐：糖尿病心脑血管病变饮食食谱 251
06并发皮肤病变，“痛”在糖尿病患者心 256
糖尿病皮肤病变概念须先知 256
糖尿病皮肤病变早期自我诊断须做好 257
糖尿病皮肤病变，预防要加强 258
糖尿病皮肤病变的非药物疗法 259
专家推荐：糖尿病皮肤病变饮食食谱 259
07并发低血糖，升糖方法是关键 261
糖尿病低血糖症概念须先知 261
糖尿病低血糖早期自我诊断须做好 262
糖尿病低血糖，处理要谨慎 262
糖尿病低血糖，预防很重要 263
糖尿病低血糖症的非药物疗法 263
专家推荐：糖尿病低血糖症的饮食食谱 264
第八章关注细节，成就健康 268
01春夏秋冬，四季降糖有别 268
糖尿病患者春防足癣 268
“春捂秋冻”防流感 269
糖尿病患者春季减肥“攻坚战” 270
夏季糖尿病患者谨防陷入误区 270
夏季糖尿病患者不要过度贪图清凉 271
夏季糖尿病患者吃西瓜有讲究 272
糖尿病患者秋季要防肺部感染 273
糖尿病患者秋季要做好并发症的预防 273
秋天乏力，老人要当心糖尿病袭扰 274
冬季要预防糖尿病复发 274
糖尿病患者冬季要做好护理预防工作 275
02用生活细节“甩掉”糖尿病 277
糖尿病患者不要忽视血糖监控 277
应付饥饿不再难 278
糖尿病患者要抵制节日美食诱惑 279
糖尿病患者旅游须有道 279
糖尿病患者性生活中须提防低血糖 280
刷牙和漱口，增强免疫力 281
糖尿病患者开灯睡觉可减轻失明的危险 282
糖尿病患者日常注意“四个一点” 282
糖尿病患者日常必备五件用品 283
隐形眼镜，糖尿病患者要慎戴 284
手机，糖尿病患者要少用 284
糖尿病患者要谨防“黎明现象” 285
糖尿病患者不宜长时间泡热水澡 286