目录 1
第一章抗衰的提出 1
一 、人类平均寿命的发展状况 1
二、现代科学对人类寿命的研究预测 1
三、长寿实况和长寿老人的养生之道 2
四、人体衰老的原因简析 5
第二章抗衰的标准 9
一、衰老的标志 9
二、健康标准与要求 10
1．八项标准 10
2．五个条件 10
3．两项补充 10
第三章抗衰的核心 12
一、奇持的大脑，用进而废退 12
1．大脑结构与功能 12
2．神经细胞及其传输系统 12
3．人脑两半球的功能优势 15
5．边缘系统结构功能新发展 16
4．七个智力中心 16
6．大脑是创造力的源泉 17
7．多用脑，多给大脑以良性刺激，大脑愈用愈灵 19
8．适度锻炼，多做左侧肢体活动 21
9．挖掘记忆潜能 21
二、中枢神经系统衰竭与脂褐素、自由基的破坏 22
1．老年神经系统衰老变化的特征 22
3．脂褐素与自由基 23
2．衰老的首要原因是中枢神经系统衰竭 23
4．衰老的本质在于细胞的代谢 25
5．脂褐素的危害作用 26
6．清除脂褐素，重点在清除活性氧自由基 27
三、维护免疫和神经内分泌功能，延缓下丘脑及松果体的机能衰退 29
1．免疫系统的作用和功能衰退的后果 29
2．内分泌的主要功能 32
3．下丘脑及松果体的衰退导致内脏机能失调，加速人体衰老过程 33
4．如何延缓大脑各调节系统的衰退 36
四、充足的睡眠 39
1．睡眠的生理条件和基本功能 39
2．睡眠两个阶段的特征和熟睡的作用 41
3．睡眠的时间、方向和姿势 44
4．午睡有益健康 45
5．如何保障充足的睡眠 45
第四章心灵与抗衰 49
一、心理健康的标准 49
二、如何增强心理健康 50
1．情绪乐观，生气烦恼一齐消 52
2．真诚微笑，笑口常开抗衰老 55
第八章伉俪情深与益寿 1 56
3．积极进取，生命不息，奋斗不止 57
4．修心重德，谨慎认真寿命高 60
5．意念治病，冥思遐想益健康 62
6．音乐疗法与引吭高歌 63
7．“忘年交”，一种延缓衰老的良方 65
8．聊天，“话疗”能延年 66
9．保持良好的进餐情绪，有益寿而康 67
10．老来俏，使心理青春长驻 68
第五章营养与抗衰 69
一、首要问题是增强大脑营养 70
二、膳食结构标准 75
1．《中国居民膳食指南》 76
2．老年人延缓衰老的食谱 76
三、营养平衡，少食延寿 80
1．少食能缓衰延寿 80
2．吃好早餐，严控晚餐 82
四、食物酸碱平衡或呈弱碱性 84
1．营养平衡，首先要酸碱平衡 84
2．老年人应重点注意不偏酸 85
3．调节人体血液酸碱度的两项措施 86
五、饮水、食醋、饮酒和喝茶 87
1．饮水的重要功能 87
2．饮水最佳时间和它的作用 87
3．食醋 89
4．饮酒 89
5．喝茶 91
六、日常饮食中的差误、相克、互补和禁忌 93
七、一些专家学者对人类未来新食源的设想 97
八、抗衰食物功能考 99
1．豆、粮类 99
2．奶、蛋、鱼贝类 102
3．蔬菜 104
4．水果 109
第六章运动与抗衰 114
一、动静结合，动则不衰 114
1．东方习惯，“中和”养生 115
2．百动走为先，百炼不如一颤 116
3．在细雨中散步，令人逸志神安 118
4．超觉静思，松静自然 118
二、抗衰保健10法 119
1．梳头、拍打头面、脑垂体刺激法（兼擦鼻摩睛） 119
2．锻炼双耳健肾脑 120
3．咀嚼运动咽津法 123
4．摩胸擦背寿百岁 124
5．揉腹百遍益健康 126
6．坚持“提肛”可延年 129
7．搓捏手指健脑 130
8．热搓脚心抗衰 131
9．浴身法 134
10．简介两种健身法 135
三、晨炼与晚炼 136
第七章生活环境与延年 138
一、社会经济快速发展，是抗衰延寿的基础条件 138
1．翻天覆地的变化 138
2．自然灾害连年不断，粮食产量连续登上新台阶 139
3．现在贫困人口稳步下降，“九五”期间已向环境污染发起总攻 140
二、在加速治理大环境污染过程中，努力改善小环境 141
1．人类疾病80％与水有关 141
2．空气污染普遍严重 142
3．消除噪声（音）的危害 147
4．噪光，现代生活的新污染 148
三、生活起居规律化 150
1．从冰心的一天到路遥的早逝 151
2．一位70岁老人的抗衰养生“一日曲” 152
3．注重生活卫生 154
一、夫妻恩爱情深共同生活是人类正常生理和心理的需要 156
二、学习性知识，懂得健康和谐的性生活和它在生命中的 157
意义 157
三、老年夫妻夜间生活在一起，有利于彼此心理抚慰和疾病照应 158
第九章预防疾病与延寿 160
一、预防医学促使群众的自我保健 160
二、积极防治老年人常见疾病 161
1．脑血管疾病 161
2．老年性痴呆症 164
3．老年高血压病 166
4．预防冠心病 168
5．与癌症抗争 170
6．老年性糖尿病 174
7．谨防肺结核卷土重来 176
8．浅谈老年人抑郁症的防治 178
9．警惕老年人肾功能衰竭 180
10．老年骨质疏松症 181
11．老年性皮肤瘙痒症 182
12．老年性白内障 183
第十章抗衰延寿的探索 186
一、当代科学家对寿命的预言（预测） 186
二、长寿的秘密在基因 186
三、人体基因图谱与基因治疗 187
四、21世纪基因可当药吃 189
五、基因研究是打开衰老迷宫的钥匙 190
六、人类对抗衰延寿的不倦探索 190
后记 192