第一章 吃出健康好习惯 3
1．饭前喝点汤，不用医生开药方 3
2．晚饭少一口，活到九十九 4
3．多吃蔬菜好处多 5
4．早餐不能不吃 6
5．早餐热食保胃气 7
6．该吃饭时就吃饭 8
7．多吃煮食才健康 9
8．常吃苦味食品益处多 10
9．细嚼进食，增强免疫力 11
10．剩菜打包须谨慎 12
11．分菜就餐习惯好 13
12．冷热食物要分着吃 14
13．剩菜剩饭不能随便吃 15
14．常吃汤泡饭不好 16
15．方便面“方便”营养少 17
16．“洋快餐”须慎吃 18
17．主食太少危害大 19
18．少吃饭多吃菜对身体有害 20
19．偏食习惯有害处 21
20．零食、零食，不可多食 22
第二章 喝出健康好习惯 25
1．一天五杯茶，抗病功效佳 25
2．清晨一杯水，冲洗胃和肠 26
3．牛奶要多喝，增强免疫力 27
4．喝茶宜清淡 28
5．饮水勿求纯 29
6．每日饮水要足量 30
7．刚丢碗筷别喝水 32
8．“男奶女浆”有道理 33
9．多喝白开水有益健康 34
10．一次喝水过多会“中毒” 35
11．冬季喝水有好处 36
12．主动喝水可防疾病 37
13．喝反复烧开的水会中毒 38
14．煮牛奶太早放糖不好 39
15．科学饮用酸牛奶 40
16．“饮酒助眠”不可取 41
17．多饮啤酒易致癌 42
第三章 睡出健康好习惯 45
1．“头朝北，脚朝南”有益睡眠 45
2．午睡片刻有奇效 46
3．蒙头睡觉害处多 47
4．睡前洗脚可防病 48
5．健康人不宜睡懒觉 49
6．起床后被子别先叠 50
7．睡觉时高抬手臂有碍健康 51
8．睡得太晚损害健康 52
9．睡前不宜做剧烈运动 53
10．“高枕”未必无忧 54
11．不要趴在桌子上午睡 55
12．想睡就睡疾病走 56
13．定时觉醒健康来 57
14．睡得太少会伤胃 58
15．开灯睡觉易患癌 59
16．减少打鼾利人利己 60
17．早睡早起对身体也会无“益” 61
18．服用安眠药须慎重 62
19．睡觉别戴手表 63
20．常睡软床可致畸形 64
21．常用电热毯对身体有害 65
22．面对面睡觉不利健康 66
23．孕妇不宜仰卧睡觉 67
24．服药后不应立即睡觉 68
第四章 穿出健康好习惯 71
1．戴帽戴出健康来 71
2．衣领过高、过紧有碍健康 72
3．领带扎得太紧视力受损 73
4．内衣外衣分开洗 74
5．内衣选择要得当 75
6．保健内衣并非人人都可穿 76
7．莫穿未经洗涤的新衬衣 77
8．常穿发霉的衣物会致癌 78
9．接触樟脑丸的衣服别马上穿 79
10．长期束腰害处多 80
11．慎买旧货市场的衣服 81
12．养成正确穿用鞋袜的好习惯 82
13．尖头皮鞋好看不好穿 83
14．穿用“松糕鞋”要留心 84
15．鞋子存放有讲究 85
16．“春捂秋冻”不宜太过 86
17．穿衣、睡觉注意“小气候” 87
18．买鞋不能委屈脚 88
19．穿裙子不当会引起关节炎 89
第五章 居家生活好习惯 93
1．居室飘香益健康 93
2．白色房间有利驱散抑郁 94
3．阳台不封，空气流通 95
4．电话机要常消毒 97
5．留心电脑键盘里藏污纳垢 98
6．警惕“电视病”的危害 99
7．别让风扇吹出病来 101
8．当心“空调综合征” 102
9．当心微波炉损害健康 103
10．卧室里日常保健好习惯 104
11．女性须谨慎使用家用清洁剂 105
12．宠物不应在居室里饲养 106
13．砧板卫生很重要 107
14．使用铝制炊具须当心 108
15．注意卫生间的清洁 109
