生理篇 1
一、人的寿命 2
人的寿限 2
平均寿命 3
多数人未尽天年 4
影响寿命的因素 6
遗传与寿命 7
性别与寿命 9
职业与寿命 11
婚姻家庭与寿命 12
地理环境与寿命 14
生活习惯与寿命 15
性格与寿命 17
生物钟与寿命 19
疾病与寿命 20
百岁老人 22
长寿老人的经验 23
二、老年与衰老 27
老年的起点 27
时序年龄、生理年龄和心理年龄 29
衰老 31
人口老化 32
衰老的表现与特征 34
衰老的征象 36
生理功能的老化 38
衰老的自我测定 40
做到老而不衰 41
三、老年人的生理特点 44
老年是正常的生理进程 44
健康老人的标准 46
老年人的内分泌变化 47
老年人的心血管 49
老年人的大脑与神经 51
老年人的消化功能 54
老年人的肺与气管 55
老年人的肾功能 57
老年人的免疫 59
老年人的骨骼、肌肉 61
老年人的视觉、听觉与嗅觉 63
老年人的皮肤与毛发 65
心理篇 67
一、心理与健康 68
老年学与老年心理学 68
老年期的感觉与知觉 70
老年人的情感与情绪 72
老年人与性格 74
老年人与记忆 76
老年人与智力 78
情绪与健康 80
心理健康标准 83
二、离退休以后 86
组织角色向家庭角色的过渡 86
家庭演变与老年人 88
老年人心态录 90
老年人的心理需求 92
老干部的心理需求 94
心理老化自测 96
离退休后的心理调适 98
心理调适要适度 100
从“四二一”现象谈起 102
三、老年观 105
最美不过夕阳红 105
老龄化社会与老年人 107
活出自信 111
保持生命的尊严 113
人老并不可怕 116
四、心理卫生 116
心病用心药 118
自我心理保健 120
学会忘记 122
正视寂寞 125
张弛相济，适度紧张 127
兴趣和爱好 129
攀比心理要不得 131
唠叨 133
保持心态平和 135
五、老年人的心理问题 138
老年病与性格 138
老年人须防固执多疑 140
自卑是健康的大敌 142
老年性健忘 144
精神老化与老年精神病 147
老年抑郁症 149
养生篇 153
一、养生学说 154
养生学的起源 154
明清以来的养生学 159
少私寡欲，无为处事 161
养生的中庸之道 163
现代养生新观念 165
二、调摄阴阳 169
阴阳是生命之源 169
平衡阴阳 170
精气与生命 173
调摄阴阳 174
养生辩证法 176
三、顺应四时 180
春季养生 180
春捂御春寒 181
春季防风 182
夏季保健 184
夏暑养生 185
夏日需防“热”中风 187
安度“多事之秋” 189
加强锻炼，适应“秋冻” 191
冬季养生 192
冬季适时开窗换气 195
冬雾与健康 196
冬季谨防低体温 197
浴足防病 198
起居篇 201
一、生活规律 202
重建生活模式 202
良好习惯保健康 204
老年宜闲适 206
生活要有规律 208
最佳行为时间 209
FUN生活方式 211
二、休逸与睡眠 213
休息的学问 213
休逸养生 215
睡眠与健康 216
睡眠知多少 218
如何保证充足的睡眠 220
床、被、枕头 222
四季睡眠禁忌 223
失眠 226
睡眠呼吸障碍 228
三、居住环境 230
居住环境与健康 230
美化环境 233
居室气候与健康 235
室温与健康 237
消除居室异味 238
仪表与长寿 241
四、老年服装 241
老年服装的美化 242
服装以舒适为要 243
老年人的色彩心理 244
服装配色 246
衣料的选择 249
气温与变换衣服 250
冬衣与静电 252
头发的卫生保健 254
五、个人卫生 254
耳目鼻的卫生保健 256
口腔的卫生保健 258
手、脚的卫生保健 260
二便 262
沐浴的科学 264
饮食篇 267
热能 268
一、营养与健康 268
蛋白质 269
糖类 270
脂类 272
植物油与动物脂 273
膳食纤维 275
维生素 276
无机盐 278
微量元素 279
钙 281
补钙 282
锌 283
粮食的选择 285
豆类及豆制品的营养 286
肉蛋类的营养 288
水果的营养 290
鲜奶及奶制品 292
平衡膳食 293
春季膳食调配 295
夏季膳食调配 297
秋季膳食调配 299
冬季膳食调配 300
核酸食品 302
食物的酸碱性 303
营养不良 304
烹调方法对食物营养的影响 306
二、饮食卫生 308
饮食观念的误区 308
偏食对健康不利 309
