上篇 民族健身操 3
第一章 民族健身操概述 3
第一节 民族健身操的起源、发展与分类 3
一、民族健身操的定义 3
二、民族健身操的起源与发展 4
三、民族健身操的分类 5
第二节 民族健身操的特点、价值与功能 6
一、民族健身操的特点 6
二、民族健身操的价值 10
三、民族健身操的功能 12
第三节 民族健身操与健美操的区别 16
一、民族健身操与健美操在动作上的差异性 16
二、民族健身操与健美操在音乐上的差异性 16
三、民族健身操与健美操在服饰上的差异性 17
四、民族健身操与健美操在分类上的差异性 17
第二章 我国高校民族健身操相关研究 19
第一节 民族健身操对我国高校校园文化建设的作用 19
一、高校开展民族健身操的意义 19
二、民族健身操对我国高校校园文化建设的具体作用 21
第二节 我国高校开展民族健身操课程的可行性分析 23
一、民族健身操在新疆高校体育教育专业存在的优劣势对比分析 23
二、民族健身操引入广西高校的必要性调查与分析 25
三、在我国高校开展民族健身操的可行性分析 26
第三节 我国部分高校民族健身操课程开设的现状与课程建设情况 29
一、我国部分高校民族健身操课程开设现状 29
二、我国高校民族健身操的课程建设 36
第三章 民族健身操教学的基本理论 48
第一节 民族健身操的教学任务 48
一、完善体型，塑造正确的姿态 48
二、掌握与运用知识、技术、技能 48
三、进行审美教育 48
四、培养能力 49
五、全面发展身体素质 49
第二节 民族健身操的教学特点 49
一、提高艺术修养 49
二、注重身体全面锻炼 50
三、针对性与实效性相结合 50
四、强调对身体的健康意识教育 50
第三节 民族健身操的教学方法 51
一、分解法与完整法 51
二、重复法 51
三、示范法 52
四、带领法 52
五、讲解法 53
六、欣赏法 54
七、提示法 54
八、电化教学法 55
九、意念教学法 56
第四章 民族健身操的音乐教学 57
第一节 民族健身操音乐的特点 57
第二节 民族健身操音乐的选配 57
一、根据音乐选择动作 58
二、根据动作制作音乐 58
第三节 民族健身操音乐的运用及注意事项 59
一、民族健身操音乐的运用 59
二、运用民族健身操音乐时的注意事项 60
第五章 民族健身操的创编教学 62
第一节 民族健身操创编的依据与要素 62
一、民族健身操创编的依据 62
二、民族健身操创编的要素 64
第二节 民族健身操创编的方法与原则 68
一、民族健身操创编的方法 68
二、民族健身操创编的原则 70
第三节 民族健身操创编的要求 75
一、不同年龄阶段民族健身操的创编要求 75
二、不同任务民族健身操的创编要求 75
三、表演性民族健身操的创编要求 76
第四节 民族健身操创编的应用 76
一、民族健身操创编的步骤 76
二、民族健身操套路应用举例 79
第六章 民族健身操的营养与保健教学 82
第一节 民族健身操的营养常识 82
一、营养的概念 82
二、营养素 82
三、平衡膳食 87
四、运动能量补充 95
第二节 民族健身操常见运动性疲劳及其消除 97
一、疲劳的表现 97
二、消除疲劳的方法 97
第三节 民族健身操常见运动性损伤的预防与处理 98
一、民族健身操常见运动损伤的预防 98
二、民族健身操常见运动损伤的处理 100
第四节 民族健身操常见运动性疾病的预防与治疗 102
一、运动中腹痛 102
二、肌肉痉挛 104
第七章 藏族健身操教学实践 106
第一节 藏族健身操概述 106
一、藏族健身操的历史文化背景 106
二、藏族健身操的风俗习惯背景 107
三、藏族健身操的民族文化背景 108
第二节 藏族健身操基本动作教学 112
一、基本手形与手位 112
二、基本脚位与体态 113
三、基本动作与教学 114
第三节 藏族健身操组合动作教学 115
一、藏族健身操组合动作 115
二、藏族健身操组合动作教学 121
第八章 彝族健身操教学实践 122
第一节 彝族烟盒与撒尼健身操概述 122
一、彝族烟盒健身操概述 122
二、彝族撒尼健身操概述 127
第二节 彝族烟盒健身操组合动作教学 130
一、彝族烟盒健身操器械及拿法 131
二、彝族烟盒健身操具体组合动作教学 131
第三节 彝族撒尼健身操组合动作教学 137
一、前奏（2×8拍） 137
二、第一组动作（4×5拍） 138
三、第二组动作（4×5拍） 138
四、第三组动作（4×5拍） 138
五、第四组动作（4×5拍） 139
六、第五组动作（4×5拍） 139
七、第六组动作（4×5拍） 139
八、第七组动作（4×5拍） 140
九、第八组动作（4×5拍） 140
十、第九组动作（4×5拍） 140
