目录 3
第1章 不可不知的瘦身常识你算胖友一族吗 3
胖出有因 4
我们每日需要的热量 5
和脂肪好好相处 7
肥胖是多种疾病的温床 9
注意发胖的五个警报 13
瘦身总原则 14
第2章 改变不良的饮食习惯学会选择低热量的食物 21
在烹调方法上动动脑子 22
不在于食量多少，而在于对热量的精打细算 23
多吃蔬菜和水果 24
饮食做到三大营养素均衡 26
一日三餐全攻略 28
饭前饭后协奏曲 31
孤独进食减肥瘦身法 32
深夜进食与肥胖 32
吸烟有助于减肥吗 33
细嚼慢咽帮你瘦身 33
吃饭只吃八分饱 34
外出吃饭总对策 35
别让剩菜剩饭撑大你的胃 38
少到自助餐厅用餐 39
超市战略 40
关于零食 41
节食瘦身不是绝食 44
几种国际流行的进餐瘦身法 45
第3章 选择瘦身食物 51
懂得米饭的妙处 51
各类主食热量一览表 52
与白开水做好朋友 53
水果瘦身妙招多 55
各种水果热量表 58
水果瘦身妙招 59
几种瘦身水果 60
若想瘦身，多吃蔬菜 63
蔬菜热量表 68
别小瞧豆腐 70
瘦身小助手——地瓜 75
吃肉的学问 77
认识高纤维食品 79
肥胖的隐形催化剂——盐和辣椒 81
食醋瘦身 82
柠檬醋瘦身小妙方 84
最理想的瘦身饮料——茶 86
咖啡的妙处 93
选择什么样的饮料 95
最温情的饮料——山楂酸梅汤 97
瘦身不应戒牛奶 97
优酪乳瘦身法 98
黄豆粉瘦身法 99
拒绝甜点 100
高丽菜汤瘦身法 102
窈窕菜谱 104
21天瘦身食谱 107
第4章 动起来，更精彩！运动瘦身的原理 147
运动对健康的益处 148
什么样的运动量合适 148
什么是最佳的瘦身运动 150
怎样克服不爱运动的毛病 152
运动瘦身是一场持久战 153
有关运动的忠告 154
游泳瘦身法 158
骑自行车让你身段更迷人 160
举哑铃瘦身法 161
跳舞——在旋律中瘦身 162
轻轻松松瘦身操 163
做家务可以消耗热量 164
步行瘦身法 165
跑步瘦身法 166
爬楼梯好处多 168
拍打瘦身法 169
田径运动最瘦身 171
15分钟瘦身，跟我来 173
吹气球瘦身法 174
跳绳——最简单的瘦身运动 175
水中慢跑瘦身法 178
第5章 按摩——古老而奇妙的瘦身术按摩瘦身小常识 183
让你的脸瘦下来 186
让脖子细下来 187
还你纤细的肩 188
去掉大肚腩 190
塑造优美而结实的臀 191
去掉大腿的赘肉 192
让足踝也优美 193
控制食欲的三大怪招 194
耳穴压籽瘦身法 197
自我拍击瘦身法 198
艾叶瘦身法 199
捏脊瘦身法 200
第6章 可以信赖的瘦身药膳中医认为肥胖的原因 203
常用瘦身中药 205
瘦身药膳面面观 211
山药瘦身的学问 215
怎样看待瘦身中药方 219
第7章 休闲生活也瘦身 223
洗浴常识一定要记清楚 223
沐浴下肢瘦身法 227
肥胖的克星——桑拿浴 227
海藻减肥皂瘦身法 229
去除污垢瘦身法 229
药浴减肥法 230
五种时尚的泡澡瘦身法 231
冥想瘦身法 234
瑜伽瘦身法 235
睡眠瘦身 241
鼻子呼吸瘦身三法 242
洗浴瘦身操 244
随时瘦身操 245
上班途中瘦身操 246
睡前瘦身操 248
办公室瘦身操 248
一分钟大腿瘦身操 252
休闲心态来瘦身 253
穿衣瘦身 256
利用好睡前的轻松时刻 256
第8章 关于瘦身的忠告 261
减肥没有灵丹妙药 261
你真的饿了吗 262
打破体重僵局的办法 264
控制食欲的秘诀 264
如何面对挫折感和失败感 266
别轻言放弃 267
减肥后如何不反弹 268