第六章 排毒美容好习惯 113
1．轻轻松松祛死皮 113
2．清刷皮肤可美容 114
3．喝出来的排毒秘方 115
4．水疗排毒有方法 116
5．消除眼睛中的毒素 117
6．为你的耳朵排毒 118
7．为你的肾脏排毒 119
8．消除体内堆积物 120
9．吹哨可清洁肺脏 121
10．沉思为你精神排毒 122
11．洁面用水有讲究 123
12．干干净净来卸妆 124
13．多用化妆品毁皮肤 125
14．施脂抹粉有讲究 126
15．挤捏粉刺害处多 127
16．咀嚼是最好的美容师 128
17．皮肤保养好习惯 129
18．护理头发好习惯 130
19．护理指甲好习惯 131
20．欲得长生，肠中常清 132
第七章 轻松工作好习惯 135
1．主动休息克服疲劳 135
2．松弛法可消除精神紧张 136
3．合理膳食可治隐性贫血 137
4．生活好习惯缓解“亚健康” 138
5．久坐易伤身 139
6．伸懒腰、打哈欠也是一种休息 140
7．“电脑族”耳朵的保养 141
8．“电脑族”应重视眼睛的保养 142
9．下班后解除压力的方法 143
10．警惕“复印机病” 144
11．当心“静电污染病” 145
12．“电脑病”的防治 146
13．养成轻松工作好习惯 147
14．小动作能保大健康 148
15．办公室内的不良习惯 149
16．办公室工作好习惯 150
第八章 出行旅游好习惯 153
1．旅游饮食莫随意 153
2．科学选择旅游地 154
3．野外旅游莫露宿 155
4．旅游有益身心健康 156
5．旅游车上看电视伤眼 157
6．乘公共汽车的健康好习惯 158
7．乘坐火车的好习惯 159
8．文明飞行，轻松旅程 160
9．乘机饮食“四忌” 161
10．乘汽车不宜闭目养神 162
11．郊游出行好习惯 163
12．远足旅行好习惯 164
13．登山旅游好习惯 165
14．文明游客好习惯 166
15．旅行途中自备药 167
16．旅行中选食水果保健康 168
17．旅游时要合理食用蔬菜 169
18．在野外须鉴别饮用水水质 170
19．旅途中穿戴卫生好习惯 171
20．旅游时应注意口腔卫生 172
21．旅游中注意耳朵卫生 173
22．旅游中要注意眼睛卫生 174
23．旅游途中巧护肤 175
24．夏日旅行防晒斑 176
25．蜜月旅行保健好习惯 177
26．解除旅途疲劳好习惯 178
27．保持旅游中的身心健康 179
第九章 女性健康好习惯 183
1．少女莫穿高跟鞋 183
2．文身贴纸须慎用 184
3．常拔眉毛有害处 185
4．多用口红无益处 186
5．抗皱霜也难除皱纹 187
6．单肩挎包害处多 188
7．经期腰酸勿捶打 189
8．妇女不宜多饮咖啡 190
9．莫用烟酒来消愁 191
10．少女过度手淫有危害 192
11．少女不能拒绝脂肪 193
12．魔术胸罩不“好”戴 194
13．阴道冲洗过多无益处 195
14．肥皂不宜洗下身 196
15．孕妇不要打麻将 197
16．小妙计防妇科大病 198
17．“婆婆妈妈”可减压 199
18．孕妇不可浓妆艳抹以防引起皮肤病 200
19．女孩子不要烫发 201
20．“坐月子”坚持洗头、洗澡有利身体恢复 202
21．乳母要注意乳房卫生 203
第十章 男性健康好习惯 207
1．留胡须有害无益 207
2．剃须刀不宜互相借着用 208
3．男子洗下身，祛病又健身 209
4．男性也要护肤 210
5．胡须不可胡乱拔 211
6．常洗桑拿导致不育 212
7．吸烟有害健康 213
