目录 1
第一篇基础理论篇 1
第一章生命的本质 1
一、生命的本质 1
二、生命的起源 5
三、人类的出现 9
四、人类的自然寿限 12
第二章衰老的机理 22
一、衰老的学说 22
二、影响衰老的外界因素 29
三、衰老的特征与表现 35
第二篇心理养生篇 40
第三章老年人的心理健康 40
一、心理健康的重要性 40
二、老年人心理健康的标准 44
三、维持心理健康应注意的问题 47
四、老年人心理活动的特点 52
五、老年人的心理需求 58
第四章老年人要讲究心理卫生 66
一、什么是心理卫生 66
二、祖国医学中有关心理卫生的论述 68
三、老年心理卫生应注意的问题 72
四、从人类死亡原因的变化看心理卫生的 78
重要性 78
五、老年人怎样讲究心理卫生 81
第五章老年人延缓心理衰老的方法 86
一、养生之道立本为先 87
二、心胸豁达情绪乐观 93
三、从容处世立足做人 97
四、适应现实随遇而安 103
五、起居有常劳逸适度 107
六、丰富生活 陶情养性 111
七、坚持运动体壮心健 113
八、勤奋用脑永葆青春 115
第六章老年性疾病的心理疗法 119
一、行为疗法 120
二、反馈疗法 121
三、信念疗法 122
四、说理开导疗法 124
五、暗示疗法 125
六、大笑疗法 127
七、转移疗法 129
八、激怒疗法 130
九、相反情绪疗法 132
十、安慰疗法 133
第三篇健身运动篇 135
第七章健身运动的机理与原则 135
一、健身运动的保健机理 135
二、老年人健身运动的基本原则 141
第八章老年人从事健身运动的功效 145
一、健身运动的医疗保健功效 145
二、健身运动对提高身体素质的功效 148
三、健身运动的防癌抗癌功效 152
第九章老年人从事健身运动应注意事项 157
一、人体各器官随增龄而出现退行性变化 157
二、老年人健身运动应注意的事项 159
三、老年人健身运动的禁忌症 163
四、老年人健身运动的自我监督 166
第十章老年人的健身运动处方 171
一、运动处方的概念 171
二、健身运动处方的内容 174
三、老年人健身运动处方的要求 180
四、老年人健身运动处方的实例分析 182
一、高血压病的体育疗法 195
第十一章老年人常见疾病的体育疗法 195
二、冠心病的体育疗法 200
三、心绞痛的体育疗法 206
四、动脉粥样硬化的体育疗法 210
五、中风的体育疗法 214
六、慢性支气管炎的体育疗法 219
七、肺气肿的体育疗法 224
八、糖尿病的体育疗法 228
九、神经衰弱的体育疗法 232
十、慢性胃炎和溃疡病的体育疗法 236
十一、胃下垂的体育疗法 239
十二、便秘的体育疗法 241
十三、腰痛的体育疗法 245
十四、肩周炎的体育疗法 247
十五、颈椎病的体育疗法 252
十六、感冒的体育疗法 254
十七、肥胖症的体育疗法 256
第四篇饮食调养篇 261
第十二章老年人对营养素的要求 261
一、饮食营养与健康的关系 261
二、供给人体各种营养素的食物种类 263
三、蛋白质对老年人的重要性 265
四、脂肪亦是老年人不可缺少的物质 267
五、维生素对老年人尤为重要 270
六、无机盐和微量元素对老年人的健康有 272
重要作用 272
七、碳水化合物和膳食纤维对老年人健康的 274
作用 274
八、老年人怎样看待食物中的胆固醇 276
第十三章老年人的合理饮食 278
一、饭菜多样化，吃饭不偏食 278
二、合理搭配，互相补充 280
三、性味调和，寒热相宜 282
四、节制饮食，健身益寿 286
五、饮食谨慎，终生受益 289
第十四章老年人的饮食卫生 292
一、食物腐败变质及其控制的方法 292
二、食物污染 301
三、如何预防食物中毒 303
第十五章老年人常见疾病的饮食调养 309
一、患高血脂症和动脉粥样硬化老年人的 310
饮食调养 310
二、患高血压病和心脏病老年人的饮食调养 313
三、患糖尿病老年人的饮食调养 317
四、患慢性胃炎和溃疡病老年人的饮食调养 319
五、患急、慢性支气管炎老年人的饮食调养 321
六、患肺心病老年人的饮食调养 323
七、老年肺结核病人的饮食调养 324
八、老年肿瘤病人的饮食调养 326
九、老年慢性肾脏疾病患者的饮食调养 330
十、老年慢性胆囊炎和胆石症患者的饮食调养 332
十一、老年贫血患者的饮食调养 334
十二、老年慢性便秘的饮食调养 336
第十六章生物钟养生法 338
一、古老的时间医学 338
第五篇养生方法篇 338
二、生物钟 340
三、生命节律 342
四、睡眠——觉醒节律 344
五、人的体力、情绪和智力节律 345
六、生物钟养生法 347
第十七章调养精神养生法 350
一、清静养生法 350
二、节制情感法 352
三、精神寄托法 353
四、节欲养神法 354
五、情志调节法 355
第十八章起居养生法 361
一、起居养生 361
二、睡眠养生 364
三、气候变化与养生 369
第十九章四季养生法 373
一、春季养生法 373
二、夏季养生法 376
三、秋季养生法 379
四、冬季养生法 381
一、黑格尔的辩证法 384
第二十章“死亡激素”的探索 384
第六篇长寿展望篇 384
二、章鱼死亡腺的发现 386
三、太平洋鲑迥游产卵后死亡的原因 387
四、有袋小鼠爆发式的生殖过程 388
五、衰老时应激反馈的故障 389
六、对抗死亡激素的激素 390
七、垂体切除产生的复幼效应 391
八、人体垂体的部分切除 392
九、登克拉“死亡激素”假说 393
十、限制饮食可以减少死亡激素 394
十一、“死亡激素”也有它的生理功能 395
十二、延长寿命领域的研究前景广阔 396
第二十一章人体冷冻学与时间超越 398
一、第一位接受冷冻的老年人 398
二、解冻与复苏技术 399
三、动物冷冻与解冻的探索 401
四、高等动物整体冷冻的挫折 402
五、死前的活体冷冻——新的战略 403
六、人体冷冻的机构 405
第二十二章遗传工程学与健康长寿 407
一、死亡基因和长寿基因的猜想 407
二、什么是遗传工程学 409
三、重组DNA生产长寿激素 411
四、基因的开关与调节 412
五、抗老延年与永生的基因工程 413
第二十三章科学将为人类增寿 416
一、寿命要靠自己去延长 416
二、人的寿命有极限吗 417
三、调整细胞寿命的定时器 419
四、清除细胞代谢废物延缓衰老 420
五、人类可以活到120岁 421
主要参考文献 425