第一篇 传统健身术 1
论文：调动自身潜能是祛病健身的理想途径 1
第一章 健身的最佳运动 12
第一节 “动”“静”说 12
一、主“静”说 12
二、主“动”说 14
第二节 中老年人的最佳运动 15
一、中老年人的运动量 15
二、中老年人的最佳运动 17
第三节 导引、按摩术 18
一、导引、按摩的功能 18
二、导引与体育运动的区别 23
第二章 健身十三势 25
第一势吐故纳新 25
第二势颤抖甩阴 27
第三势上元下挤 29
第四势八卦太极 45
第五势寂照连环 50
第六势转肩揉脉 52
第七势龙游龟缩 55
第八势天元吸阳 59
第九势地元吸阴 61
第十势人元八伏 63
第十一势托天撑地 67
第十二势八仙拜寿 69
第十三势孔雀回头 72
第三章 按摩术 75
一、头部按摩 75
二、面部按摩 76
三、眼部按摩 77
四、搓颈、揉耳、鸣天鼓 79
六、甩臂拍肾 80
七、拍打全身 80
五、吐信、叩齿、搅赤龙 80
八、转膝 82
九、全身抖动、放松 83
第四章 功效及调整 84
一、功效的征候 84
二、功效 85
三、注意事项 85
四、功法调整 85
五、修炼健身术感受 87
第二篇 传统长寿术 89
第五章 入静态 89
第一节 入静态在养生中的作用 89
一、大脑与神经系统 91
第二节 入静态对人体生理影响 91
二、入静态对血液循环的影响 92
三、入静态对呼吸系统的影响 94
四、入静态对内分泌（激素）的影响 95
第三节 入静态三要素 96
一、调心 96
二、调息 101
三、调身 103
第四节 入静态的三阶段 107
一、初级阶段 107
二、中级阶段 108
三、高级阶段 108
第五节 入静态的基本法则 108
一、心情舒畅 109
二、顺其自然 109
一、常见的现象 110
第六节 注意事项 110
二、纠正方法 114
第六章 内丹术的生理学依据 116
第一节 内丹术不易被现代人接受的症结 116
一、隐语连篇 116
二、古代科技落后 116
三、现代人完全能运用内丹术而延年益寿 118
第二节 “炼精化气”的生理学解释 118
一、“精”气是什么？ 118
二、“精气上行”是信息传递 119
第三节 “炼精补脑”是内丹术的根本大法 122
一、炼精补脑的目的 122
二、激素的作用 122
第七章 内丹术破译 123
二、“气穴”（丹田）是什么？在何处？ 124
一、精生与归炉 124
第一节 “炼精化气”的步骤 124
三、调药 125
四、产药与采药 126
五、炼药（气运小周天） 127
六、结丹与止火 132
七、褪黑激素对延年益寿的作用 135
第二节 女子“炼血化气” 136
一、男女内丹术之别 136
二、太阴炼形法 137
第三节 注意事项 138
一、节度、火候 138
二、生活中应注意些什么 140
第八章 内丹术的高级阶段 142
第一节 修炼高级功夫的两个条件 142
一、到了追求清静的年龄才能修炼 142
二、到了杜绝房事的年龄 143
一、十二经脉、奇经八脉之流注与交会 144
第二节 大药过关 144
二、把精气调到膻中穴（中丹田）——“大药过关” 145
三、“大药过关”的方法是寂照七日 146
四、大药过关后的人体生理变化 149
第三节 炼气化神 149
一、十月守中 149
二、百脉俱住后的人体生理变化 150
三、“丹”是什么？ 150
第四节 长寿术实践举例 151
第九章 现代人长寿术 155
第一节 三个年龄段 155
一、第一年龄段（40～45岁）——警戒段 155
二、第二年龄段（45～55岁）——危急段 156
三、第三年龄段（60岁以上）——延年益寿段 157
三、“补精”（休养生息） 158
二、预备 158
第二节 长寿术的初级功夫 158
一、练功时间、姿势 158
四、固精（精不外泄） 159
五、打通任督二脉（气运小周天） 159
六、停运周天 161
七、女子修炼长寿术初级阶段 161
八、房事生活配合“闯三关” 161
第三节 现代人长寿术高级功夫 162
一、提升训练基地（大药过关） 162
二、气运大周天 163
第十章 内炼学经典《周易参同契》的破译、解读 164
第一节 魏伯阳及《周易参同契》自序 166
一、魏伯阳及其《周易参同契》 166
二、魏真人自序 167
一、乾坤坎离章 171
