目录 3
瑜伽姿势照片 7
瑜伽诞生至今 11
适合每一个人的现代瑜伽 14
进言瑜伽练习者 16
瑜伽的人体图 18
瑜伽的神奇之处：充满生机的呼吸 19
消除饥饿感——清凉调息法 23
不再打呼噜——急速呼吸法 24
使头脑清醒的呼吸——库姆巴卡呼吸法 25
塑体瑜伽课程内容与课程计划表 27
瑜伽的准备姿势 30
瑜伽的放松姿势 32
帮您亮丽容颜、雕塑体型 瑜伽姿势 36
成为受人爱慕的女性——飞翔的姿势 37
预防脱发——兔子的姿势 38
使身体柔软——白天鹅的姿势 40
创造优美的线条——鹤的姿势 42
培养细嫩的皮肤——雏鸟的姿势 44
消除面疱、粉刺——回旋的姿势 45
上妆亮丽——光泽的姿势 46
变淡色斑——收缩四肢的姿势 47
消除小皱纹——颈部的按摩 49
明眸亮丽——消除眼部疲劳 50
美声婉约——水中探影的姿势 52
动人的下巴——NECK圆周 53
收紧松弛的面部——上提、紧绷的动作 57
矫正近视、老花眼——狮子的姿势 58
培养美丽的体侧线条——B．W．H．(胸、腰、臀) 60
漂亮的肩膀——直臂的姿势 62
使胸部上扬——隆胸的姿势 64
使胸部丰满——牛面的姿势 66
培养美臂——合十的姿势 68
拥有又细又圆的小鳗腰——风车的姿势 69
去除背部的赘肉——半弓形的姿势 71
创造动人的线条——舞蹈的姿势 72
塑造魅力臀部——扭髋的姿势 73
美人鱼似的侧腰线条——腰部侧摆的姿势 75
可增强性能力——金字塔的姿势 77
平坦的腹部——吊桥的姿势 79
紧绷而富有弹性的上腹部——下肢摆动式 81
纤细并修长下肢——摆腿的姿势 83
促成直腿的美膝——蛙的姿势 85
增强性的感受性——开心微笑地姿势 87
继续长高——增长的姿势 88
精力充沛不瞌睡——拉弓的姿势 89
加强机体代谢和循环——鸵鸟奔走的姿势 91
经常做的九个基本动作 93
一天“断食” —能净化循环系统，使皮肤光泽细腻 98
瑜伽的“断食法” 99
断食进行时，请注意到 100
断食后的复食尤其重要 103
学员反馈和照片 107