序言 1
第1章 速度：你有嗜速症吗？——学会发现狂热迷恋速度的症状 1
致谢 4
肾上腺素升高 4
常见症状及可怕后果 6
劳累致死 7
敌人就是我们自己 8
什么是时间 9
第2章 繁忙：你真的有那么忙吗？——你的时间到底花在什么地方了 12
观众和购物者的国度 13
你如何过日子？ 16
第3章 管理时间：你真的能管理时间吗？——有所为有所不为 21
时间紧迫的应对之策 22
传统时间管理方式的不足之处 24
原来时间花在了这些地方! 27
初步的改变 27
第4章 日程表：你管理它还是它管理你？——学会有效利用日程表 29
该死的日程表 30
真实的一天 31
制订日程表的十条建议 33
1.不要塞得太满 33
2.留点空间 33
3.可能要做的事与必须要做的事 34
4.它并非一成不变 36
5.排好顺序 36
6.把大块任务分开 37
7.留出休息的时间 37
8.长期规划与短期规划 38
9.随时准备放弃 38
10.根本不需要日程表 39
奖励建议：为不做的事也列个表 40
第5章 开端：你的工作如何开始？——学会迅速开始工作 41
1.心理准备 42
2.物质准备 42
七种武器 42
3.了解地形 43
4.随意开始 44
5.尽管开始 44
6.注意反对意见 45
7.及时休息 46
第6章 休息：你的生活是否总处于“两分钟激战”状态？——学会挤出时间，让休息更有效 47
身患“两分钟焦虑症” 47
我的亲身经历 48
让休息有效——每天给自己一些“微型假期” 49
不离开办公桌的七种休息方式 50
1.深休息 50
2.大陆漂移 50
3.将烦恼打包 51
4.耸肩 51
为什么两分钟休息很有效 52
7.高级技巧 52
6.一个喜爱的物品 52
5.天天短语 52
包您满意的21天免费消除紧张实验 53
第7章 目标：如果不知道目标在哪儿，又怎能知道何时到达？——学会统筹安排任务 55
你属于什么类型 57
如何既见森林又见树木 59
将目标分解成为步骤 60
把步骤纳入计划 61
评估 62
第8章 条理：这件事情真的重要吗？——学会从日常杂事中理出条理 64
电话难题 66
重要还是紧急？ 68
所有生命活动的四个类别 69
时间管理秘诀大揭露：为什么我们花费时间做小事，而没有时间做大事 71
想做与不得不做 72
时间不成问题 73
你能“找出”时间吗？ 73
能把时间偷走的三个字 75
第9章 所有权：谁拥有时间的所有权？——学会抢时间 75
回答“我没有时间”有什么不妥？ 76
说“不”行吗？ 77
解决三个字问题的黄金法则 78
摆脱“会议综合症” 78
留点空闲 79
用颜色标识日程安排 81
哪些事情真正需要时间？ 81
“吱吱”响的轮子才需要加油吗？ 82
什么时候可以抛开时间管理：一个哲理故事的启示 82
第10章 员工：你的员工工作效率高吗？——给经理的七条时间管理建议 85
1.不要浪费员工的时间 85
2.让节省时间的设施确实发挥作用 86
3.为员工区分重要任务和紧急任务 87
4.告诉他们原因 87
5.给他们足够的时间 87
7.减少会议时间 88
6.鼓励一次干好一件事情 88
第11章 拒绝：你说的“不”起作用了吗？——学会拒绝别人的请求 92
错误的接受请求的原因 93
为什么总想说“可以” 94
他的活儿不多；他是我的同事 95
计算你为自己的承诺付出的实际代价的定量方法 96
简化日程表的主观方法 98
时间管理的“舍弃”原则 99
残酷的选择吗？事实绝非如此! 100
如何说“不” 101
第12章 技术：新技术真的为你节省时间了吗？——学会驾驭新产品 103
从时间角度衡量科技的真正成本 105
选择花费的时间 105
学会使用花费的时间 106
修理花费的时间 106
无事可做花费的时间 106
面对烦恼 107
能否保持“紧密联系”？ 108
“非私人交往”的悖论 109
技术浪费了时间 110
节省下来的时间去哪儿了？ 111
夺回对新技术的控制权 112
三种正确选用新技术的方法 113
第13章 信息：无所不知，却又一无所知——学会对付信息过剩 116
1.很多人没有上网 118
2.互联网不会完全取代其他媒体 118
有关因特网的四个事实 118
3.你不会对网络上瘾 119
4.信息并非智慧 120
你需要控制质量 120
辨别网络信息的五种方法 120
1.检查日期 120
2.注意来源 121
3.查找信息源头 121
5.反复核对 122
4.分清事实和个人意见 122
避免被信息埋没的三种途径 123
1.允许自己有不知道的事情 123
2.收到，读过，扔掉 123
3.留待有空时再读 124
记住自己喜欢的网站 124
自由畅游网络的乐趣 126
第14章 写作：你会快速写作吗？——学会尽快把想法变成文字 128
一遍成文的五个秘诀 128
1.简短一些 128
2.迅速开始 130
3.保持思路畅通 130
4.结尾干净利索 131
5.修改要点 131
关于修改的一点忠告 132
快速写作的利与弊 133
帮你减少、控制甚至消灭纸的10种方法 135
1.寻找一个忠实的伙伴 135
第15章 文件：你是否被淹没在了纸的海洋？——学会管理文件 135
2.整理桌面 136
3.只碰一次 136
4.做好分拣工作 137
5.扔掉 137
6.尽快回复 138
7.保存之后忘了怎么办？ 138
