第一部分 大脑怎样发展恢复力或阻碍恢复力 2
第1章 大脑关于恢复力的智慧是如何形成的 2
第2章 恢复力怎么会出错 25
第二部分 运用大脑神经可塑性，修复你的恢复力 42
第3章 运用正念培养自我意识和灵活反应 42
练习1 培养正念呼吸 47
练习2 当观察对象越来越复杂时，保持意识稳定 50
练习3 利用自我观察进行反思，做出明智的抉择 56
第4章 利用移情作用建立人际关系和自我接纳 60
练习1 把共鸣带入意识 63
练习2 把协调作用带入有意识 64
练习3 培养移情和自我移情 67
练习4 培养自我同情 70
练习5 培养自我接受能力 73
练习6 培养智慧的自我 74
第5章 加快大脑变化的5个附加练习 78
练习1 进入现场状态 80
练习2 设定目标 83
练习3 加强毅力 84
练习4 创建一个支持团 89
练习5 创建一个安全之所 91
练习6 选择一种修习 93
练习7 创建物质资源 94
练习8 发现人际资源 97
练习9 连接精神资源 99
第6章 自主神经可塑性 101
练习1 通过新条件反射创建更好选择 104
练习2 通过去条件反射作用，进入精神执行空间 106
练习3 通过再建条件反射作用，走出旧习惯，建立新习惯 109
第三部分 从人际关系的共鸣中获得恢复力的再生 116
第7章 情感关系和归属感如何滋养恢复力 116
练习1 深切倾听 123
练习2 分享美德 125
练习3 培养慈爱心去体验与生俱来的美德 128
练习4 向他人的固有美德致敬 132
练习5 通过别人眼中你优秀的一面，修正你对自己的负面看法 134
练习6 通过接受你自己的各个方面与自己友好相处 137
第8章 创建内在安全感和自信 141
练习1 接受他人的爱，滋养恢复力内在基础的发展 143
练习2 汲取他人的美好，促进恢复力内在基础的发展 145
练习3 听从心底智慧自我的直觉判断 148
练习4 设想一个期待的结果去解决人际关系中的困难经历 150
第9章 开发人际关系的智慧 153
练习1 开口求助 155
练习2 设置界限和边界 158
练习3 改变行为习惯的谈判 160
练习4 修补裂痕 163
练习5 宽恕 166
第四部分 保持冷静，继续前进，通过身体资源重建恢复力 170
第10章 平衡能力的失去和复原 170
练习 培养平静 174
第11章 通过身体恢复我们的平衡 186
练习1-1 通过头部按摩激活催产素释放 188
练习1-2 通过按摩迷走神经激活释放催产素 188
练习1-3 通过拥抱激活释放催产素 189
练习2 通过手贴心脏激活催产素释放 191
练习3-1 深呼吸，放松身体 194
练习3-2 用呼吸带来共鸣的人际关系 195
练习4-1 通过身体扫描来修整旧的躯体记忆 196
练习4-2 重组旧记忆体通过放松反应 198
练习4-3 改变身体姿势调整负面情绪 199
练习5 修复身体的负面记忆 202
第12章 开发躯体智慧 204
练习1-1 让大脑充满亲情和爱，开始新的一天 207
练习1-2 让大脑充满轻松和良好的感觉，开始新的一天 207
练习1-3 让大脑回到耐受力范围内 208
练习2 从以前的胜任力中开发现在的自信 210
练习3 重塑胜任能力无能为力的转化 213
练习4 每天做一件令你心怯的事，训练大脑勇于尝试新东西 217
练习5 从错误中找到可贵之处，重建我们的恢复力 219
第五部分 通过良好情绪重建恢复力 224
第13章 神经系统科学是如何改变我们对情感的想法的 224
练习1 关注和调节你的情绪 233
练习2 表达自己的情绪和解读他人情感的意义 234
练习3 通过练习慈悲管理和转移情绪 238
练习4 解决关闭的情感 241
第14章 积极的情绪是怎样建设恢复力的 245
练习1 培养积极的情感重建新模式 247
练习2 寻找当前具有健康情绪的人并与之联系 252
练习3 通过爱和接受治愈有害的羞耻感 258
第15章 开发情商 262
练习1 把爱和欣赏随身携带 264
练习2 使用自我同情来对抗内心的挑剔 267
练习3 富有同情心的沟通 269
第六部分 发生转变：通过反思恢复弹性和灵活响应性 274
第16章 通过反思确定选择 274
练习1 关注和命名创建选项 278
练习2 确定一种反应形式作为既定模式 283
练习3 识别机会改变旧模式和创建更多选项 286
第17章 改变方法：修正反应模式 289
练习1 通过无意识积极思想（APTS）取代无意识消极思想（ANTS），转移视角 291
练习2 用“腹部植物学”转变视角 294
练习3 重建条件反射，摆脱旧个性 298
第18章 识别智慧的选择和灵活的反应 302
练习 创建选项，辨别选择，明智抉择 306
第七部分 通过简单存在恢复弹性 312
第19章 在智慧中休息 312
练习1 探索自我的内容使它们进化 315
练习2 放松心情尽情幻想，获得自我洞察 318
练习3 进入无拘无束状态：化自我为无我 321
练习4 自我与无我的整合 326
练习5 经历整个自我 327
第八部分 投入更有弹性的生活 334
第20章 流动的恢复力超越个人自我 334
练习1 学习弹性恢复力 337
练习2 确定你的大组织原则 340
练习3 寻找破解生活密码的钥匙 343
练习4 练习利他主义 346
练习5 成为促进改变的发起者 348
致谢 351