第二节 《周易参同契》上卷之破译 171
二、君臣御政章 176
三、发号施令章 179
四、坎离戊己章 182
五、晦朔合符章 185
六、卦律终始章 191
七、性命根宗章 197
八、养己守母章 200
九、日月含吐章 204
十、流珠金华章 206
十一、三五至精章 207
十二、四象归土章 209
十三、阴阳反复章 210
十四、以类相况章 211
十五、父母滋禀章 211
十六、姹女黄芽章 212
十七、牝牡相须章 214
十八、后序孔窍章 215
第三节 《周易参同契》下卷之破译 216
一、牝牡四卦章 216
二、乾坤二用章 218
三、日月神化章 219
四、发号顺时章 219
五、朔受震符章 220
六、药生象月章 223
七、八卦列曜章 226
八、上下有无章 227
九、二八弦气章 228
十、金火含受章 229
十一、三性会合章 230
十二、金水铢两章 231
十三、水火情性章 233
十四、二气感化章 234
十五、关键三宝章 235
十六、同类服食章 236
十七、背道迷真章 238
十八、三圣制作章 240
第四节 小结 241
第三篇 房事养生健身术 253
第十一章 男女交接的基本原则 253
第一节 阴阳学说 253
一、阴阳学说的起源 253
二、阴阳学说是中国古代哲学的思想基础 255
第二节 男女交合应“法天象地、规阴矩阳” 257
第三节 两情和悦 259
一、两情和悦是男女交合的基本原则 259
二、两情和悦的培养 260
三、交接准备前的性交流 265
第十二章 男女交接前准备 267
第一节 交接前准备的重要意义 267
一、交接准备的重要性 267
二、性幻想 269
三、性行为的社会性 270
第二节 性器官与性反应 274
一、男女性器官的相似性 274
二、性欲激发的机理 276
第三节 抚摸与亲吻 283
第十三章 交接三十势 288
第一节 交接姿势的历代发展 288
一、汉代前 289
二、隋、唐 290
三、宋代之后 293
第二节 《洞玄子》的男女交接三十势 294
一、男女交接是实现艺术美的过程 302
第十四章 男女交接之节度 302
第一节 内觉与审美 302
二、做爱中的审美意识 303
三、交接过程中的内觉 304
第二节 交接时机 307
一、五欲之征 307
二、五音、八动、八观 311
第三节 弱入强出 312
第四节 十修与九浅一深 314
一、十修 314
二、九浅一深 314
第五节 软硬说与深浅说 316
一、软硬说 316
二、深浅说 318
第十五章 以人愉人 322
一、传统性观念是性行为的误区 323
第一节 “以人愉人”是性行为的准则 323
二、阳痿不影响性快乐 325
第二节 女子的性欲高潮 328
一、情欲高潮 328
二、性欲高潮 329
第十六章 房中损益与禁忌 332
第一节 气有“八益”又有“七损” 333
一、八益与治八益 333
二、七损与治七损 335
第二节 房中禁忌 337
一、违背生理、心理健康方面 337
二、违背人与自然和谐方面 339
三、房中服药之害 340
第十七章 “交而不泄”与“炼精化气” 341
第一节 气 341
一、气的哲学概念形成 341
二、中医学中的“气” 342
三、“气场”说 345
第二节 贵精与“交而不泄”说 346
一、老子的贵精说 346
二、《黄帝内经》的贵精说 346
三、汉代典籍的贵精说 347
四、历代医家贵精说 348
五、精（气）的概念 349
第三节 炼精化气与还精补脑 350
一、什么是炼精化气？什么是还精补脑？ 350
二、“强肾固精秘法”与“炼精化气” 350
三、“炼精化气”能实现吗？ 352
第四节 “交而不泄”科学吗？ 354
一、“交而不泄”有副作用吗？ 354
二、“交而不泄”的方法 356
一、腹部按揉法 357
第五节 养精、固精的按摩法 357
二、后腰按摩 358
三、足部反射区自我按摩 358
第十八章 两性势能互补 360
第一节 两性势能 360
一、性势能的定义 360
二、两性势能的影响因素 361
第二节 两性势能的互补 364
一、两性交接的性势能 364
二、精能 366
三、阴阳互补的生理解释 369
第十九章 以人疗人 372
第一节 五劳七伤 372
第二节 防劳、防伤 375
第三节 以人疗人 376
后记我是怎样研究起养生之道的？ 380