目录 3
上篇 导引及导引养生功理论篇 3
第一章 导引沿革浅说 3
秦以前 3
汉魏 7
两晋南北朝 8
隋唐 11
宋元 13
明清 37
中华人民共和国成立后 45
第二章 导引养生功健身及防治疾病总 46
机理 46
第一节 疏导经络为基础——练功归经 46
第二节 气血理论为核心——着重于气 48
第三节 阴阳五行为指导——辨证施治 51
第四节 导引养生相结合——尤重养性 55
第五节 中医西医互兼顾——择用而取 57
第三章 导引养生功中的养生观 59
第一节 以静养神，静则少费 59
第二节 以动养形，动勿过极 60
第三节 形神共养，着重养神 62
第四节 调补先天，固肾壮腰 63
第五节 补益后天，和胃健脾 65
第六节 未病先防，防重于治 66
第七节 均衡发展，健内助外 68
第八节 天人合一，人社合一 70
中篇 导引养生功基础功法篇 75
第一章 宁神练意调心功 75
第一节 宁神练意调心功简介 75
第二节 宁神练意调心功功法（站势） 78
第三节 宁神练意调心功功法（坐势） 85
第四节 练习宁神练意调心功注意事项 90
第一节 导气令和调息功简介 92
第二章 导气令和调息功 92
第二节 导气令和调息功功法（站势） 94
第三节 导气令和调息功功法（坐势） 100
第四节 练习导气令和调息功注意事项 103
第三章 引体令柔十三式 105
第一节 引体令柔十三式简介 105
第二节 引体令柔十三式功法（第一套） 106
第三节 引体令柔十三式功法（第二套） 116
第四节 练习引体令柔十三式注意事项 129
第四章 养血补气益寿功 131
第一节 养血补气益寿功简介 131
第二节 养血补气益寿功功法（站势） 133
第三节 养血补气益寿功功法（坐势） 142
第四节 练习养血补气益寿功注意事项 149
第一章 舒心平血功 153
第一节 舒心平血功简介 153
下篇 导引养生功对症功法篇 153
第二节 舒心平血功功法 155
第三节 练习舒心平血功注意事项 178
第二章 疏筋壮骨功 180
第一节 疏筋壮骨功简介 180
第二节 疏筋壮骨功功法 182
第三节 练习疏筋壮骨功注意事项 203
第三章 四十九式经络动功 206
第一节 四十九式经络动功简介 206
第二节 四十九式经络动功功法 209
第三节 练习四十九式经络动功注意事项 265
第四章 导引保健功 268
第一节 导引保健功简介 268
第二节 导引保健功功法 272
第三节 练习导引保健功注意事项 289
附：导引养生功教学方法 291