第一章 预备运动 1
1． 摇头 2
2． 晃肩 3
3． 松肋 4
4． 背部平伸 5
5． 侧身压腿 6
6． 抻腿 7
7． 抻背 8
8． 脚踝扭动 9
9． 劈胯 10
10．扩胸 11
第三章 霹雳舞的舞步 11
1．摇摆舞 14
2． 山姆大叔式 15
3．钳式1 16
钳式2 18
4． 跪地式 19
5． 踢落式 20
6． 手脚膝部碰撞式踢跶舞 21
7． 阿尔法踢腿式 22
8． 斯库巴特式 23
9． 斯库巴特单腿跳跃式 24
10．斯库巴特单跳踢腿式 25
第三章 动画式哑剧舞 25
1． 波浪舞 28
2． 月球慢步（太空慢步舞） 30
3． 滑行舞 32
4． 埃及舞 34
5． 膝盖舞 36
6． 触壁舞 37
7． 蛛网舞 41
8． 骑车舞 45
9． 拉绳舞 47
10．木偶舞 50
第四章 霹雳舞 54
1．背旋式 54
2．头旋式 56
3． 手滑式 57
4． 膝旋式 58
5． 地板作业式 59
6． 风车式 61
7． 肘旋式 63
8． 1990式 64
9． 回身猛转式 65
10．蠢驴和毛虫式 67
11．摇头式 69
12．直升飞机式 70
第五章 哑剧亮相霹雳舞 70
1． 哑剧式 75
2． 亮相 81
第六章 艺术表演舞集体表演1 85
集体表演2 98
集体表演3 108