上篇 坏情绪像传染病 3
第一章 坏情绪，这可怕的病 3
1．生活，不可能不遭遇坏情绪 3
2．什么是情绪 15
3．情绪、情感及边界 20
4．坏情绪所导致的恶果 24
第二章 坏情绪在蔓延中的走向 27
第三章 人的性格特点及情绪结构 67
1．冷静人独有偏好 67
2．热情人大有用处 69
3．豪爽人实在可爱 70
4．拘谨人自有安排 71
5．忠厚人值得重视 72
6．粗鲁人不是废物 73
第四章 别让别人的情绪伤了你 75
1．倾诉和倾听 75
2．分享情绪 86
3．化解情绪沟通中的事故：僵局和中突 90
第五章 接受自己的情绪 97
1．学着做个机灵鬼 98
2．信心可以转化情绪 99
第六章 必须控制的几种恶性情绪 103
1．挣脱担忧的羁绊 103
2．融化痛苦的冰川 117
3．扼制愤怒的火山 122
4．钻出内疚的牛角尖 127
5．驱散恐惧的乌云 130
6．化解抑郁的情绪 142
第七章 让情绪沿合理化方向发展 159
中篇 认清坏情绪的本质 189
第一章 千万别让坏情绪毁了你 189
第二章 坏事、辩解和坏情绪 205
1．逾矩行为：坏情绪的一种诱因 206
2．真假逾矩行为的界线 209
3．回归规矩，摆脱坏情绪 215
第三章 不请自到的坏情绪 221
1．意外事故 221
2．理性分清责任，避免坏情绪 223
第四章 没有无缘无故的坏情绪 233
1．不能困在自制的坏情绪中 234
2．真假缺点和局限 236
3．认清自己的缺点、局限和坏情绪的关系 239
4．面对造成自己坏情绪的真相 247
5．坏情绪的道德心理根源 257
第五章 从坏情绪中突围 269
1．给坏情绪减压 270
2．彻底转变自己 278
下篇 做情绪的主人 287
第一章 情绪环保主义 287
1．情绪也应环保 288
2．自我清除坏情绪垃圾 289
3．评估和改善自己的情绪环境 290
4．改善情绪环境的几个小技巧 296
第二章 给情绪以宁静 303
第三章 做情绪的主人 321
1．人生乐趣何其多 321
2．我们没有权力感到不快乐 325
3．充分肯定自我 327
4．让成功机制清扫坏情绪 339
5．爱自己是世界上最美的语言 345
6．彻底控制好你的情绪 352
第四章 化解坏情绪 359
1．不斤斤计较就不会有坏情绪 359
2．良好的人际关系从可心的话语开始 362
3．与人为善，好情绪自然来 364
4．千万不能和工作过不去 369
5．活在成功中，哪来坏情绪 373
6．高贵者自快乐 375