序文 3
第一章 为何难以成为「早起族」？ 18
无法恢复正常的日夜颠倒的生活 18
任何人都有掉入「夜猫族」陷阱之可能 20
靠熬夜是无法出人头地的 21
趋向夜生活社会的日本人 23
任凭时代如何改变，人的身体是不会变的 25
今后平均寿命将会缩短？ 27
健康之要，得之于安宁的社会 29
丰沛的食物是大敌 31
百岁以上的长寿者没有夜猫族 33
像原始人一样早起 34
早上忧郁的原因来自前一晚 35
压力是身体发出的危险信号 37
不可对压力掉以轻心 39
由被时间追逐变成追逐时间 41
尽管明白早起的好处，但…… 43
第二章 为何「早起」才合乎自然之理？ 46
向「国家考试机器」之途迈进 46
有效运用「早餐前的时间」 47
人生只有一回 49
早起透露了持续数百万年的遗传讯息 51
任何人都具备的生理时钟 53
促使头脑清晰的荷尔蒙机能活络的时间 54
清晨五点起床，多赚了四个小时 56
现代社会的「朝廷」 58
因早起而成为国会议员 60
夜生活型只适用于三十岁前 62
肝功能障碍连带导致脑部机能低下 64
制造脑的休息时间 65
上了年纪，自然会倾向早睡早起 67
有能力的人早餐吃得好 69
住院患者务求早睡早起 72
人类最古老的健康法 75
「痛勤」地狱是最佳的书房 77
可充分掌握高品质时间 79
伟大的哲学家是「活动时钟」 81
不是只有「早起三分好」 82
等到「重要干部上班」是不可能的 84
以夜生活型为自满是自杀的行为 86
不能早起，就当不了战国武将 88
第三章 为何「早起」对身、心、脑有益？ 94
早晨时间意外地充裕 94
早起的好处，如人饮水，冷暖自知 96
夜晚虽是快乐的世界，但…… 96
早起可以减轻地球的负担 98
早起意谓着对人有体恤之情 99
睡眠是脑的休养 100
最有效的就寝、起床时间 101
学习动物的睡眠 104
长睡眠与短睡眠的性格诊断 107
脚是「第二个心脏」 110
散步是最棒的健康法 111
比别人早一步呼吸新鲜的氧气 112
皮肤是脑的亲戚 115
初时偶尔偷懒也无妨 117
享受散步路线的设定 119
一边散步，一边计划行事表 120
可使散步效果倍增的呼吸法 121
如此简单，就能活化身体机能 122
「不牵强」是重点 124
无论多少次失败，都能重新再来 125
持续百日以上，任何人都能养成 128
第四章 为何可以不自觉地成为「早起族」？ 132
年轻时牵强的种子在厄年结果 132
整整两天没睡，无论如何都睡得着 134
低血压患者也能早起 135
藉着阳光，自然觉醒 138
「早起」和「晨起」的不同 139
以三十分钟的渐进方式改变起床时间 140
活用三只闹钟 142
对早起族的养成有益的穴道 143
总之，要从被窝中一跃而起 146
要让早上的头脑活络很简单 148
睡也枕头，醒也枕头 151
听经会睡着 153
饮睡前酒用同一只杯 154
靠极轻易的自律训练法 155
天然维他命的威力 157
藉着维他命B12，愉快地早起 158
饮食生活的反利用 160
没有自信的人从春、夏开始吧 162
不致变呆的三十分钟内的午睡 163
「好好学，好好玩，好好睡」 164
压力可以致毒，也可以解毒 167
提高对压力的管理能力 169
疲劳是与饥饿同样的东西 171
人类并非仅凭本能的动物 172
「念咒」具有实际的效果 174
早上是急不暇待的 175
第五章 为何了解自我是迈向「早起族」的途径？ 178
自觉之际，正是变身的机会 178
找出适合自己个性的早起方法 180
早起可以培养积极性 182
把握自我的个性与能力 184
激励自我的言词可以发挥力量 186
愈是意志薄弱的人，愈能早起 187
年轻时的挫折是能挽回的 189
在王朝的国度入眠 191
一次成功就能烙印在大脑回路中 192
以创造「早起家族」为目标 193
早起的家庭，孩子成绩较好 195
强制睡眠是做不到的 196
熬夜无法解除孩子的压力 198
一天无法拥有超过二十四小时 200
现在才是你的最佳时机 202
后序 203