一、现代中锋概述 1
（一）中锋的技术特点 2
（二）中锋的职责 3
（三）现代中锋七大要素 4
（四）现代中锋技术分类表 11
二、中锋脚步动作 12
（一）脚步移动练习 13
（二）脚步移动组合练习 23
三、中锋控球技巧 26
（一）球感练习 26
（二）接球练习 38
（三）传球练习 42
（四）固定抢位传、接球练习 58
（五）移动抢位接球练习 60
（六）中远距离传球练习 78
四、中锋投篮技巧 82
（一）罚 球 82
（二）原地跳起单手肩上投篮 83
（三）急停跳投 84
（四）近距离投篮 88
五、中锋突破技巧 104
（一）原地持球突破 104
（二）后转身持球突破 106
（三）前转身持球突破 108
（四）投篮假动作变交叉步突破 110
（五）向左做同侧步突破假动作后，变交叉步 112
向右突破 112
（六）交叉步变同侧步突破假动作，再变交叉步 114
突破 114
六、中锋进攻技巧 116
（一）中锋外策应位置进攻 117
（二）中锋内策应位置进攻 148
（三）中锋在罚球后给外线策应做掩护 168
七、中锋防守技巧 178
（一）防守无球中锋 179
（二）防守持球中锋 185
（三）中锋防守技术 187
（四）抢、打、断、盖技术运用 196
八、中锋抢篮板球技巧 210
（一）抢篮板球技术分析 210
（二）抢进攻与防守篮板球 219