引言 1
第一部分 读懂不幸福 11
第1章 混淆幸福与不幸福 17
与生俱来的幸福感 18
困惑的根源 20
不需要为成瘾性不快而羞愧或者自责 43
成瘾性不快不是为了让你去责怪父母 44
第2章 发展出对冲突的需求 49
亲近他人所带来的挑战 51
用争夺获得人际安全感 60
浪漫的家庭剧 63
浪漫期：成人关系的蓝图 70
超越父母 74
第3章 在虚假快乐的操纵下自我损害 77
真正的安全来自于内在 79
在不幸中寻找安慰 88
第二部分 选择幸福 105
第4章 把自己从坏情绪中解放出来 115
揭开个性的神话 117
负面情绪是童年时习得的一种自我安慰的模式 121
在什么时候寻求专业援助 138
第5章 克服障碍，赢得健康的身体 139
为什么节食和锻炼的难度超出了正常水平 141
损害你的身体健康 144
制作清单：决定需要作哪方面的改变 145
在自我改善计划开始前，先确定可能会出现的麻烦 148
保持健康的策略 151
第6章 化解冲突，建立和谐的人际关系 165
确定朋友或伴侣关系中的积极因素和消极因素 169
计算自我测评的结果 173
如何将消极因素多于积极因素的关系维持下去 188
改善你想维持的关系 199
建立新的友情和恋情 215
第7章 在工作中获得快乐 219
工作问卷 221
你的工作真的适合你吗 222
你是否把工作当成了生活 230
做好你的工作 236
获取应得的报酬 247
坚持工作的指导原则 252
后记 255