第一章 饮食营养要均衡 1
．五谷杂粮要科学吃 3
．快餐影响机体抵抗力 4
．长期吃素不利健康 5
．需要的才是营养 6
．每餐还是少吃一口好 7
．不吃“多虫”、“多药”蔬菜 8
．不吃施肥量大的蔬菜 9
．多吃野菜能防病 10
．常吃豆腐保平安 11
．常食腊味危险多 12
．烧菜油温过高小心“醉油” 13
．吃野生动物对人体有害 14
．西红柿是增强免疫力的最佳伴侣 15
．木瓜有百益 16
．紫皮茄子营养高 17
．出汗补水须小心 18
．喝错饮料有损健康 19
．每日足量饮水有益健康 20
．五种水不能喝 21
．三种茶叶不宜喝 22
．五种情况不宜饮茶 23
．八种人不宜饮茶 24
．不宜长期饮用纯净水 26
．喝哪一种茶好 27
．果蔬汁的营养比炒菜营养高 28
．冻肉比鲜肉有营养价值 29
．高钙奶并非首选 30
．夏饮啤酒七不宜 31
．喝牛奶的五个禁忌 32
．瓜果蔬菜没洗净危害健康 33
．巧妙清除蔬菜中的农药残留的方法 34
．当心“火锅综合征” 35
．厨房中的“保钙”策略 36
．吃糖的最佳时机 37
．鸡精不能代替三餐 38
第二章 良好习惯要养成 41
．当心“电视病” 41
．乘飞机进食有讲究 42
．保质不等于保鲜 43
．营养食品也要小心吃 44
．养成正确吃水果的好习惯 45
．细嚼慢咽有益健康 46
．不可常用手指挖鼻孔 47
．鼻毛不能随便剪 48
．盛夏勿贪凉 49
．不要直接用药瓶喝药 50
．冬夜憋尿危害健康 51
．养成保持正确姿势的好习惯 52
．享受空调有讲究 53
．香水有害健康 54
．乘机预防“经济舱综合征” 55
．避免“上网综合征” 56
．长期使用涂改液可致白血病 57
．乱吃零食，健康有忧 58
．以茶解酒不科学 59
．口香糖不易久嚼 60
．避免家庭噪音的危害 61
．预防“气象病” 62
．牙好，身体就好 63
．牙刷使用有讲究 64
．牙齿并非越白越好 65
．用牙膏悠着点 66
．天寒洗澡先洗脚 67
．洗澡水温有讲究 68
．洗澡不当易患瘙痒 69
．洗洗手，病菌随手走 70
．香烟是健康的杀手 71
．净水器也会污染 72
．“坐”久的健康隐患 73
．电冰箱不是“保险柜” 74
．走出消毒的误区 75
第三章 生活作息有规律 79
．长期熬夜免疫力下降 79
．久玩麻将易伤身 80
．警惕“假日症” 81
．睡眠的五个误区 82
．避免不良的睡眠习惯 83
．睡觉忌“五戴” 84
．假期生活有规律 85
．叫醒孩子有学问 86
．睡不好病来扰 87
．困了累了该休息了 88
．有好枕头才能安枕无忧 89
．甩甩手，疾病走 93
第四章 适度锻炼要保持 93
．晚练胜于晨练 94
．每周锻炼几次好 95
．晨练应避开“烟雾” 96
．适量运动增强免疫力 97
．运动健身妙招——慢跑 98
．倒走和倒跑可健身 99
．游泳更利于健康 100
．常打保龄球可延年保龄 101
．饭后百步走的讲究 102
．跑步不当也致病 103
．中老年人跳迪斯科不利保健养生 104
．患感冒的人不要坚持锻炼 105
．有氧代谢运动——锻炼的最佳选择 106
．保证床上晨操提高免疫功能 107
．平时提高肌体抵抗力有必要 108
．训练自身的免疫力 109
．免疫训练方法因人而异 110
．利用天气训练肌体抵抗力 111
．利用冷热刺激提高肌体抵抗力 112
．日常运动好处多 113
．“养生之道，常欲小劳” 114
第五章 精神健康需重视 117
．焦虑是健康的隐形杀手 117
．自卑是早衰的催化剂 118
．烦躁降低抵抗力 119
．生气动怒危害多 120
．生气不该超过3分钟 121
．大笑可使身材苗条 122
．强忍眼泪等于自杀 123
．情绪是生命的指挥棒 124
．情绪锻炼可以让免疫系统更加协调 125
．心理疲劳是现代人的“隐形杀手” 126
．长吁短叹缓解心理紧张 128
．告别不安与烦恼 129
．养生随着性格来 130
．不要感觉活得“累” 131
．勿让心理超负荷 132
．别让性爱成负担 133
．夫妻恩爱有益于长寿 134
．静默益身心 135
．提高免疫力需具备的健康心理 136
．道德健康可提高免疫力 137
．音乐与免疫力 138
．盲目除菌会降低人的免疫力 141
第六章 合理用药要懂得 141
．进补人参有讲究 142
．这些人适合服用西洋参 143
．科学煎煮中草药 144
．中草药这样服 145
．别染上药瘾 146
．伤口换药别过勤 147
．“吃药不忌口，坏了大夫手” 148
．常规用药亦可致病 149
．服用补药有技巧 150
．不可滥用解热药 151
．保健药品不等于治疗药品 152
．有病切勿乱服药 153
