关于搏击操 1
有氧搏击操的锻炼方法及说明 1
目录 1
Part 2
有氧搏击操的基本动作 2
2．前后开立 3
Part 3
1．平行站立 3
一、基本步伐 3
3．平行跳动 4
5．前后跳动 4
6．前后移动 4
4．平行移动 4
7．侧吸腿 5
8．防守站立 5
9．防守蹲 5
二、基本发力 6
1．出拳发力方法 6
2．踢腿发力方法 6
三、基本拳法 7
1．直拳 7
3．摆拳 8
2．勾拳 8
4．搁挡 9
5．劈 10
6．肘击 11
四、基本腿法 12
1．前踢 12
2．横踢 13
3．侧踢 14
5．后踢 15
4．下劈 15
6．跳踢 16
有氧搏击操的组合动作 17
一、拳法组合 18
二、腿法组合 30
三、拳腿组合 51