前言 7
1 橡皮带体操的建议 17
什么是橡皮带？ 18
橡皮带体操的优点 21
开始训练前…… 28
训练时的注意点 34
2 利用全身运动防止痴呆与老化 41
肌肉是人类的引擎 42
血液和氧是脑的汽油 46
全身各部位的橡皮带体操 52
朝正上方伸展 52
伸手高呼万岁 54
T字姿势 56
向前向上拉 58
伸展肩膀 60
单手拉到头上 62
只放下单手 64
肩膀朝向外侧 66
肩膀朝向内侧 68
平行朝外侧拉 70
平行朝内侧拉 72
双手往下拉 74
在眼前打开 76
在眼前往下拉 78
划船动作 80
利用半蹲划船 82
伸展肩膀 84
伸展手臂内侧 86
伸展背部 88
弯曲手臂 90
手臂交互弯曲 92
坐著弯曲手臂 94
弯曲·转动手腕 96
躺著拉橡皮带 100
往上拉到胸部 102
朝侧面扩展 104
拉向胸前 106
伸直腋下 108
向後仰 110
拱起背部 112
坐在椅子上拱起身体 114
用力站起来 116
腿部弯曲 118
单脚抬起放下 120
抬腿 122
打开呈三角形 124
踩踏 126
弯曲·转动脚踝 128
摆荡手臂 132
抬腿 134
手臂游泳 136
抓著橡皮带问好 138
3 利用手指运动防止痴呆 141
手指的动作直接刺激大脑 142
手指的橡皮带体操 146
拉橡皮带（手指的捏力） 146
扫帚（手指的伸展） 148
天秤（手指的弯曲） 150
蜘蛛网（手指的伸展） 152
拇指外压（拇指的外张伸展） 154
狐狸（手指的伸展与拇指的外张） 156
剪刀（手指的外张） 158
啄木鸟（手指的伸展） 160
看书（手腕的翻转与手指的伸展） 162
4 利用充裕的生活体力享受元气的生活 165
老化的差距在於生活体力的差距 166
提升生活体力的运动法 171
从健康到健康幸福 180
5 你的身体失调是老化的现象 185
引起糖尿病的肥胖 186
骨质疏松症是骨的老化 191
平衡的衰退是意外事故的根源 195
高血压是血管老化的现象 196
肩膀酸痛、腰痛是肌肉老化的现象 197
结语 201