前言 我也曾经“脸皮不够厚”，幸好有85条羞怯克星 1
第1章 做到“脸皮厚一点”之前，与人零障碍打交道 9
我应该告诉人们我很害羞吗？ 9
如何巧妙摆脱尴尬的处境 14
脸红、出汗，害羞的时候如何克服 16
用心理暗示赶跑羞怯 19
当羞怯变得更加严重 23
第2章 解密：别人如何看待你的“脸皮薄” 29
人们看得出来我害羞、脸皮薄吗？ 29
想要脸皮不再薄，先从自卑的枷锁中解放自己 33
摆脱记忆中害羞的坏印象 36
远离给你带来“负能量”的朋友 42
聪明的害羞者不玩愚蠢的游戏 45
一部叫作《我》的电影 47
面对“脸皮不够厚”的失败 50
第3章 脸皮厚一点，没什么大不了！——三步走法则 55
第一步：拒绝逃避 55
第二步：找到适合你的“渐进式疗法” 58
第三步：让信心变得疯狂！ 69
第4章 七种入门级羞怯克星 75
①只要10秒，释放自己的完美能量 75
②让大脑的主动战胜身体的恐惧 77
③让眼神接触变简单的办法 81
④瞬间粉碎眼神接触恐惧 86
⑤不是所有笑容都能掩盖羞怯 91
⑥因为害羞而面无表情，会被误解成傲慢 95
⑦坚持到底，脸皮厚一点，勇敢走出去 100
第5章 四种特效级羞怯克星 107
①把自己想象成“无名氏” 107
②扮演一个“不必做自己”的角色 110
③把自己当成外地人 112
④把自己打扮得靓丽动人 115
第6章 别让“脸皮不够厚”毁了你的工作 121
彻底改变，重获新生 121
第7章 让社交场合不再是害羞者的地狱 131
积蓄力量，迎接聚会 131
不要拒人于千里之外 136
让外向的朋友感染你 138
请别试图喝酒壮胆 142
第8章 轻松掌握从容交谈的秘诀 149
别害怕自己语言乏味 149
赞美能让交谈保持活力 152
巧妙回答陈词滥调 153
合适的语气能远离羞怯 155
永远不会冷场的谈话技巧 157
称呼别人的名字能展现你的个性 160
万一冷场怎么办 162
换你主导谈话方向 164
表达自己，也要聆听他人 166
在没开口的时候就给人留下好印象 168
学会忘记“脸皮”问题 172
第9章 七种大师级羞怯克星 179
①一天天突破，驱逐羞怯 179
②利用午休时间挑战“脸皮” 181
③逛街逛到不害羞 183
④让宠物帮你竖立信心 184
⑤模拟受挫疗法 186
⑥登上自信的舞台 191
⑦通往自信的音乐 196
第10章 脸皮再薄也要谈恋爱 201
恋爱容易，深入却难 201
抬头向前看，爱情就出现 208
爱情演习 215
网络约会：机会还是陷阱 220
选择志趣相投的人 223
帮你“更上一层楼”的约会小招式 228
适合害羞者的诱人服饰 230
过于放纵，也是羞怯作祟 233
第11章 和家人一起面对害羞 239
是否生性害羞？ 239
羞怯会遗传吗？ 245
儿时的伤痛记忆 249
父母的过度保护会让孩子羞怯 253
第12章 与害羞永别的终极妙法：认识你自己 261
每天花5分钟了解自己 261
害羞者的“毕业典礼” 265
附录1 来自雪柔的信件全文 269
附录2 写给害羞者的自我认知100问 272