目 录 1
第一篇 爱美与审美 1
一、培养美的观念 2
谈美 2
高傲与美 4
魅力 7
二、树立追求美的信心 11
努力去追求美 11
自信 11
美的原则 13
第二篇 仪态与社交 17
一、健康的心理 18
安宁 19
安排好生活 21
控制自己 23
生活目标 24
二、优雅的仪态 25
举止与风度 26
谈话 27
克服胆怯 28
仪态与姿势 29
声音与手势 30
热情与幽默 32
三、合理的社会交往 33
独处 33
友谊 35
待人处事 37
第三篇 皮肤与面容 40
一、健康的皮肤 41
皮肤——健康的镜子 41
健康的皮肤在于保养 42
二、基本知识 43
了解自己的皮肤 43
皮肤的类型 44
常用的皮肤保养品 45
皮肤保养品的选择 46
三、皮肤的日常护理 47
皮肤的清洁 47
皮肤的滋润 49
日常皮肤保养方法 50
洗面 51
面部按摩 52
教面 54
净面 55
面部美容 56
四、需要注意的问题 57
饮食与皮肤 57
水与皮肤 59
阳光与皮肤 60
气候变化与皮肤 61
粉刺 64
肤斑 65
皱纹 66
第四篇 美容与化妆 69
了解化妆的真缔 70
一、漫谈化妆 70
时髦与个人特征 71
化妆要适合自己的具体情况 72
要善于接受新产品和新技术 73
二、基本知识 73
化妆用具 73
化妆用品 74
皮肤类型与化妆 78
皮肤色调与化妆 78
脸型与化妆 79
正确地运用光线 81
三、化妆方法 81
五分钟化妆法 82
两分钟化妆法 82
十分钟化妆法 83
晚妆 87
白天的修整 89
四、化妆技巧 90
怎样打底色 90
怎样画轮廓 92
眼部的美化 94
眼眉的修整 99
唇部的美化 101
怎样使用香水 102
特殊情况的处理 105
第五篇 护发与美发 107
如何看待发型 108
一、秀美的发型 108
选择适合自己的发型 110
二、基本知识 112
认识自己的头发 112
头发的类型 113
健康头发的标准 115
头发的划分 115
去理发店 116
常用的理发工具 116
常用的护发用品 119
三、日常护发与美发 121
梳发 122
按摩头皮 122
洗发 123
剪发 124
卷发 124
烫发 125
染发 126
四、需要注意的问题 127
营养 127
气候的影响 128
头屑 129
脱发 130
护发美发经验点滴 131
第六篇 时髦与服饰 132
一、讲究时髦 133
朴素的美 134
高雅的美 135
富于特色的美 137
二、选择服装 138
质量 139
款式 140
颜色 142
充分表现自己 143
购置服装 144
选用服装 145
三、画龙点睛的小服饰 147
帽子 148
鞋 149
围巾 150
眼镜 151
珠宝饰物 152
第七篇 运动与健身 155
一、生命在于运动 156
运动的益处 156
合理的运动方式 159
有氧练习方式 161
走步——一种很好的锻炼方法 163
预防受伤 165
二、女性健美操 167
准备活动 168
扶杆运动 181
上肢运动 195
腰部运动 214
有氧运动 220
腘腱牵拉运动 227
地面运动 233
腹部运动 241
下肢运动 248
臀部运动 256
整理运动 259
第八篇 饮食与营养 270
一、饮食与健康 271
正确的态度 271
合理地进餐 272
三种基本的营养物质 274
生理变化带来的影响 275
正确的减肥方法 276
二、值得注意的饮食 278
肉类 278
脂肪 281
糖 282
盐 283
罐头食品 284
酒精 284
咖啡因 285
吸烟 286
三、值得提倡的饮食 286
碳水化合物 287
纤维素 288
水 288
维生素 289
矿物质 294
第九篇 婚姻与爱情 297
异性 298
一、谈谈爱情 298
对爱情的剖析 300
友爱是爱情的灵魂 304
自由是爱情的支柱 305
二、正确对待婚姻 306
成熟的条件 306
相互间的了解 307
尊重各自的意愿 309
和睦的家庭 310
三、怀孕与做母亲 311
孕期的健与美 311
做母亲 313
第十篇 卫生与保健 315
一、性激素与健康 316
经前反应 317
正确对待经前反应 318
影响性欲的因素 321
二、几种常见的疾病及其预防 323
乳腺癌 323
关节炎 326
腰背疼痛 328
骨质疏松 331
三、日常保健 334
良好的睡眠 335
手的保养 339
指甲的保养与美化 340
脚的保养 342
乳房的保养 344
牙齿的保护 346
洗澡 347
按摩 349
第十一篇 中年与老年 350
一、人到中年 351
中年心理 351
中年美 352
工作与年龄 354
保持青春的活力 355
生理上的变化 357
二、绝经 358
内分泌系统发生变化 359
绝经期的过程 361
经绝的时间 361
绝经期的避孕措施 362
三、更年期的调整 364
潮热感与出汗 364
潮热感与出汗的调节 366
情绪不稳定 367
情绪的调整 369
浮肿及其调治 372
正确认识雌激素的作用 373
四、健康的性生活 375
性器官发生的变化 375
正确对待性要求 376
提高性生活适应能力 377
性器官的保健 380