前言 3
第1章 对身体温和的瑜伽实践 13
瑜伽10大原则 14
实践中的呼吸方法 16
1．身心的生命革命 18
2．消除一天的疲劳与防癌 42
3．创造年轻的姿势 51
4．调整自律神经与荷尔蒙系统的平衡 58
5．强化胃肠免於压力之害 67
6．消除肥胖 77
7．强化肝脏与肾脏 84
8．治疗背痛与腰痛 91
9．去除骨盆内脏器淤血，治好痔疮 98
10．使心灵和神经放松 106
11．强化肺与心脏 112
12．提高记忆力、预防痴呆症 119
13．治疗肩膀酸痛和头痛 127
14．强化脚腰 133
15．引出年轻和活力 139
16．控制高血压 147
17．改善低血压 152
18．产生欲望与积极性、创造力 158
19．利用正确的走路方式得到健康 164
20．高龄者恢复青春的瑜伽 167
第2章 身心的美好变化 173
某位医师的瑜伽体验 174
呼吸与身体的觉醒 181
理想的呼吸法 187
享受生命的美好 192
了解身体的构造 196
身体僵硬是筋膜和肌腱的僵硬 198
创造健康的实际感受 202
享受身体变化之乐 206
灵感与意识的扩大 207
调和心灵 208
控制自律神经的智慧 211
藉著瑜伽「发现身体」 212
後记 221