目录 3
带著安心感生活——序 3
第1章 被动的生活方式是不会产生任何事——谈依存心和他人依存之心理构造 18
被动者易受伤——依存心理如何产生 19
由依存心所产生的要求 19
他人如何对待自己 21
有依存心的人容易受伤 24
依存心和被动的依存心 27
有自卑感的人会关心他人之评价 29
为什么会关心他人的眼光——情绪未成熟者的行动法则 32
自卑感是这样产生的 32
「想要装腔作势」者 35
依存心强者会关心他人的评价 37
倘若父亲为情绪未成熟者 40
无法拥有自己感情者 43
「被塑造的自己」和「自然的自己」 45
第2章 为何会遭受不安的侵袭——根本原因在于虽要求平静却无法获得 49
经常找藉口的人——也无法逃避现实 50
完全没有逃脱之路 50
支持自己人生的认同感（Identity） 51
面对事实，面对自己 54
依存心强的人无法获得「平静」——为什么容易感觉疲劳？ 57
为了达成充实自己的目的 58
拥有让人不安的目的 60
「不知该做什么才好」 63
为了恐惧感而行动的人 65
容易疲劳者的心态 66
抱持挑战态度容易找出解决之道 68
无法感觉确实的自己——被动性依存心会使自己的疏离感增强 71
不能以自己的方式说话 71
是否能超越他人 74
越是不快乐的人对于他人的不高兴就越敏感 75
被卷入他人的情感中 76
所谓「紧张」的心理？ 79
当自己感觉不确实时 81
他人若没有按照自己想法行动，就会变得不高兴——阻碍形成自己个别化的幼儿性一体感 83
你是否完成了「自己的个别化」 84
幼儿性一体感 86
自己和他人同时出现 89
与自己的感情冲突时 91
以一律方式来对人理解 93
第3章 想要脱离对人紧张的束缚——依存心在「心里」的敌人 95
紧张会产生——敌意和依存心间的纠缠 96
同时拥有骄傲和谦虚者的困难 96
具发展性者具有什么样的特质 99
因为想逃避困难，反而使紧张情绪高涨 101
主动的态度与被动的态度 104
敌意和依存心的冲突 107
惧怕父母的儿童 110
视优柔寡断为诚实 112
对人生抱持否定态度者与对人生抱持肯定态度者——这两种人的差异为何—— 112
只会责备周遭环境的闭锁集团 115
只是要求多 117
自立心强的人 119
因为执著于过去，所以无法消除欲求不满——现在要与过去告别 121
先要反省过去 121
不要生活在过去 124
所谓「自己是被爱」的幻想 127
为了和新的自己相遇 130
第4章 不畏惧他人，不执著自我——转换被动的生活法 134
首先必须停止压抑自己——你是否拼命地让自己变成不幸 135
奉承他人和倚赖他人 135
不能拥有自我主张者 137
压抑自己的感情 140
为什么会产生精神官能症 143
否定了求真的事物 145
无法过著独立的生活 147
当你感觉疲劳时 150
不要为明日烦恼——如何获得安心感和自由感 150
「需要忍耐」的心理 153
珍惜现在这个时刻 156
为明白烦恼而形成失眠症 158
自立者的生活态度 161
「享受现在」的重要性 163
展现真实的自己——固执已见者在乎他人的想法 165
展现真实的自己 165
为了寻求更多的安心感 168
「不管别人怎么样 169
排除对自己的执著 172
如何达成自我实现 173
只要能克服依存心，你的生活方式将会改变——从压抑中解放自己的二个效用 176
找出自己的喜好 176
燃烧是件重要的事 178
发现该完成的课题 181
享受快乐人生的青年们 182
努力按照自己的个性生活 186
第5章 断绝不安、掌握安心感——如何切断依存心的铁链 189
改变过去的人际关系——克服依存心的先决要件 190
周围是否有依存心强者——自我检查的第一项目 190
恐惧「改变」的心理 192
相互依存的关系 194
你和谁相互依存——自我检视的第二点 196
改变过去的人际关系 198
踏出自立的第一步 201
拘束你的「虚伪世界」 203
现在该做的事 205
修正对自己的看法——拒绝不愉快情绪、充实自己的生活 206
将对方当作「自己一部分」看待 206
依存的要求会无限地增加 209
「面善心恶」者 210
因为想逃避成长的机会 212
小行动能变为动机 214
体会生活的充实感 216
由易改变的行动做起 217
今日事今日毕 219
找回自己的感情和时间——由找不到自己的不安中解放 221
被吸进他人的感情中 222
无意间影响他人时 223
和尊重你的人交往 226
不要生活在过去 227
钱包里的二十四小时 230
回复自信的自我检查——精神异常者该早期发现，早期治疗 232
缺乏自信者会做失去信心的行动 232
为了要回复自信 235
不要想给他人自己的印象 237
精神健康检查 240
检查自己是否说出批评他人的言词 241
第6章 创造具安心感的人际关系——将不安转变为安心 244
扭曲人际关系的二种类型 245
有种人会毁灭你——为了要找回自己所必要鉴别法 245
由共生关系衍生至共感关系 246
远离这种集团 248
创造互相接受「真实」的关系——发现问题的要点 250
非强制性的强制 250
该在何处断绝「恶循环」 252
无法达成自私的心存心就会使用暴力的丈夫 255
在心中说「不要理我」 257
能接受「真实」的关系才是重要的 259
人生只有一次——断绝相互依存关系，对自己和他人都有益 262
强迫他人接受善意者 262
让对方承认自己所必要的「关怀」 264
避免被被动者「扼杀」 267
创造你的新生——创造「精神诞生日」 269
如今我们该拥有什么样的自觉呢？ 269
扬帆出航的船 271
精神的疗养生活 274
后序 275