目录 1
第一章 截拳道短棍概述 1
第一节 起源与发展 1
一、菲律宾短棍技法 2
二、截拳道短棍述要 6
第二节 如何学习截拳道短棍 8
一、截拳道短棍学习注意事项 8
二、如何自学短棍 9
第二章 基础训练 11
第一节 准备活动 11
一、准备活动操（第一套） 12
二、准备活动操（第二套） 18
三、准备活动操（第三套） 24
第二节 身体素质训练 27
一、柔韧素质训练 27
二、力量素质训练 47
三、速度素质训练 57
四、耐力素质训练 62
五、灵敏素质训练 65
六、平衡素质训练 67
第三节 精神修炼 69
一、姿势 70
二、呼吸 75
三、松弛 77
四、聚集 79
五、默想 82
六、超越 83
第三章 攻击准备 84
第一节 攻击部位 84
一、体前攻击部位 84
二、体后攻击部位 91
第二节 攻击方法 95
一、体前部位攻击方法 95
二、体后部位攻击方法 116
第三节 短棍训练 122
一、适应练习 122
二、动作练习 122
三、准确性、时机和距离感练习 124
四、速度练习 127
五、假想对抗练习 127
六、模拟练习 128
七、对抗练习 130
第四章 短棍技法 131
第一节 短棍握法 131
一、单手握法 131
二、双手握法 133
第二节 警戒桩势 135
一、警戒桩势作用 136
二、警戒桩势动作说明 136
三、注意 139
四、警戒桩势训练方法 140
一、步法作用 141
第三节 移动技巧 141
二、步法动作说明 142
三、注意 150
四、步法训练方法 150
第四节 攻击技巧 154
一、单手握棍攻击 154
二、双手握棍攻击 170
一、移动防御 182
第五节 防御技巧 182
二、动作防御 187
第五章 攻防实战 194
第一节 出奇不意，攻其不备——突击 194
第二节 制敌机先，后发先制——截击 214
第三节 强而避之，弱而攻之——反击 233
第四节 兵不厌诈，乱而取之——诱击 250
第五节 抗暴自卫 267