前 言 1
第一部分 基本训练 1
第一节 上身运动 1
1、头颈活动 1
2、肩部活动 3
3、臂、胸活动 5
4、腕、指活动 7
5、腰部活动 8
第二节 下身运动 10
1、胯部活动 11
2、膝、足活动 12
第二部分 迪斯科的基本动作 15
一、原地踏步 15
二、原地踏点步 16
三、十字点步 17
四、旁点步 18
五、原地曲伸 19
六、曲伸二次步 19
八、手风琴步 20
七、挟腿动作 20
九、反胯步 21
十、前后踏步 22
十一、原地？转 24
十二、交叉步 25
十三、二步一转身 26
十四、三步一踏 27
十五、脚尖脚根步 28
十六、转体动作 29
十七、三拍步 30
十八、秧歌步 31
十九、四方踏步 32
二十、荡腿动作 33
二十一、错步 34
二十二、抬腿转脚根动作 35
二十三、划步 36
二十四、颠步 38
二十五、回头动肩动作 38
二十六、舒展步 39
二十八、斜推胯 40
二十七、摇胯 40
第三部分 迪斯科手的变化 42
一、摆动式 42
1、单小臂上下摆动 42
2、双小臂上下摆动 42
3、单小臂向前摆动 42
7、双小臂向里外摆动 43
6、单小臂向里外摆动 43
5、双小臂左右摆动 43
4、单小臂横向摆动 43
8、单小臂身前摆动 44
9、单臂前后摆动 45
10、双臂前后摆动 45
11、双臂横向交叉摆动 45
12、双手上举交叉摆动 45
13、单臂翻手动作 45
4、双臂划圆 47
2、单手横向划圆 47
3、双手横向划圆 47
二、划圆式 47
14、双臂横向收前、后动作 47
1、车轮式 47
5、单臂横向大回环 48
6、双臂横向大回环 48
7、胸前划圆竖臂式 48
8、双手自由划 49
三、推动式 49
1、前推掌 49
2、双前推掌 49
6、向上攀 50
7、向下钻 50
3、旁推掌 50
5、向斜上推掌 50
4、双旁推掌 50
8、双手变化前推掌 51
笫四部分 组合与表演舞蹈 52
1、双人对舞 52
2、双人对舞（适用于小型舞厅） 53
3、集体舞组合 53
4、集体舞组合 53
5、舞蹈 54