前言 1
第一章 做好心理准备，正面理解年老 2
来写出10个年老的好处吧 2
越来越年轻的心理年龄 4
计算年龄的好办法：第N个20岁 6
如果有人说你“一大把年纪了”怎么办？ 8
衰老者与健康者的分界线 10
切勿扭住青春的尾巴不放 12
年轻与童心只需一个亮点 14
拿年龄当借口就罚款 16
“我老啦！”这句话请留到85岁以后再说 17
即便成人以后，脑发育仍在继续 19
重拾孩提时的爱好 21
“最想做的事”一览表 23
盼望“入老”的江户人 25
若有“老后之忧”，要先弄清楚“忧”在何处 27
认真过好每一天 30
偶尔奢侈一下也无妨 31
第二章 勤动脑勤思考，保持脑健康 34
记忆力渐衰是自然现象 34
养成记事的习惯防止记忆力衰退 35
尽量用名字称呼别人 37
想不起来的时候要查询，不要自暴自弃 38
厕所里有知识女神 39
每天或每周体验一次新事物 41
脑活力检测表 42
用收音机收听体育赛事直播和红白歌会 45
健脑的妙方：走！走！走！ 47
中风后的奇迹 49
老年痴呆症初期症状与抑郁症初期症状的共同点 51
参加大学里的公开讲座 53
偶尔来一次说走就走的旅行 55
日记的功用 58
关于认知障碍的正确知识 60
发现异常，及早就医 61
与认知障碍同行 62
第三章 坚持与人交往，保持精神活力 66
朋友是老后最大的财富 66
“人气男”的秘诀 67
无人发起，就办不成酒会 70
不要对别人的第一次邀请说“不” 71
捣年糕，交朋友 73
文化馆或社区活动中心有你需要的信息 75
“刨根问底”和“自吹自擂”都会损害人际关系 77
给朋友寄出贺年卡后，再主动打个电话吧 79
佳节及岁末的礼尚往来很有必要 82
人情往来，婚丧嫁娶，率性而为，不必攀比 83
依赖，有时也可以打开人际交往的窗户 85
有共同爱好的夫妻更快乐 87
与配偶以外的异性朋友聊聊天 90
不必抑制“性”趣 92
从50岁开始预防中老年离婚 94
血浓于水，亲戚间应该多走动 95
与年轻人交往的技巧 97
制作一个感谢表，就没有不喜欢的人了 100
交友与吃饭一个道理，八分饱足矣 102
做个“育儿爷爷”或“育儿奶奶” 103
不独立的人交不到朋友 105
第四章 遵守自然规律，学会与自己的身体相处 108
健康不是目的，而是为了保障更好生活的基本条件 108
人生的长短由自己决定 109
患癌后，反而比以前更健康了？！ 111
简单易行的“测量保健法” 113
勤购物才能买到时令鲜货 114
营养和热量不足会危害老年人健康 116
“全体食”——将食物从头到尾都吃掉 117
超简单的饮食均衡判定法——五色判定法 119
脚穿一公斤鞋子走路的黑柳彻子 121
不要过分担心入睡难和醒得早 122
养成小睡的习惯 125
累了要勤休息 126
泡澡暖身 128
保持健康时顺带给自己一点奖赏 130
第五章 珍惜当下，让心智更圆熟 132
培养客观认识自己的能力 132
一天至少开怀大笑一次 135
“比比谁更不幸”小组 137
定下自己100岁时要做的事 140
强制终止负面情绪 141
小小的生命也值得我们去疼爱 143
幽默感是成熟的标志 145
不要索求太多 147
学习腹式呼吸，调节身心状态 148
按自己喜欢的方式生活 150
目标就是“好面相” 153
每一天都是不可替代的 155
越成熟越年轻 157
时刻牢记“一期一会” 158
不必忌讳死亡 160
感谢有今日 162