步骤1：运用和持续注意力 2
第1天 千里之行，始于足下 3
第2天 体悟寂静 4
第3天 练习呼吸，让生命平和 5
第4天 心平如镜，明鉴世事 6
第5天 放下经验与知识，让生命重回纯真 7
第6天 在大自然中感悟无限与永恒 8
第7天 以爱融化恐惧 9
第8天 体验空旷与虚无 10
第9天 直面虚无，不再逃避 11
第10天 了无牵挂，心中空明 12
第11天 简化生活，给心灵腾出空间 13
第12天 走出浑噩，寻找生命的意义 14
第13天 身心合一，内外兼修 16
第14天 叩问死亡 17
第15天 在外在规则与内在本性之间寻找平衡 18
第16天 找到开启心灵之门的钥匙 19
第17天 以旁观的姿态审察内心意念 20
第18天 选择善良——一切美德之首 21
第19天 与善良同行 22
第20天 清理情绪，培养善念 23
第21天 摆脱贪婪，博爱无私 24
第22天 思考生活，掌控自我 25
第23天 放下忧虑，活在当下 26
第24天 命运可以改变吗？ 27
第25天 从梦幻般的生活中清醒 28
第26天 乐于助人，不求回报 29
第27天 放开约束，自由发展 30
第28天 顺应生命本有的节奏 32
第29天 保持愉悦、平静的心境 33
第30天 爱融化、沟通一切 34
第31天 与他人和睦相处 35
第32天 面对并接受本真 36
第33天 释放心灵，重获自由 37
第34天 以慈悲心对待世间万物 38
第35天 脚踏实地，改造自我 39
运用注意力 40
第36天 生命是一场永不停息的探索 41
第37天 在痛苦中成长 42
第38天 明心见性 43
第39天 纵身一跃，完成跨越 44
第40天 在未知的黑暗中探索 45
第41天 以超然的心态对待苦难 46
第42天 精神与物质，两难选择 47
第43天 放下一切，轻松前进 48
第44天 停止恐惧与彷徨 49
第45天 升华私欲，博爱万物 50
第46天 在平凡的生活里不懈探索 51
第47天 正视真实自我，不再逃避 52
第48天 放飞心中纷乱的思绪 54
第49天 以严谨的态度生活 55
第50天 在喧嚣的世界中保持内心的宁静 56
第51天 孤独地寻找生命的真谛 57
第52天 学会倾听自己的心声 58
第53天 淘尽黄沙始见金 58
第54天 耐住寂寞，潜心修炼 60
第55天 清心寡欲，知足常乐 60
第56天 唤醒沉睡的灵魂 61
第57天 立刻行动起来 62
第58天 清理记忆，思考自我 63
第59天 铲除内心的犹豫和怀疑 65
第60天 尝试从新的视角看问题 66
第61天 发掘自我本源 67
第62天 意外之事打开启迪之门 69
第63天 世事多变，生命无常 70
第64天 让心中充满对生活的热爱 71
第65天 追随心灵而不是大脑 72
第66天 凭直觉和感情生活 73
第67天 放开一切，得失两忘 74
第68天 痛苦并快乐着 76
第69天 认识人生痛苦的根源 77
第70天 停下匆忙的脚步，思考人生 78
第71天 给忙碌的生活留下一些空白 79
第72天 把一切放下，享受宁静 80
第73天 培养宁静的心境 81
第74天 以出世之心做入世的事业 83
第75天 开始新阶段的修习 84
第76天 打扫心灵的空间 85
第77天 找出内心阻止前进的障碍 86
第78天 透视生活背后的真相和本质 88
第79天 超越对死亡的恐惧 89
第80天 认清内心的渴望 90
第81天 超越过去，跨越将来 91
第82天 回想自己哪些变了，哪些没有 92
第83天 探索内心世界的奥秘 93
第84天 写一首以自然为主题的诗 94
第85天 重新回到爱的怀抱 95
第86天 把今天当做生命的最后一天 96
第87天 在“伪睡眠”中进行潜意识交流 97
持续注意力 98
第88天 认真对待每一天 99
第89天 忏悔以往的过错 100
第90天 抑制欲望，保持意识清明 101
第91天 实事求是，不再撒谎 102
第92天 克服恶习，超越自我 103
第93天 独自寻找生命的本真 104
第94天 抓住眼前的片刻，主宰自我 105
第95天 抛开思想中的一切干扰 107
第96天 让过去的成为过去 108
第97天 释放内心深处被压抑的情绪 109
第98天 尝试改变自己的生活习惯 110
第99天 静坐观心 112
第100天 活在现时，不再惶恐 113
第101天 痛快地活出真实自我 114
第102天 保持内心的空无、明净 115
第103天 审视日常生活，加以改进 116
第104天 以积极的心态面对逆境 117
第105天 在冥想中体验自身的改变 118
第106天 让信念与智力协调发展 119
第107天 让心中充满温柔的善意 120
第108天 从修习中吸取应对生活的方法 121
