第一部分：准备活动 9
头部转动 10
肩部旋转 11
胸肋斜提 12
上身平俯 13
曲膝 14
绷腿 15
侧体转 16
蹬脚 17
一字跨栏 18
第二部分：身体各部分的练习 19
分腿 20
从分腿到臀部旋转 22
腿部旋转 24
爬行 26
侧体转 28
摆手跳 30
局部动作 32
第三部分：基本舞步 53
开闸门 54
山姆大叔 55
钳 56
跪蹲 59
踢匍 60
触膝脚 61
仰踢 62
侧踢 63
身浪 64
手浪 66
利用膝盖起浪 68
两人相对起浪 69
月球漫步 70
移步转 76
岔腿转 80
并脚转 81
模特儿 82
塑像 86
摆腿 88
从手浪到旋转 90
手推塑像 92
第四部分：技巧舞步 94
头转 95
背转 96
膝转 98
地板功 100
风车舞（肩转） 102
肘转 104
1990 105
拧把儿 106
驴和虫 108
顶腹转 110
直升飞机 111
手转 115
岔腿和踢腿 116
水车舞 118
第五部分：木偶、静态和电摇摆舞 120
哑剧 121
静态 127
身浪 130
月球漫步（太空步） 132
滑行 134
埃及型 136
转膝 138
抚墙 139
蛛蟹行 143
骑车 147
拉绳 149
木偶 152
第六部分：行列舞和组合动作 155
行列舞Ⅰ 156
行列舞Ⅱ 168
组合动作Ⅰ 174
组合动作Ⅱ 184
组合动作Ⅲ 200
组合动作Ⅳ 202
行列组合动作Ⅰ 208
行列组合动作Ⅱ 221
行列组合动作Ⅲ 229