食勿过饱 311
节食与禁食 312
细嚼慢咽 314
低盐饮食 315
老人与饮水 317
吃荤与吃素 318
餐具的消毒 320
食品安全 321
重视早餐 323
饮茶宜忌 326
吃水果要适量 327
三、进补 330
进补四忌 330
春季进补 332
夏季进补 333
秋季进补 334
冬季进补 336
健脑食品 337
补血食品 339
抗癌食品 340
减肥食品 341
药粥疗法 343
补气药粥 345
补血药粥 348
补阴药粥 350
补阳药粥 352
补益类药茶 355
益寿药酒 356
四、食疗 359
肺炎 359
慢性支气管炎 359
肺结核 360
高血压 361
高血脂和动脉硬化 361
冠心病 362
脑血管意外 362
肝炎 363
肝硬化及腹水 364
胆道疾病 365
慢性胃炎 365
溃疡病 366
腹泻 366
便秘 367
肾病 368
老年贫血 368
糖尿病 369
前列腺肥大 370
骨质疏松症 371
老年性关节炎 372
老年肥胖 373
老年白内障 373
骨折 374
外科手术后 374
运动篇 377
体育运动是健康投资 378
一、体育运动与健康 378
动而不衰 379
运动的心理效应 380
有益大脑思维 381
使心脏增强 383
增强肺功能 384
改善神经系统功能 384
增强感觉机能 385
改善内分泌功能 386
提高消化功能 387
改善泌尿生殖系统功能 387
预防骨衰老 388
体育使人体型健美 389
体育的社会效能 390
劳动不能代替运动 391
舒适自然 393
循序渐进 393
二、运动原则与方法 393
持之以恒 394
合理掌握运动负荷 395
选择适宜的锻炼环境 396
选择运动项目 397
加强医务监督 398
自我监督 398
制订运动处方 400
运动损伤的预防和处理 401
何时暂停锻炼 402
冬练有讲究 402
晨练注意事项 404
哪些人不宜饭后走步 405
心功能不全者宜在傍晚运动 405
运动时的饮水 406
运动后应补充营养 407
三、常用健身活动 408
有氧运动 408
走步 409
跑步 410
健身操 412
门球运动的特点 413
门球运动的健身作用 414
门球基本功 415
地掷球运动的特点 417
地掷球运动的主要技术动作 418
地掷球比赛中的基本环节 419
地掷球运动的注意事项 419
台球 420
游泳 421
跳绳 422
保龄球 423
踢毽子 424
气功与导引 425
气功的健身作用 426
练气功的基本方法 427
练气功的原则 430
太极拳的作用 431
太极拳的要领 432
太极拳的种类 434
易筋经 435
八段锦 437
五禽戏 439
三浴 440
四、医疗体育 445
医疗体育的作用 445
低头运动 447
倒行散步法 448
赤脚步行法 449
拍打健身法 450
提肛运动 451
病弱老人的健身锻炼 452
骨折和关节脱位的医疗体育 453
颈椎病的医疗体育 455
肩关节周围炎的医疗体育 458
腰肌劳损的医疗体育 459
慢性支气管炎、肺气肿的医疗体育 461
冠心病的医疗体育 462
高血压的医疗体育 464
肥胖症的医疗体育 466
糖尿病的医疗体育 467
瘫痪的医疗体育 469
保健篇 471
一、自我保健 472
加强自我保健 472
保护牙齿 474
及时修复缺牙 475
假牙的选择与使用 476
饮食无味与味觉护理 479
预防老年性耳聋 481
预防老花眼 482
配戴花镜 484
防噎食 485
测体温、脉搏、呼吸和血压 487
乳腺自我检查 490
定期体检 491
药浴 493
热熨 495
药枕 498
艾灸 499
拔罐 501
急救120 502
二、防微杜渐 504
小毛病不容忽视 504
颜面色泽与疾病 506
味觉异常 507
皮肤变化与疾病 508
声音嘶哑 510
爪甲异常 511
无痛性血尿 512
颈部肿物 513
异常步态 515
三、嗜好 517
饮酒的利与弊 517
饮茶的益处 520
吸烟的危害 523
四、护理 527
病后调养 527
骨折后护理 528
预防褥疮 530
发烧老人的家庭护理 532
脑血管病的家庭护理 534
按摩与健康 536
五、按摩 536
耳部按摩健身法 539
胫部按摩 540
揉腹 542
健身穴位点压法 543
聪耳明目保健按摩 544
延年保健法 546
疲劳与劳损按摩法 550
感冒 551
咳嗽 552
呃逆 553
胃脘痛 553
