一、健康饮食助睡眠 1
食物对防治失眠的作用 1
猪蹄 1
猪心 2
大枣 3
蜂蜜 4
黄花菜 4
牛奶 5
香蕉 6
小麦 6
小米 6
莲子 7
龙眼肉 8
灵芝 9
百合 10
防治失眠为什么要强调禁酒 11
喝鱼汤有助于治疗失眠 11
醋对失眠有较好疗效 12
睡前喝糖水为什么有助于睡眠 13
失眠患者不妨睡前吃点巧克力 13
晚餐过饱不利睡眠 14
药粥食材首选粳米的理由 14
安眠药粥配制的方法 15
防治失眠需要学会12道粥 16
酸枣安神粥 16
秫米半夏粥 17
小米枣仁粥 17
大枣小米粥 17
龙眼肉大枣粥 18
百合粳米粥 18
莲子冰糖粥 18
莲子芡实粥 19
柏子仁蜂蜜粥 19
百合冰糖粥 19
柏子枣仁粥 20
龙眼肉莲子粥 20
制作失眠药粥的注意事项 20
药膳安眠汤需要调五味 21
药膳安眠汤的三大优点 21
药膳安眠汤科学配制两大原则 22
药膳安眠汤用量的确定 23
制作药膳安眠汤的注意事项 23
食疗治失眠需要学会16道汤 24
羊肉牛奶汤 24
猪心枣仁茯苓汤 24
冰糖黄花汤 25
大枣莲子汤 25
茯苓山药汤 25
猪心枣仁汤 26
猪肝枣仁汤 26
龙眼肉洋参汤 27
糖水百合汤 27
酸枣冰糖汤 27
大枣冰糖汤 28
降压安眠汤 28
龙眼肉冰糖汤 28
乌龟百合汤 29
龙眼肉莲子汤 29
瑰花羊心汤 29
药酒的现代概念是什么 30
关注药酒的六大优点 30
家庭泡服安眠药酒注意事项 31
失眠患者常用的药酒处方 32
灵芝酒 32
柏子仁酒 32
五味子酒 33
熟地酒 33
丹参酒 34
长生酒 34
养神酒 34
阳春酒 35
杞枣酒 35
失眠饮用药酒注意事项 35
药酒贮存的要求 36
现代药茶的概念与作用 37
制作药茶选用药材的禁忌 37
失眠患者常用的药茶处方 38
菖蒲龙齿茶 38
枣仁茯神茶 38
莲花甘草茶 38
柏子安眠茶 39
首乌藤大枣茶 39
合欢安眠茶 39
琥珀安眠茶 40
百合知母茶 40
失眠患者药茶疗法注意事项 40
失眠患者宜于选用的点心 41
麻桃蜜糕 41
蜜汁红莲 41
干蒸莲子 41
蜜汁芡实 42
百合酿藕 42
冰糖猕猴桃 42
失眠患者宜选用的菜肴 43
清蒸猪脑 43
莲子百合煨瘦肉 43
百合炒芹菜 43
丹参猪心 44
龙眼肉鸡丁 44
失眠者要多吃锌和铜含量多的食物 44
维生素B1缓解失眠的注意事项 45
缓解失眠富含维生素B1的食物 46
二、运动助眠是法宝 47
运动防治失眠的要求 47
运动安眠要关注有氧与无氧 48
失眠患者运动计划需要“三确定” 48
失眠患者运动项目的选择 49
太极拳 49
散步 49
跑步 50
步行 51
甩手 52
倒立 53
赤足行走 54
跳绳 56
爬山 57
舞蹈 58
保健球 58
踢毽子 59
游泳 60
失眠运动疗法的注意事项 62
有益于安眠的床上四步操 62
三、调心自然失眠除 63
影响睡眠的心理因素 63
失眠要先看看心理门诊 64
严重失眠有可能是精神病变的信号 64
失眠患者宜防抑郁症 65
调节心理是防治失眠的好方法 65
失眠患者行之有效的催眠疗法 66
暗示催眠 66
意守催眠 66
静坐催眠 66
想象催眠 67
数数催眠 67
音乐催眠 67
吐纳催眠 68
激怒法催眠 68
祛除失眠关键要打开心结 68
“糊涂”是心理防治失眠的良药 70
更年期失眠更要注重心理调适 70
失眠患者垂钓有利于调节心理 71
惊恐引起的失眠如何应对 71
焦虑引起的失眠如何应对 72
急性失眠患者如何进行心理治疗 73
失眠患者如何写日记治失眠 73
四、起居细节关乎睡眠 75
失眠者善服药不如慎起居 75
防治失眠强调居室环境 75
防治失眠要强调定时作息 76
如何利用体温变化改变睡眠生物钟 76
如何利用光线改变睡眠生物钟 77
快速入睡要知晓两种方法 77
关注常见的4种起居睡眠 78
