第一部分游泳的生物科学 1
目录 1
第一章肌肉的特征 3
第一节肌肉的构造和功能 3
第二节肌肉是怎样工作的 7
第三节小结 7
第二章游泳的能量供应 9
第一节ATP-CP供能系统 9
第二节糖酵解系统 9
第三节有氧供能系统 10
第四节游泳的能源物质 11
第五节游泳的能量消耗 12
第六节辅助供能系统 13
第七节游泳时的呼吸 16
第一节能量的耗竭 19
第三章疲劳——限制游泳成绩的因素 19
第二节代谢产物的堆积 21
第三节神经肌肉和心理的疲劳 22
第四章年龄和性别差异 24
第一节身体形态的差异 24
第二节游泳水平的差异 25
第三节对运动的反应 27
第四节训练反应 28
第五节心理方面的差别 29
第五章游泳运动员的营养需要 31
第一节基本营养需要 31
第二节游泳运动员的膳食 35
第三节特殊膳食和补充营养 36
第四节增强运动能力的补糖方法 38
第五节小结 39
第二部分游泳技术的力学 41
第六章游泳的推进力和阻力 43
第一节 阻力 43
第二节水的层流和湍流 43
第三节大小、形状和速度对阻力的影响 44
第四节阻力的类型 46
第五节推进力 50
第六节方向、攻角和速度 52
第七节抓水对推进力的重要作用 56
第八节不同姿势通用的四种划水方式 57
第九节打腿到底能不能产生推进力 60
第十节小结 61
第七章爬泳 66
第一节臂部动作 66
第二节打腿动作 71
第三节身体姿势与呼吸 73
第四节臂腿配合方式 75
第八章蝶泳 80
第一节臂部动作 80
第二节海豚式打腿 83
第三节手臂与腿的配合 83
第四节身体姿势 84
第五节呼吸 84
第九章仰泳 88
第一节手臂动作 88
第二节腿部动作 94
第三节手臂与腿的配合 95
第四节身体姿势 96
第五节呼吸 96
第一节手臂动作 98
第十章蛙泳 98
第二节腿部动作 102
第三节手臂与腿的配合 104
第四节身体姿势与呼吸 105
第五节水下长划臂 106
第十一章 出发和转身 112
第一节抓台式出发 112
第二节蹲踞式出发 116
第三节仰泳出发 118
第四节 自由泳滚翻转身 121
第五节仰泳转身 124
第六节蝶泳与蛙泳转身 126
第三部分游泳训练 133
第十二章对游泳训练的适应 135
第一节有氧训练 138
第二节无氧训练 139
第三节训练量究竟应该多大 139
第四节赛前减量训练 143
第五节赛前刮毛的作用 144
第十三章游泳训练原则 146
第一节超量负荷原则 146
第二节循序渐进原则 146
第三节专门化原则 147
第十四章训练计划 151
第一节年度训练计划 151
第二节周期训练计划 151
第三节周训练计划和日训练计划 153
第四节每日训练计划 156
第一节短距离和中长距离的训练 158
第十五章不同项目的训练 158
第二节对自由泳以外项目运动员的训练 159
第十六章力量和爆发力的训练 162
第一节力量、爆发力和肌肉耐力 163
第二节提高肌肉力量和耐力的方法 164
第三节柔韧性训练 166
第四节牵拉具有一定的危险性 166
第五节柔韧性训练的方式 167
第六节训练过程 167
第四部分游泳训练的监测及常见伤病 169
第十七章生理学评定 171
第一节血乳酸测试 171
第二节心率测试 173
第三节摄氧量测试 174
第四节无氧能力的评价 177
第五节划幅和速度 178
第六节 自我用力程度感觉 179
第七节力量和爆发力测试 179
第八节体脂的测定 181
第十八章生物力学评价 184
第十九章游泳常见伤病 188
第一节肌肉与骨骼问题 188
第二节游泳运动员的耳病 194
第三节游泳运动员的眼病 196
第四节运动性支气管痉挛 198
附录 200
血乳酸测试分析 200
摄氧量的计算 203
水下称重的程序 204
索引 206