点击购买此书全本PDF电子书
准备课 1
Part 1哑铃的握法 3
Part 2哑铃热身运动 5
Part 3哑铃弯举基本动作 17
Part 4哑铃推举基本动作 27
Part 5适应性肌肉训练 39
Part 6哑铃肌肉训练 69
Part 7哑铃+垫子肌肉练习 91
Part 8哑铃+椅子肌肉训练 99
Part 9哑铃+健身球肌肉训练 107
Part 10哑铃核心力量练习 137