第1章 减肥浪潮的真相 2
第1讲 没减肥，你out了吧 2
第2讲 减肥爱好者、狂热者和真正减肥者 6
第3讲 瘦人减肥的时代 9
第4讲 国际减肥方法的是非功过 11
第5讲 签约减肥靠谱吗 21
第6讲 减肥有“效”不一定有“笑” 23
第2章 减不减肥，谁说了算 28
第7讲 减肥的难与不难 28
第8讲 你不长胖谁长胖 32
第9讲 减不减肥，谁说了算 35
第10讲 饮食不是肥胖的罪魁祸首 38
第11讲 吃什么不吃什么不是减肥的关键 47
第12讲 减肥还得靠自己 49
第13讲 “享瘦”才能减肥 51
第3章 你真的肥胖吗 55
第14讲 形形色色的肥胖标准 55
第15讲 减肥的目的和无目的的减肥 57
第16讲 别混淆了唯美减肥和医学减肥 60
第17讲 莫把脂肪当仇敌 62
第18讲 体形重要还是体重重要 65
附：黄金比例的体形尺寸表 67
附：我国女子标准体型的计算方法 69
第19讲 放弃体重吧，人家根本不考虑 69
附：按部位进行的肥胖分类 71
第20讲 肥胖不仅仅是用体重衡量的 72
第4章 制订你的减肥计划 76
第21讲 减肥开始，你准备好了吗 76
第22讲 减肥也要有计划 78
第23讲 减肥：从“思想”到“行动” 81
第24讲 分析你的生活模式 85
第25讲 为什么喝口凉水也长胖——认识身体的性格：体质 88
第26讲 目标设定：行为改变而不是体重改变 92
第27讲 识别你减肥计划中的“障碍” 94
第5章 会吃才会减 100
第28讲 吃多吃少都不能减肥 100
第29讲 知道自己吃几碗干饭：身体需要多少热量 103
第30讲 熟悉的食物，不熟悉的营养 107
第31讲 分析你的饮食内容：1周饮食举例 111
第32讲 安排你的三餐 114
第33讲 有话好好说，有饭慢慢吃 118
第34讲 饮食记录让减肥事半功倍 120
第35讲 我吃故我减 123
第6章 三餐之外怎么吃 127
第36讲 别让零食主宰了你 127
第37讲 这样吃甜食不发胖 130
第38讲 越奢侈，越减肥 133
第39讲 遭遇应酬 135
第40讲 准备好情绪化暴食的“应急预案” 138
第41讲 节假日：打响减肥保卫战 141
第42讲 从从容容吃夜宵 143
第7章 让身体为你打工 147
第43讲 节食时，你听谁的指挥 147
第44讲 节食减肥：向身体的宣战 150
第45讲 聆听身体的声音——欲望和需要 153
第46讲 千万别告诉身体你在减肥 155
第47讲 吃好喝好，让身体为你打工 158
第8章 走出健康，走出热情 162
第48讲 别把减肥运动和健身混为一谈 162
第49讲 会走就会减 164
第50讲 乘电梯还是走楼梯 166
第51讲 动起来的“附加值” 168
第52讲 当心饮食毁了运动成果 170
附：常见高能高脂食品的能量计步 172
第9章 减肥不减健康 174
第53讲 别让健康成为你减肥的障碍 174
第54讲 5000年前的肥人：从中医学角度看肥胖 178
第55讲 从中医学角度认识人体结构 180
第56讲 五脏六腑都和肥胖有关 182
第57讲 此“痰”非彼“痰” 187
第58讲 辨清体质好减肥 189
附：测一测，你属于哪种体质 193
第59讲 中医减肥在于清理“痰湿” 194
第60讲 埋线减肥：让减肥更方便 196
第10章 减肥环境 200
第61讲 是谁终止了你的减肥计划 200
第62讲 关爱自己：别在减肥时当“配角” 202
第63讲 当减肥遭遇心理软弱 204
第64讲 管理环境：先下手为强 206
第65讲 打造你的减肥亲友团 209
第11章 减肥反弹：都是求快惹的祸 212
第66讲 别让体重波动影响了你的情绪 212
第67讲 减肥反弹有“预警信号” 215
第68讲 减肥反弹：都是求快惹的祸 217
第69讲 减肥不反弹的秘密 220
第70讲 设置过渡期，减肥不反弹 223
第12章 减肥，是一次愉快的旅行 226
第71讲 减肥，光靠“坚持”是不够的 226
第72讲 激发正能量，减出好身材 228
第73讲 减肥和生活要“和谐”而不“妥协” 230
第74讲 让减肥之旅变得愉快 233