十一、第十组动作（4×5拍） 141
十二、第十一组动作（4×5拍） 141
十三、第十二组动作（4×5拍） 141
十四、结束动作（1×8拍） 142
第九章 其他民族健身操教学实践 143
第一节 白族健身操教学实践 143
一、白族健身操概述 143
二、白族健身操组合动作教学 147
第二节 傣族健身操教学实践 152
一、傣族健身操概述 152
二、傣族健身操组合动作教学 156
第十章 民族健身操的竞赛规则与裁判法 164
第一节 民族健身操的竞赛规则 164
一、竞赛总则 164
二、场地设置与器材 165
三、比赛项目 166
四、比赛通则 166
五、评判办法 169
六、减分因素 173
七、成绩与名次评判 174
八、成绩公布 174
九、申诉 174
十、特殊情况处理 175
第二节 民族健身操的裁判法 175
一、裁判工作人员应具备的基本素质 175
二、裁判委员会的组成和职能 176
三、比赛程序 180
四、竞赛相关表格 181
下篇 民族健身舞 187
第一章 民族健身舞概述 187
第一节 民族健身舞的形成与发展 187
一、民族健身舞的概念 187
二、民族健身舞的衍生与发展 190
第二节 民族健身舞的特征与价值 194
一、民族健身舞的特征 194
二、民族健身舞的价值 198
第三节 民族健身舞的分类 203
一、按文化类型分类 203
二、按健身功能分类 208
三、按地域分类 216
第二章 民族健身舞教学的基本理论 219
第一节 民族健身舞教学原则的运用 219
一、健身性原则的运用 219
二、教、学互动相结合原则的运用 220
三、民族文化与实践相结合的原则的运用 220
四、科学性和创造性相结合原则的运用 221
五、从实际出发原则的运用 221
六、体现民族特点原则的运用 223
七、注重情感表达原则的运用 223
第二节 民族健身舞教学能力的培养 224
一、民族健身舞的教学特点 224
二、民族健身舞的教学过程 226
三、民族健身舞的教学指导方法 231
第三节 我国民族健身舞的开展与普及情况 237
一、校园民族健身舞的开展与普及 237
二、社区民族健身舞的开展与普及 247
第三章 民族健身舞的编创教学 253
第一节 民族健身舞编创的原则与要素 253
一、民族健身舞的编创原则 253
二、民族健身舞的编创要素 258
第二节 民族健身舞编创的方法与步骤 259
一、民族健身舞的编创方法 259
二、民族健身舞的编创步骤 261
第三节 民族健身舞编创的特点 265
一、动作特点 265
二、健身特点 266
三、民族风韵特点 268
四、成套（组合）结构特点 269
五、关于民族健身舞编创的其他问题 270
第四章 土家族健身舞教学实践 272
第一节 土家族健身舞概述 272
一、土家族健身舞的风格和特点 272
二、土家族健身舞的形式 273
第二节 土家族摆手舞基本动作教学 275
一、基本体态 275
二、基本动作 276
第三节 土家族摆手舞组合动作教学 277
一、土家族摆手舞简单组合动作 277
二、土家族摆手舞中等难度组合动作 279
三、土家族摆手舞难度组合动作 282
第五章 苗族健身舞教学实践 286
第一节 苗族健身舞概述 286
一、苗族芦笙舞 286
二、苗族鼓舞 287
三、苗族竹竿舞 289
第二节 苗族竹竿舞基本动作教学 289
一、基本体态 289
二、基本动作 292
第三节 苗族竹竿舞组合动作教学 296
一、苗族竹竿舞简单组合动作 296
二、苗族竹竿舞中等难度组合动作 303
三、苗族竹竿舞难度组合动作 309
第六章 布依族健身舞教学实践 317
第一节 布依族健身舞概述 317
一、布依族历史文化概述 317
二、黔中布依族舞蹈概况与分类 322
三、黔中布依族舞蹈的艺术分析 326
第二节 黔中布依族常见健身舞动作教学 333
一、“撒麻”舞动作教学 333
二、竹筒舞动作教学 335
三、“粑棒簸箕”舞动作教学 336
四、铜鼓舞动作教学 339
五、板凳舞动作教学 341
第七章 其他民族健身舞教学实践 343
第一节 侗族健身舞 343
一、芦笙舞 344
二、匏颈龙舞 345
三、多耶 345
四、咚咚推 345
第二节 瑶族健身舞 346
一、猴鼓舞 346
二、打猎舞 347
三、板凳舞 348
四、度戒舞 348
第三节 水族健身舞 349
一、狮子灯 349
二、铜鼓舞 350
三、斗角舞 350
四、角鼓舞 350
五、谬跳圆 351
第四节 毛南族健身舞 352
一、条套 352
二、穿针舞 352
三、土地配三娘 353
第五节 仡佬族健身舞 353
一、踩堂舞 353
二、酒礼舞 354
参考文献 355