1课 1
1.木兰拳的形成与发展 1
2.木兰拳的风格特点 3
3.木兰拳的健身养生作用 4
4.木兰拳的要点及要求 5
5.木兰拳课堂礼节、礼仪 6
6.木兰拳身体转动方位示意图 9
2课 10
1.颈部柔韧及灵活性练习 10
2.肩部柔韧性及灵活性练习 12
3.腰、髋部灵活性及柔韧性练习 13
3.下肢关节灵活性及柔韧性练习 14
3课 16
4课 17
1.剑的部位名称 17
2.剑的握法 17
3.手型 18
4.持礼的做法 18
5.步型 18
5课 22
1.上步 22
2.退步 22
3.盖步 23
4.插步 23
5.扫步 23
6.旋转步 24
7.展、转步 25
6课 25
1.前蹬腿 25
2.勾踢脚 26
7课 27
1.提膝平衡 27
2.后举腿平衡 27
3.探海平衡 28
4.望月平衡 28
8课 29
1.点剑 29
2.云剑 29
3.刺剑 30
4.劈剑 31
5.挑剑 31
6.提剑 32
7.斩剑 32
8.扫剑 33
9.架剑 33
10.掛剑 33
11.穿剑 34
12.削剑 34
13.撩剑 34
9课 35
预备式 35
1.前点步持剑上指 35
2.弓步持剑前指 36
3.后举腿持剑穿指 37
4.勾踢行步云剑 39
5.弓步抱剑 41
10课 41
6.歇步持剑架指 41
7.叉步持剑穿指 43
8.叉步持剑挑指 44
9.后举腿架剑 45
10.插步下刺剑 46
11课 48
11.仰面甩穗 48
12.望月平衡 49
13.虚步平斩剑 50
14.插步提剑 51
12课 53
15.蹬脚行步穿剑 53
16.行步撩剑 56
17.弓步撩剑 57
18.转身插步斜上斩剑 59
19.上步接剑 60
20.云剑坐莲持剑 60
13课 62
21.叉步持剑亮指 62
22.后举腿架剑 63
23.勾踢撩剑 65
24.坐盘反撩 66
25.后举腿上刺剑 67
14课 69
26.提膝提剑 69
27.翻身掛剑 70
28.左右掛剑 71
29.翻身掛剑 72
29.提膝提剑 73
30.云穗插步平刺剑 74
31.转身上步平刺剑 75
32.提膝架剑 76
33.上步探海平衡 77
34.后举腿架剑 78
35.转身退步左右甩穗 80
15课 83
36.勾踢下截剑 83
37.提膝上刺剑 83
38.歇步扫剑 84
39.虚步提剑 85
40.插步点剑 86
16课 87
41.进退步左右掛剑 87
42.插步下刺剑 90
43.歇步架刺剑 91
44.转身虚步刺剑 91
45.插步提剑 92
17课 93
46.甩穗后举腿挑剑 93
47.转身云剑 94
48.前点步持剑亮指 95
收势 96
附录：木兰剑套路连续动作图 97