坐在脚后跟上的姿势 56
叶子卷拢 娃娃姿势 57
狮子姿势 57
花朵姿势 58
宝剑姿势 59
伸腿坐姿势 60
提高灵活度姿势 61
小腿交叉坐姿 61
自由坐姿势 62
山姿 变异姿势 63
半旋转坐姿 64
伸展坐姿势 65
膝 头接触姿势 66
俯卧姿势 67
海豚姿势 67
眼镜蛇姿势 68
仰卧姿势 69
仰卧时平衡姿势 70
仰卧时伸展姿势 70
双肩搭桥姿势 71
鱷鱼姿势 72
双腿升起姿势 73
犁姿 74
半插蜡烛 插蜡烛姿势 75
北部滚动姿势 77
面壁放松姿势 78
瑜伽深度放松姿势 79
编制一份练习日程表 80
推荐的各种练习日程表 81
利用间歇时间放松自己 84
放松眼睛 84
放松耳朵 86
放松舌头 86
放松颈项和双肩 87
放松髋部 90
放松练习一览表 92
内容索引 94