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第一章腹部肥胖是万恶之源 2
（1）节食减肥法无助于腹部瘦身 2
（2）腹部减肥9厘米，再现苗条腰身 3
（3）“漂亮的衣装穿不上身” 6
（4）幼年时代开始的病痛 7
（5）腹部肥胖也是O形腿的体征之一 8
（6）优美身材来自骨骼端正 8
（7）骨骼歪斜导致内脏下垂 10
（8）松本女士的措施 14
（9）内身衣物的不良影响 15
（10）多年的病痛彻底消失了 16
（11）健胸是减肥瘦身的难点 17
（12）减肥必然导致胸部变小吗 18
（13）向“葫芦”体型告别 19
（14）身段比例协调了，体重自然会减轻 20
（15）减肥瘦身的饮食原则 21
（16）山田法令你轻松减肥 24
第二章山田瘦身法的基本理念 26
人体骨骼是不断变化的 26
（1）优美的体型来自骨骼的端正 26
（2）日本女性与欧美人的体型差异 27
（3）造成“小胸脯、大屁股”的祸首 30
（4）山田矫正法的开发背景 30
（5）O形腿的外观查验方法 31
（6）身体歪斜的自我早期发现 34
（7）每天20分钟的操练，换来一身的美妙 44
（8）身心放松是先决条件 45
（9）正式开始腹部瘦身体操 48
（1）不良习惯无处不在 53
（2）关于胸罩尺寸 53
2不良的行为习惯是造成体型改变的要因 53
（3）“装饰胸罩”不可取 54
（4）胸罩过紧会引发疾病 55
（5）各种不良的站立习惯 55
（6）正确的站姿 57
（7）不良的穿鞋习惯 57
（8）合适的鞋子在于使身体感觉轻松 60
（9）各种不良的走路姿势 60
（10）掌握正确的走路方式 61
（1 1）关于日本人的坐姿 63
（12）睡觉的姿势与寝具 66
（13）掌握正确的睡觉姿势 68
（14）创造轻松的生活环境 68
（15）添加新动作，改变原有的行为习惯 69
（1）腹部凸起是怎样造成的 74
变换呼吸万式，再造优美身材 74
第二章山田瘦身法的实践 74
（2）胸廓呼吸有助于减肥瘦身 75
（3）不当的呼吸方式会导致胸部变得瘦小 76
（4）危难之中我体会到了呼吸的重要性 78
（5）所谓山田式胸廓呼吸法的秘密 78
（6）扩展整体胸廓进行充分呼吸 79
（7）为胸廓呼吸创造条件 80
（8）胸廓呼吸需要自然轻松 80
（9）发挥肌肉功能促进胸廓扩展 81
2纤美与健康同得亦同失 86
（1）体态不良亦是健康不良 86
（2）健康美丽同得的成功范例 88
（3）95％的不良症状是可以改善的 89
（4）山田式体操和胸廓呼吸法的应用组合 97
（5）山田式体操和呼吸法令你更美更健康 97
（6）对应人体结构，实现自然减肥瘦身 133