目录前言 5
运动带来幸福 7
儿童的背部运动——有何目的 8
「苦难」的骶骨 8
及早开始段练 9
多鼓励，少阻挡 9
幼稚园时代 10
每天应坐坐站站 11
富於乐趣和幻想的训练 11
小学时代 12
选择正确的坐资 13
传授理论 13
课堂中流行的运动歌曲 13
青春期 14
合理安排业余时间 15
认识脊柱 16
脊柱 16
脊柱体 17
脊髓 17
椎间盘 18
神经系统 19
背部肌肉 20
胸肌和腹肌 20
肌肉 20
胳膊的肌肉 21
大腿和脚部的肌肉 21
实践肌肉和背部的状态如何？ 22
运动之前 22
有哪些不良姿势？ 22
平衡障碍怎么产生？ 23
协调出现障碍是怎么回事？ 23
常规情况测试 24
准备工作 24
运用后的判断 25
测试1：综合运动机能 26
测试2：协调性能力 27
测试3：姿势的稳定性和肌肉力量 28
测试4：腹肌 30
测试5：背部肌肉 31
测试6：大腿前侧肌肉 33
测试7：大腿后侧肌肉 34
测试后的训练计画 35
锻炼带来乐趣 37
这样您的孩子就可以正确锻炼了 38
弄块场地 38
舒适的服装 38
花点时间进行锻炼 38
开始训练之前 38
有关开始训练时的建议和技巧 38
理想的训练格局 39
定期训练 39
训练项目的选择 40
有关训练的说明 41
训练用的器械 42
热身运动：启动「马达」 44
用绳子 44
用海绵垫 46
用合适的球 47
用气球 47
伸展运动：舒展身体 48
腹肌 48
肩膀的肌肉和胸肌 50
背部肌肉 51
腹股沟肌肉 51
大腿肌肉 52
灵敏度和协调性的训练 55
用气球 55
用合适的球 57
用小型米袋 58
用合适的球 61
姿势训练，感受身体 61
用小型米袋 63
增强肌肉的力量 64
腹肌 64
背部肌肉 68
手臂肌肉 72
躯干肌肉 73
大腿肌肉 74
放松就是感觉舒适愉快 76
开始之前 76
抖动和放松 76
安安静静地放松 77
在日常生活中，要善待背部 81
针对家庭训练的建议和技巧 82
如果已经坐在那里了，那就应该这样做 82
正确地弯腰和站起 87
系鞋带 88
背书包 89
分摊重量 90
骑自行车 90
模拟训练项目 91
内容索引 94