．服用四环素类药物要慎重 154
．慎用安眠药 155
．使用抗生素不当易致病 156
．慎重使用青霉素 157
．学会正确服药 158
．正确使用膏药 159
．不可滥用维生素C 160
．板蓝根可抗多种病毒 161
．用药别“喜新厌旧” 162
．药可治病也可致病 163
．打针不见得比吃药好 164
．择时服药疗效佳 165
．小儿提高免疫力服补药宜慎行 166
．滥用抗生素对免疫功能有危害 167
．与肌体抵抗力相关的水溶性维生素 168
．提高肌体抵抗力的维生素D 169
．维生素A是提高肌体抵抗力的有效物质 170
第七章 自我保健勿忽视 173
．住房不过六楼最合适 173
．衣食住行用要防过敏 174
．四种花卉室内不宜养 175
．过量或长期饮酒害处多 176
．肌肤穿刺——害人的时髦 177
．千万别盲目“洗血” 178
．饱食之后当禁欲 179
．酒后不宜行房 180
．警惕打鼾 181
．避风如避箭 182
．电磁辐射污染勿忽视 183
．损害大脑的不良习惯 184
．冬令进补三忌 185
．预防流感不可马虎大意 186
．疥疮要早治 187
．警惕亚健康状态 188
．隐形眼镜不是人人都适合戴 189
．便秘不应被忽视 190
．人到中年多护膝 191
．健康人不需吸氧 192
．止咳要分清寒热 193
．免疫力过高过低都有害 194
．青春期抵抗力容易下降 195
．人近中年疾病易多发 196
．关注日常生活中的抵抗力薄弱环节 197
．当心“宠物热” 198
．鲜为人知的家庭致癌物 199
．警惕厨房里的三大“杀手” 200
．日晒居室清新益健康 201
第八章 对抗疾病有方法 205
．感冒重在预防 205
．餐后饮醋，对抗病毒 206
．老年人宜多吃香蕉 207
．一天一苹果，医生远离我 208
．食用枸杞好处多 209
．健康长寿多食杏 210
．常食食用菌能增强免疫功能 211
．樱桃生吃最好 212
．摩擦皮肤能健身 213
．冬吃萝卜好处多 214
．春捂秋冻，不得杂病 215
．冬病夏治提高免疫力 216
．常吃大蒜免疫系统有保障 217
．按摩，把疾病挡在门外 218
．疲倦了，补充这些食物 219
．常吃含片、润喉片益处多 220
．多事之“秋”重保健 221
．学会养胃保健康 222
．夏秋之交防湿气 223
．得了这些疾病应补钙 224
．老当益壮贵在勤 225
．摄生谨防“过用” 226
．呼吸得法益长寿 227
．摄入蛋白质提高免疫力 228
．适量脂肪有助健康 229
．增加维生素提高免疫力 230
．科学饮水，改善免疫力 231
．核酸与免疫力 232
．与免疫力有关的营养素 233
．按摩健肾三法，预防免疫功能低下 234
．保护扁桃体，增强抵抗力 235
．平衡激素增强抵抗力 236
．接种疫苗抵抗病菌 237
．有过敏症者应避免过敏源 238
．母乳对孩子有免疫保护作用 239
．利用免疫球蛋白提高肌体抵抗力 240
．应用左旋咪唑提高肌体抵抗力 241
．中药黄芪能够提高肌体抵抗力 242
．长期在密闭建筑物中工作抵抗力下降 243
．共同预防感染性疾病增强抵抗力 244
．擦胸是提高免疫力的重要途径 245
．捶背能提高肌体免疫力 246
．足部按摩好处多多 247
第九章 健康隐患须警惕 251
．衣服也会伤人 251
．干洗衣服须小心 252
．小心头发染烫伤害 253
．关注你的疲劳 254
．体重过重勿忽视 256
．体重减轻须当心 256
．警惕癌变的蛛丝马迹 257
．请关注你的血液黏度 258
．瞳孔察疾病 259
．肤色是健康的晴雨表 260
．头发代表营养好坏 261
．内脏机能的好坏反映在脸上 262
．满面红光未必健康 263
．别忽视舌头的健康警讯 264
．瘙痒也是疾病信号 265
．指甲反映健康状况 266
．透过食欲看健康 267
．恶心呕吐细寻因 268
．警惕清晨出现的疾病信号 269
．别放过心脏病发作的征兆 270
．保护你的“第二心脏” 271
．过度看电视诸病易缠身 272
．乳牙龋病不可忽视 273
．不拉的痢疾更凶险 274
．阴囊坠胀原因多 275
．尿，健康的反光镜 276
．白带过少也是病 277
．提防病从耳入 278
．眼睑下垂莫大意 279
．天气变化须提防抵抗力下降 280
．反复痤疮与抵抗力有关 281
．反复长疱疹须提高抵抗力 282
．不做不必要的手术 283
．食欲下降有原因 284
．应当引起警惕的头痛 285
．警惕你的咳嗽 286
．当心你的失眠 287
．总打瞌睡也是病 289
．应引起重视的胸痛 290
．你是否眩晕 291
．发烧须重视 292
．不要小看腰酸背痛 293