睡眠环境的选择 79
打盹午睡好处多 79
午睡不要超过30分钟 79
午餐后最好30分钟再睡眠 80
补充睡眠也可取 80
坐着睡——有害健康 81
行车途中睡眠要谨慎 81
过饱不要倒头睡 81
15种睡眠习惯要不得 82
失眠患者睡醒后的注意事项 83
通便安眠的方法 84
睡前用热水泡足有利于防治失眠 85
性生活是最常用的“安眠药” 85
失眠患者宜常用药枕处方 85
黑豆药疗枕 86
荆芥防风枕 86
灯心安眠枕 86
菖蒲睡眠枕 87
当归白芍枕 87
使用失眠药枕注意事项 88
科学水浴有助于防治失眠 88
水浴防治失眠的注意事项 90
睡眠时不宜戴隐形眼镜 90
健康睡眠选用窗帘的要点 91
五、按摩穴贴自疗绝技 93
自我按摩防治失眠法 93
穴位指压治疗失眠的方法 97
“五心”综合疗法按摩治失眠 99
失眠患者如何做颈部放松按摩 100
失眠患者如何做补肾强脊健脑按摩 100
失眠患者如何做肾反射区按摩 100
失眠患者如何做头部推运按揉 101
如何泡足按摩治失眠 101
失眠患者自我按摩注意事项 101
防治失眠的涌泉穴外贴方法 102
朱砂外贴法 102
茱萸外贴法 102
珍珠外贴法 103
黄连外贴法 103
神阙穴在临床上有什么作用 103
防治失眠的神阙外敷方法 103
丹参远志贴 104
朱砂安神贴 104
枣仁安眠贴 104
珍珠丹参贴 105
失眠的耳穴贴豆疗法 105
处方一 105
处方二 107
失眠患者的劳宫穴敷贴疗法 107
失眠患者穴贴疗法注意事项 107
六、经络艾灸自疗绝技 109
何谓经络，经络真的存在吗 109
人体经络系统是怎样组成的 110
经络在失眠防治上的应用 111
穴位究竟是什么 112
穴位疗法对疾病十分有效 113
什么是针灸 114
针灸对失眠有治疗作用吗 115
针灸治疗失眠疼痛能否忍受 116
针灸治疗失眠的三大原则 116
失眠患者艾炷直接灸的方法 117
失眠患者艾炷间接灸的方法 117
失眠患者艾条灸的方法 119
艾灸治疗失眠的特点 121
失眠患者如何艾灸自疗 121
失眠患者艾灸操作注意事项 122
百会安眠灸 122
百会神门灸 122
百会涌泉灸 123
七、拔罐刮痧和其他自疗绝技 124
防治失眠拔罐的作用机制 124
失眠的拔罐部位与方法 125
拔罐需要配用的材料 127
失眠患者拔罐注意事项 129
防治疾病常用的拔罐工具 129
失眠拔罐常用处方 130
什么是刮痧 131
刮痧疗法的特点 131
现代刮痧使用的器具 133
刮痧常用的润滑剂 134
刮痧疗法的种类 134
失眠的简易刮痧常用方法 136
失眠刮痧注意事项 136
失眠患者沐浴疗法 137
失眠患者矿泉浴疗法 137
失眠患者足浴疗法 138
失眠患者日光浴疗法 139
失眠患者森林浴疗法 140
失眠患者药浴疗法 141
失眠患者如何采用花香疗法 142
如何用磁疗治疗失眠 142
如何热敷治疗失眠 144
八、药物疗法 145
安神中药的分类与应用 145
朱砂 145
磁石 146
琥珀 147
牡蛎 147
龙骨 148
酸枣仁 148
柏子仁 149
远志 149
合欢皮 150
中药安神药应用注意事项 150
失眠的中医分型与用药 151
和胃安眠汤 151
养营安神汤 152
逐瘀安眠汤 152
疏肝安眠汤 152
顽固性失眠方 152
酸枣安神汤 152
定风安眠汤 153
疏肝安神汤 153
益气安眠汤 153
黄连安眠汤 153
小麦安眠汤 154
合欢安眠汤 154
镇心安眠汤 154
磁石安神汤 154
治疗失眠的中成药疗法 155
三宝丹 155
磁朱丸 155
健儿乐 155
刺五加片 156
天王补心丹 156
孔圣枕中丹 156
朱砂安神丸 156
安神补心丸 157
安神定志丸 157
柏子养心丸 157
养血安神丸 158
甜梦口服液 158