中老年运动迪斯科动作分解说明 1
第一部分 准备活动（共7节） 1
第一节 踮脚、臂伸展（4×8拍） 1
第二节 颈肩运动（12×8拍） 3
第三节 扩胸体侧屈（4×8拍） 6
第四节 手指手腕关节活动（4×8拍） 7
第五节 腰部活动（8×8拍） 9
第六节 下肢活动（4×8拍） 11
第七节 全身舒展活动（8×8拍） 12
第二部分 分项运动（共5类11项） 13
第一类 水上运动 13
第一节 游泳（4×8拍） 13
第二节 踩水（6×8拍） 14
第三节 划船（4×8拍） 17
第四节 滑冰（8×8拍） 18
第二类 游戏类 20
第一节 踢毽（4×8拍） 20
第二节 跳绳（8×8拍） 21
第三类 竞走（此项适于表演，个人亦可做） 22
第四类 球类运动 23
第一节 打篮球（4×8拍） 23
第二节 打乒乓球（4×8拍） 26
第三节 踢足球（4×8拍） 27
第四节 打排球 28
第五类 骑自行车（表演时，可做为退场动作） 31