慢性腹泻 554
便秘 554
鼻炎 554
慢性咽炎 555
高血压病 555
失眠 556
头痛 556
牙痛 557
老年性耳聋 557
老年斑 558
糖尿病 558
前列腺肥大 559
面瘫 559
偏瘫 559
落枕 560
颈椎病 561
肩周炎 561
腱鞘炎 562
腱鞘囊肿 563
骨质疏松症 564
腰肌劳损 564
跟痛症 564
胃镜检查 566
六、检查与化验 566
CT检查 568
怎样留取化验标本 570
化验检查结果分析 571
疾病篇 601
一、老年疾病特点 602
病史叙述不清 602
症状表现轻微 603
体温调节差 605
易进入沉睡 606
多病共存 608
二、心脑血管疾病 611
诱发高血压的因素 611
高血压的症状 612
高血压病的后果 613
老年高血压病的中药防治 614
老年高血压患者也可不药自愈 616
高血压病人的注意事项 617
体位性低血压 618
排尿性低血压 620
休克的原因及就地处理 620
动脉粥样硬化 623
如何预防高脂血症 624
冠心病 626
心绞痛 628
心绞痛发作时的自我救治 629
心肌梗塞 630
冠心病急救药盒 632
心律失常 633
自测心律失常及对策 635
安装起搏器 636
心脏猝死 637
心脏猝死的抢救方法 638
中风 639
中风的预兆 641
脑出血 642
脑梗塞 643
预防脑血管病 645
三、呼吸系统疾病 647
老年人呼吸道感染的特点 647
感冒 648
支气管炎 650
“慢支”患者冬季的衣食住行 652
肺气肿 653
肺心病 655
支气管哮喘 656
警惕结核病 658
胸痛 660
四、消化系统疾病 662
慢性萎缩性胃炎 662
老年溃疡病的特点 664
溃疡病的治疗 666
胃病与幽门螺杆菌 668
食管裂孔疝 669
结肠功能紊乱 670
脂肪肝 672
肝硬化 673
胆囊炎与胆石症 675
黄疸 677
恶心、呕吐 678
腹痛 680
便血与潜血阳性 682
便秘 684
五、内分泌及代谢疾病 686
老年人患糖尿病的特点 686
糖尿病的并发症 687
糖尿病患者厌食要警惕 689
糖尿病人的饮食治疗 690
运动与糖尿病 692
糖尿病的药物治疗 694
自己注射胰岛素的方法 696
自我监测尿糖的方法 697
甲亢 699
甲亢的治疗 701
肥胖症 702
六、其他系统疾病 706
前列腺肥大 706
泌尿系结石 708
更年期综合征 710
骨折 712
肩周炎 714
牙痛 715
青光眼 716
预防青光眼 717
老年性白内障 718
老年性耳聋 720
耳鸣 721
老年性痴呆 723
帕金森氏病 725
七、肿瘤 727
癌症 727
癌症的病因与预防 728
癌症防治的新观点 729
十要、十忌 730
癌症早期十大警号 732
肿瘤治疗的发展趋势 733
综合治疗 734
家属患了癌症后 735
癌症不传染 736
癌症不遗传 737
气功的作用 738
癌症病人的家庭护理 739
顽固性皮肤病变与内脏癌症 740
肺癌的早期警号与预防 741
食管癌的早期症状与预防 743
胃癌的早期诊断与防治 744
肝癌的早期症状与预防 746
大肠癌的早期警号与预防 747
胰腺癌的早期症状与治疗 748
鼻咽癌的早期症状与预防 749
乳腺癌的早期症状与预防 750
宫颈癌的早期症状与预防 752
膀胱癌的早期症状与防治 753
用药篇 755
一、用药宜忌 756
药物在老年人体内的作用特点 756
老年人用药注意事项 757
老年人用药误区 758
常见的药源性疾病 759
药物性食道损伤 762
药物性肾损害 763
药物性脑中风 765
心血管疾病用药的不良反应 766
外用药对身体的毒害 768
呼吸系统病人用药常识 769
抗生素的毒副作用 770
顽固性干咳 771
降压药 771
小剂量阿斯匹林 773
单纯性消化不良用药 773
溃疡病用药 774
冬季低体温老人禁用安定 775
女性更年期服用雌激素常识 776
催眠药 777
尿路感染用药 778
便秘用药 778
中药的毒副作用 779
认准有效期 781
药品变质 781
中药储存方法 782
忘记吃药怎样补 782
怎样煎服中药 783
补药的抗衰老作用 785
二、滋补药 785
施补注意事项 788
哪些人宜补 789
哪些人不适合补 790
冬季进补注意事项 791
进补人参 792
维生素的作用 794
哪些人宜补充维生素 795
滥补维生素有害 795