第109天 对美好的事物不生占有心 123
第110天 推倒封闭自我的高墙 124
第111天 让生活回归简单 125
第112天 谨防大脑对冥想的干扰 126
第113天 发现通往开悟的道路 127
第114天 找出束缚自由的障碍 128
第115天 按照重要程度排列生活中的事情 129
第116天 以温和的方式处理干扰 130
第117天 记录冥想时脑海中的影像 131
第118天 掌握大脑的活动 132
身体的欢乐 133
第119天 打破虚幻的安全感 134
第120天 根除消极思想的本源 134
第121天 克制愤怒的情绪 135
第122天 改变急躁的性格 137
心灵的快乐 138
第123天 细致入微地观察一件事情 139
专心 140
第124天 勇于探索未知世界 140
第125天 不被大脑的猜疑迷惑 141
第126天 松开手，让该离去的离去 143
第127天 回归自我本来 144
第128天 像对待修习一样对待生活 145
新的冥想对象 146
第129天 摆脱心事重重的状态 146
第130天 自觉地制定人生目标 147
第131天 以大脑观察大脑 148
第132天 无畏无悔地追求梦想 149
第133天 谨慎使用大脑 150
第134天 体验“无我”的境界 152
第135天 从醒来开始关注大脑的活动 153
第136天 从对外界的关注转向对内在世界的探寻 154
第137天 义无反顾，不断奋进 155
第138天 和生活保持一定的距离 156
第139天 韬光养晦，静待时机 157
第140天 将注意力集中在当下 157
第141天 给生活制订计划 158
第142天 心中一片纯净，不抱期盼 159
第143天 用爱感化世界 160
第144天 远离贪婪和仇恨 161
第145天 探索人类不幸的根源 162
第146天 在逆境中磨砺自我 163
第147天 为成功做好准备 164
步骤2：放弃注意力 165
第148天 克服自高自大的毛病 166
步骤3：放弃欢乐 167
第149天 让平凡的生活生动起来 167
第150天 让事情自然而然地发展 168
第151天 平和的心境比欢乐更重要 169
第152天 扔掉多余的负担 170
第153天 保持一整天的平静 171
第154天 摆脱大脑的怪圈 172
第155天 与永恒的精神本体融合 172
第156天 内心一片纯粹的清明、安宁 173
第157天 不被世俗的快乐所牵绊 174
第158天 以归零的心态对待生活 175
第159天 大脑不再喧嚣 176
第160天 暂时离开繁忙的世界 177
第161天 停止追名逐利的生活 178
步骤4：放弃极乐 179
第162天 在宁静中超越快乐和悲伤 179
第163天 以全新的视角面对现实 180
第164天 在宁静中开始新的征程 181
第165天 思索宇宙的起源 182
第166天 从根本上改正自己的缺陷 184
第167天 从深处发掘并改变自我 185
第168天 静观其变，准确出击 186
第169天 静静地观照自己的谎言 187
第170天 丢开一切依赖 188
第171天 依靠本真获得安全感 189
步骤5：无边的空间 190
第172天 让冥想扎根于内心深处 190
第173天 通过修习积极影响他人 191
第174天 进入非物质状态 192
第175天 在困境中精进 193
第176天 沉浸在无边的空间中 193
第177天 到达心无杂念的专注境界 194
第178天 彻底改变大脑躁动的本性 195
第179天 运用专注力进行更深入的观照 196
第180天 过程和结果同样重要 197
步骤6：无尽的意念 198
第181天 远离丑恶，洁身自好 198
第182天 随时随地从生活中学习 199
第183天 告别没有目标的忙碌 200
第184天 摧毁自我构建的世界 201
第185天 坚守信念，不断进取 202
第186天 谨防异能分散注意力 202
第187天 以变化的眼光看待世界 203
第188天 寻找问题并耐心等待 204
第189天 将体悟珍藏于潜意识 205
第190天 通过改变自我来改变世界 206
步骤7：空无 207
第191天 将注意力集中于空无 208
第192天 让大脑在空无中停息 209
第193天 走出幻生幻灭的生活 210
第194天 体验崇高的孤独感 210
第195天 在孤独中体验恐惧 211
第196天 让迷惘在虚无中烟消云散 212
步骤8：知觉和非知觉皆无 213
第197天 进入知觉和非知觉皆无的状态 214
第198天 认清自身所处的位置 214
第199天 谨慎对待自己的言行 215
第200天 超越自我极限 216
第201天 将注意力集中于前额中心 217
第202天 将修习融入到日常生活中 218