目录 3
目录 3
瑜伽姿势照片 7
使您器脏健康的瑜伽——健身瑜伽 11
瑜伽的天平 11
练习瑜伽的最终目的 12
瑜伽生活提示 12
场所准备 13
瑜伽练习的心理提示 13
装束准备 14
瑜伽练习时段 14
瑜伽的饮食提示 14
瑜伽的动作提示 15
不必担忧生活中没有练习瑜伽的时间 16
瑜伽的人体图 17
内悬息的练习 18
悬息的效果 18
调息和悬息 18
外悬息的练习 19
内外悬息相结合的练习 19
悬息练习重点 20
瑜伽冥想 21
使自己成为“戈斯瓦米” 21
常用的冥想坐姿 22
瑜伽语音冥想 25
塑体瑜伽课程内容与课程计划表 26
健康身体、青春永驻的瑜伽姿势 29
头脑轻松轻爽——易起床的姿势 30
促进周身血管的健康——钟摆的姿势 32
让记忆能力加强——记忆呼吸法头部摆动 33
改善人际关系——阳光的姿势 35
消除失眠的烦恼——骆驼的姿势 36
克服神经质——SHUNIYAKA 38
强健心脏——圣哲玛里琪的姿势 39
不再有贫血症——犁的姿势 41
促使低血压正常——肩倒立的姿势 44
放松神经、消除耳鸣——身腿结合的姿势 47
消除肩周炎——双角的姿势 49
消除背部酸胀感——后桥的姿势 51
促使乳腺正常健康——小鸟的姿势 53
消除肩背部僵硬——肩翻转的姿势 54
促进脊背的血行——摇摆放松的姿势 55
消除月经失调——眼镜蛇的姿势 57
可强壮生殖器官——蝴蝶的姿势 59
健康肾脏、膀胱——蚂蚱的姿势 62
消除腹部胀气——提膝的姿势 64
消除骨盆不正——开腿的姿势 65
健康肝、脾、肾——扭转脊柱的姿势 67
可保养生殖系统——云雀的姿势 69
加强肾的血流供应——弓的姿势 71
改善更年期症状——年轻的姿势 72
改善消化功能——三角的姿势 74
洁净健康肠子——收腹的姿势 76
祛除体内毒素——半莲花单足伸展式 77
消除痔疮——金鱼的姿势 79
消除腿部疲劳——山峰的姿势 81
消除膝关节的僵硬——提拉的姿势 83
消除足部的疲劳——拱桥的姿势 85
拥有孩童般弹性的关节——鸟王的姿势 87
保持脊柱的年轻状态——轮的姿势 89
培养平衡感、稳定性——平衡的姿势 91
促进各系统和谐、健康——向太阳致敬的姿势 92
瑜伽休息术 98
每天做的八个基本动作 102
一天“断食”——纯净身体，排除毒素 106
瑜伽的“断食法” 107
断食进行时的注意点 109
断食后的复食尤其重要 109
瑜伽练习心得 110
保持这样的体形到80岁 111