第一章 用身体亲吻大地——热身活动 1
第一节 芭蕾形体服饰 1
一、紧身衣 1
二、舞裙 2
三、裤袜 2
四、护腿 3
五、舞鞋 3
六、发饰 3
七、妆扮 3
八、音乐 3
九、用“舞”之地 4
第二节 自信的生活态度——头部 4
一、头部的动作含义 4
二、头部的九个位置 5
三、头部的运动方式 5
第三节 微笑地面对人生——面部 7
一、常用的六种表情 7
二、面部的微笑 8
第四节 传情的社交神态——眼部 11
一、常用的眼神 11
二、眼睛的视线 12
三、眼睛注视的“落脚点” 13
第五节 端庄的优雅仪态——拉肩 16
一、肩膀的体语 16
二、肩部放松运动 17
第六节 优美的S形曲线——下腰 19
第七节 凝聚的精神品格——勾绷脚 21
第八节 敞开的广阔胸怀——开胯 22
第九节 延伸的线条意识——压腿 23
第二章 与天使心灵对话——直立塑形 26
第一节 婀娜多姿的手臂——七个手位 27
一、解读“僵硬”的症状：七个手位 28
二、手势：翻手为云，覆手为雨 29
三、手臂：心手相应、能言善辩 31
四、手语：身体的第二张嘴 33
第二节 让身体更加直立——五个脚位 36
一、解读“直立”的症状：五个脚位 36
二、站姿：“交叉”与“打开” 38
三、走姿：“外八”与“内八” 40
四、脚语：踢踏律动的乐趣 41
第三节 身体泄露的秘密——舞蹈姿势 43
一、典范的身姿 43
二、美丽的阿拉贝斯克 47
三、高雅的阿蒂丢 50
第三章 跟把杆跳“双人”舞——扶把训练 54
第一节 感受气息——蹲 55
一、半蹲——Demi-plié 55
二、全蹲——Grand-plié 59
第二节 亲昵泥土——擦地 63
一、擦地—一位Battement tendu 63
二、擦地——五位Battement tendu 65
三、动作发展 67
第三节 抚摸皮肤——划圈 68
一、划圈——Demi rond de jambe en dehors（向外划1/4圈） 69
二、划圈——Demi rond de jambe en dedans（向内划1/4圈） 69
三、划圈——Grand rond de jambe en dehors（向外划1/2圈） 71
四、划圈——Grand rond de jambe en dedans（向内划1/2圈） 71
五、动作发展 73
第四节 撞击空气——小踢腿 74
一、小踢腿——一位Battement tendu jete 74
二、动作发展 76
第六节 沉浸时间——单腿蹲 77
一、单腿蹲——Battement Fondu 78
二、动作发展 80
第六节 闪动火花——小弹腿 81
一、小弹腿——Battement frappe 81
二、动作发展 83
第七节 优雅大气——抬腿 83
一、慢抬腿——Battement relevé lent 83
第八节 彰显自我——大踢腿 87
一、大踢腿——Grand battement jete 87
第四章 随音符翩翩起舞——素质练习 90
第一节 快乐的精灵舞者——小跳 91
一、帕·索泰 91
二、尚日芒·德·皮耶 95
三、帕·埃夏佩 96
四、帕·阿桑布莱 99
五、帕·热泰 100
第二节 轻盈的人间仙子——舞步 101
一、帕·巴朗塞 101
二、帕·德·巴斯克 103
三、帕·德·夏 104
四、帕·库溜 106
五、帕·夏塞 106
第三节 自信的时尚公主——呼吸 108
一、肺尖呼吸 108
二、胸式侧面呼吸 108
三、横隔式的腹部呼吸 109
第四节 精灵们的窃窃私语—足尖 109
一、足尖鞋的诞生 109
二、足尖鞋的发展 110
三、立足塑形 111
第五章 炼优雅艺术气质——舞蹈鉴赏 120
第一节 走进芭蕾的精神世界 121
一、“胡桃夹子”的精灵童话 121
二、“灰姑娘”的水晶鞋之恋 122
三、“天鹅湖”畔的触摸 123
四、杂技芭蕾《天鹅湖》——技艺的突围 125
五、《生命之舞》的心灵弥撒 127
六、《春之祭》的百年绽放 128
第二节 舞出芭蕾的身体文化 132
一、开、绷、直、立审美原则 132
二、人人皆为“平等” 133
三、人与神的对话 134
四、“十字架”精神 135
芭蕾术语附录 137
参考文献 139
后记 141