第1章 肌肉筋骨怎么动 2
骨骼肌：牵一发而动全身 2
肌肉：它们也有自己的名字 7
怎么用力：动的杠杆原理 9
肌肉和骨怎么连接 14
轻忽不得的膜：筋膜和肌筋膜 16
筋膜的形成 17
第2章 想“止痛”，要知道“痛”怎么来 22
什么是“激痛点” 22
激痛点就是穴位吗 23
全身都痛的纤维肌痛 24
缺乏什么营养让你痛 25
鉴定你的不良姿势 25
激痛点的十字模式 27
激痛点是怎么形成的 28
激痛点的成因 28
激痛点的分类 32
来检查吧！为何痛不停 33
第3章 “止痛”的方法 40
触诊法 40
注射与干针穿刺法 42
喷疗与牵引法 44
徒手放松法 46
摆位放松术 48
按摩法 50
第4章 头、颈的痛 55
枕额肌 55
眼轮匝肌 57
咬肌 59
颞肌 61
翼外肌 63
翼内肌 65
二腹肌 67
前、中、后斜角肌 69
胸锁乳突肌 71
颞下颌关节 73
第5章 身躯、脊椎的痛 77
竖脊肌 77
后颈肌群 78
多裂肌、旋转肌 81
头夹肌、颈夹肌 83
腹外斜肌 85
腹横肌 87
腹直肌 89
腰方肌 91
髂腰肌（腰大肌、髂肌） 92
横膈膜 95
第6章 肩膀、上臂的痛 99
斜方肌 99
肩胛提肌 101
菱形肌 103
前锯肌 104
胸大肌 106
背阔肌 109
三角肌 111
冈上肌 113
冈下肌 115
小圆肌 117
肩胛下肌 119
大圆肌 121
肱二头肌 123
肱三头肌 125
第7章 前臂、手的痛 129
旋前圆肌 129
掌长肌 131
腕部屈肌群 133
肱桡肌 135
腕部伸肌群 137
指伸肌 139
旋后肌 141
拇对掌肌、拇收肌 143
手肌中间群 145
第8章 髋关节、大腿的痛 149
臀大肌 149
阔筋膜张肌 151
臀中肌 153
臀小肌 155
梨状肌 157
大腿肌后群 159
大腿肌内侧群 161
耻骨肌 163
缝匠肌 165
股四头肌 167
第9章 腿、脚的痛 171
胫骨前肌 171
趾长伸肌、足拇长伸肌 173
腓骨长肌、腓骨短肌、第三腓骨肌 174
腓肠肌 176
跖肌 179
比目鱼肌 181
腘肌 183
趾长屈肌、足拇长屈肌 184
胫骨后肌 187
脚的表层肌肉 188
脚的深层肌肉 190
第10章 搞定疼痛，更多激痛点的二三事 194
激痛点的“待命” 194
四种新“定律” 194
居家自疗实例 205
重要名词总复习 221