8．过量白酒毁坏男人 214
9．夜生活对男性健康有害 215
10．吃苹果可治前列腺炎 216
11．男人下厨有益健康 217
12．男性久坐易伤害前列腺 218
13．男人有泪须轻弹 219
第十一章 “性”福生活好习惯 223
1．经期性交害处多 223
2．性生活时间太长无益健康 224
3．重复性生活危害大 225
4．性生活间隔时间不宜太长 226
5．过频性生活难提高受孕机会 227
6．心情不好不可用性生活来调适 228
7．性惩罚不可取 229
8．饮酒助“性”不可取 230
9．掌握性生活最佳时间和次数 231
10．体外射精易伤身 232
11．夫妻分床有益健康 233
12．产后百日莫同房 234
13．“春药”不可滥用 235
第十二章 健康心理好习惯 239
1．改变不良情绪的影响 239
2．别让烦恼困扰你 240
3．避免发怒 241
4．摆脱和控制紧张情绪 242
5．适度紧张有益无害 243
6．克服孤独感 244
7．克服自卑心理 245
8．建立自信心 246
9．保持心理平衡 247
10．改掉坏脾气 248
11．不宜拒绝倾诉 249
12．学会适应环境 250
1．规律性运动好处多 253
第十三章 运动休闲好习惯 253
2．选择科学的运动时间 254
3．选择适宜的运动地点 255
4．选择适合的运动项目 256
5．养成有效健身的好习惯 257
6．健身慢跑慢慢来 258
7．协调好运动与进餐 259
8．快速消除运动后的疲劳 260
9．养成轻松运动好习惯 261
10．常做伸展运动可增加柔韧度 262
11．赤脚走路有益健身 263
12．骑自行车益处多 264
13．安全防护好习惯 265
14．健身运动中常见的不良习惯 266
15．白领日常避胖法 267
16．酒后不宜跳舞 268
17．培养垂钓好习惯 269
18．尝试登山强体质 270
19．唱歌有助于健康长寿 271
第十四章 养生保健好习惯 275
1．酒足饭饱不宜立即洗澡 275
2．长吁短叹有益健康 276
3．常聊天益处多 277
4．冬季搓手好处多 278
5．定期做健康检查 279
6．常揉脚，身体好 280
7．勤洗澡，习惯好 281
8．多晒太阳有益健康 282
9．珍惜唾液强身健体 283
10．勤洗手，疾病走 284
11．天天洗头有利身心 285
12．睡前洗头要吹干 286
13．鼻腔也应每天洗 287
14．三张处方保健康 288
15．“咬牙切齿”也健身 289
16．口臭要警惕 290
17．扭伤不宜马上贴膏药 291
18．停药不能太随便 292
19．牙膏、牙刷要选好 293
第十五章 容易被忽视的坏习惯 297
1．胡乱擤鼻留后患 297
2．喷嚏爱打就打 298
3．耳孔不能随便掏 299
4．盐水漱口有害健康 300
5．牙齿剔不得 301
6．莫蘸口水翻书 302
7．久戴口罩易致病 303
8．痣不能随便除 304
9．晨练勿憋尿 305
10．憋屁，麻烦大 306
11．走路别背手 307
12．二郎腿跷不得 308
13．别躺在床上看报纸 309
14．裤后袋放钱包或手机可致病 310
15．腰间挂手机可能致不孕 311
16．看电视时不宜吃东西 312
17．戴变色眼镜利少弊多 313
18．空调车里“避暑”很危险 314
19．给婴儿剃胎毛须慎重 315
20．舔嘴唇，这种习惯勿养成 316
21．慎点生日蛋糕上的蜡烛 317
22．发短信太多也会影响身体健康 318
23．梳子不能公用 319
24．挤压手指关节习惯不好 320