第一章 迅速减负、放手、忘记——禅学上远离不安和烦恼的方法 3
不“妄想”——养成“不与他人比较的生活态度” 3
把所有注意力放在“此时”——这是“重视自己”的表现 8
不纠结、不苦恼——在住所内打造一处“整理内心的场所” 12
减少物品——这样，身心方能轻松 17
是什么，就是什么——不在“我们无法操控的事情”上浪费心血 22
摘掉“有色眼镜”——人际关系的9成烦恼都会消失 26
做一个“行事果断的人”——待时机恰好时，痛快让位 31
牢记“适可而止”——人只能量力而行 35
第二章 把注意力放在“现在”力所能及的事上——如此一来，我们就不会考虑“多余的事” 41
重新审视“理所当然的事”——发现眼下的幸福 41
不焦躁、不慌张——每日一次“停下脚步” 44
以积极的心态接受现实——可以失落，但要尽早站起来 48
珍惜早上的时光 ——这是让自己内心从容的最好方法 53
按自己的“尺度”生活——不要为他人的价值观所影响 59
不调查没用的事情——戒掉对信息的“暴饮暴食” 64
在你的岗位上大放异彩——现在不做，更待何时？ 69
不违背自己的感情——这是不被任何事物束缚的最佳姿态 74
晚上要安静地过——重要的决定不能放在半夜做 78
第三章 只要离“竞争”一步之远，便可顺利开展一切——拥有“我是我、他是他”的觉悟 85
不拘泥于“胜败”——胜败都一样 85
朝着目标不断努力——在羡慕他人才能之前先做好自己 90
学会“感恩”——你没有什么了不起的 94
使用“美好的语言”——语言拥有惊人的力量 98
把工作交给年轻人——总会有你上场的时候 102
无论境遇如何，都欣然接受——顺境好，逆境更好！ 106
今日事，今日毕——拥有自由人生的秘诀 110
不要轻易逃跑——失败并不会致命 114
学会“宽容”——我是我，他是他 117
顺潮流而行——可以“孤独”，但不可以“孤立” 122
说话无须圆滑——有时需要保持“沉默” 125
调整呼吸——让不安和烦恼快速消失的“禅式呼吸法” 130
改变家中的“空气”——从早晨做起 134
第四章 轻松处理人际关系的秘诀——结善缘的方法与断恶缘的方法 141
珍视“缘分”——相遇绝非“偶然” 141
结良缘——不断“结良缘”的方法 145
学会谦让——“您先请”是维持和谐人际关系的秘诀 149
不大肆宣扬“正论”——关键时刻得给对方面子 153
每日10分钟接触大自然——解放受束缚的心灵 157
让对方“想再次见到你”——向禅宗学习培养人格魅力的方法 161
错了要马上承认——不仅落实于口头，还要用心传达 166
迷茫时要向人求助——周围肯定有乐施援手的人 170
学会倾听——只有“我帮你，你帮我”，才能构建良好的人际关系 173
不以得失判断成败——不耍心眼的人才能在人际关系中大放光彩 177
第五章 改变“烦恼的方式”，人生将收获好运——关于生老病死、贫穷富贵 185
关于“金钱”——欲望越大、痛苦越深 185
关于“长岁数”——多“宽容自己”，就能收获幸福 189
关于“衰老”——仪容、姿势、呼吸，都不可忽视 192
关于“恋爱”——恋爱也要“八分饱” 196
关于“夫妻”——用“感谢”的语言营造和谐关系 200
关于“亲子”——过度干涉会成为负担 204
关于“死亡”——把“死亡”交给佛祖决定 208
关于“临终遗言”——你想留下什么话？ 212