10.临时回收站 139
9.变换阅读速度 139
8.挑选、归档、扔掉 139
第16章 办公桌：你的办公桌何时变得如此杂乱？——学会摆脱杂乱无章的状况 141
杂乱程度测试问题1：你能找到想要的东西吗？ 142
杂乱程度测试问题2：东西摆放的方式你觉得舒服吗？ 142
未必管用的解决方法1：让别人帮你分拣文件 143
未必管用的解决方法2：限制文件来源，从而限制文件数量 144
为什么如此杂乱？ 144
2.留待以后使用 145
1.“筑巢”的本性 145
3.看不到，想不起来 146
4.“爱因斯坦情结” 146
集腋成裘 149
保持清洁 149
文件来了! 149
第17章 等候：你是否对等候深恶痛绝？——学会把等候的时间变为有用的时间 152
大人为什么不烦？ 153
一个错误的消除等候的方法 155
一个正确的消除某些等候的方法 156
减少等候的机会 156
你将永远无法避免等候 156
更从容、更有收获地利用等候时间的三个步骤 157
第一步 接受等候 157
第二步 为等候换个名称 158
第三步 利用等候的时间做点事 159
将等待变为休息的益处 160
第18章 无谓拖延：代价不菲——学会打消拖延的念头 161
原因之一 本不该你做 162
拖延的五个原因以及打消拖延念头的五个方法 162
原因之二 不敢做 164
原因之三 不重要 166
原因之四 没有能力做 167
原因之五 只是不想做! 168
如何删减不必要的步骤 169
取消联系网 169
第19章 放弃：不想做就不做!——学会摆脱不想做或不必做的事情 169
两种多余的工作——为显得忙碌而工作、为避免工作而工作 171
两张清单——我不必做的工作清单、让别人做的工作清单 173
分派、交换和放手别人去做 174
1.分派 174
2.交换 174
3.交给别人去做 175
现在就做、稍后再做还是永远不做 175
降低对完美的苛刻要求：时间管理中的“足够好”原则 176
第20章 节奏：你踏着谁的鼓点前进？——学会按照自己的节奏安排时间 179
如果能随心所欲，你想怎样安排时间？ 180
这些结论对你有什么帮助？ 182
怎样发现自己的节奏？ 182
1.建立比较规律的生活方式 185
2.肚子饿了再吃饭，而不是时间到了就吃饭 185
3.少吃多餐，补充营养 186
4.小睡片刻 186
5.按照自己的节奏安排工作计划 186
你的睡眠充足吗？ 189
第21章 睡眠：你的睡眠充足吗？——学会获得必需的睡眠 189
睡眠的五个阶段 191
夜里出现的问题 192
那么，你能做什么呢？ 194
助你一夜安眠的六个步骤 194
1.拒绝尼古丁、咖啡因和酒精 195
2.避免长期服用安眠药、或干脆拒绝服用安眠药 195
6.不要为睡眠担忧 196
5.定期锻炼 196
3.按时进餐 196
4.按时作息 196
如果还是难以成眠 197
是一个问题还是仅仅是一种习惯？ 198
第22章 紧张：你会向紧张低头吗？——学会消除紧张 199
冰箱中的老鼠的故事 201
喜事亦忧 202
笨蛋因素 203
紧张感的产生 204
维持适度紧张 205
本世纪的三大谎言 206
关于紧张的基本常识 207
你必须用紧张消除紧张 207
没有一种方式适合所有人 207
如何降低紧张度 208
1.承认和尊重自己的感受 208
3.消消气 209
2.找到表达自己感情的合适方式 209
4.养成习惯 210
5.每天找出一些时间安静独处 210
6.想好逃生方法 210
7.多想成功和快乐 211
8.不要百分之百付出 211
9.创造第三个篮子 212
10.一次只做一件事情 212
忧虑的三种方式 213
第23章 忧虑：你为什么而担忧？——学会防止忧虑侵蚀你的时间和精力 213
忧虑的代价 214
消除忧虑的十种方法 215
1.不要抵制或否认忧虑 215
2.给“忧虑”起个名字 215
3.考虑后果 215
4.把忧虑放大 216
5.找出相应措施 216
7.遵守决定 217
6.坚持到底 217
8.并非只有你一人感觉担忧 218
9.克服恐惧，行动起来 219
10.不要受别人感染 219
五种忧虑 219
1.因无知造成的忧虑 219
2.对未来的忧虑 220
3.对过去的忧虑 220
4.惰性形成的忧虑 220
5.逃避造成的忧虑 221
如果不仅仅是忧虑，怎么办？ 221
第24章 主意：最近一次想到新主意是什么时候的事？——学会找出思考的时间 223
为什么将好点子拒之门外？ 224
欢迎新点子 225
创造新点子的五个步骤 226
第一步：安排好时间 226
第三步：保持警觉 227
第二步：告诉潜意识你要做什么 227
第四步：考虑所有可能性 228
第五步：适时停止 230
这个方法过时了吗？这不可能 231
第25章 价值：你为什么而生活？——制订一个有价值取向的时间管理计划 232
你的时间花费真的反映了你的价值观吗？ 233
“快乐时光”的神话 233
你是否找错了生活重点？ 235
2.为工作出力易，为家庭出力难 236
3.社会压力依然倾向传统的工作概念 236
为什么时间没有花在重要的事情上面？ 236
1.花在挣钱上的时间就是花在家庭上面的时间 236
如何让生活以价值为中心？ 237
第一步：制订个人规划 237
第二步：让行动体现价值 238
第三步：把理想纳入计划 239
第四步：轻松地走进新生活 239